Rzucanie palenia porady

Post dla wszystkich zmagających się z nałogiem

Jeżeli nie palisz - możesz go śmiało ominąć i sobie pogratulować :) 

Jak można oprzeć się pokusie zapalenia papierosa ? Nie ma na to jednej sprawdzonej rady . Ale bazując na moim wielokrotnym rzucaniu papierosów mogę wam napisać kilka 

"nie książkowych rad"

1. Znajdź sobie coś w czym palenie będzie Ci przeszkadzać 

w moim przypadku fitness i yoga

 Palenie przeszkadza w uprawianiu każdego sportu. Postaraj się mocno zaangażować w nową dyscyplinę sportową a gwarantuje ci  że objawy rzucenia palenia mocną się zmniejszą żeby w końcu zniknąć.  Zdaje sobie sprawę, że to dosyć oklepany tekst ale na swoim przykładzie widzę że jest prawda. Dla porównania mój rzucający również papierosy mąż bez dużej aktywności fizycznej przechodzi rzucanie palenia dużo gorzej niż ja. 

2. Spraw żeby nowe życie  bez reszty się pochłonęło 

Mam na myśli dosłownie !

Tylko dając z siebie 100% jesteśmy w stanie uzyskać 100% rezultatów 

Jednego papierosa palisz ok. 1-2 min to dziennie może dodać Ci 60 min 

Wykorzystaj ten czas na swoje nowe hobby

3. Zdaj sobie sprawę z oczywistego faktu : 

Jedyną osoba która sięga po następnego papierosa jesteś ty sam

Więc po prostu przestań sięgać 

nigdy nie dopuszczaj do siebie myśli że tracisz coś co zawsze ci towarzyszło

nie rozpaczaj na tym że już nigdy nie będziesz szczęsliwy 

to wszsytko działanie naszej pokrętnej uzależnionej psychiki 

NIC NIE TRACISZ  - TYLKO ZYSKUJESZ 

4. Pij dużo wody

 mi naprawdę pomagała w pierwszym tygodniu

Nie mogę porównać tego z codziennym wysiłkiem ale jest to jeden ze sposobów, który mi ułatwił rzucanie a poza tym woda oczyszcza więc toksyny/nikotyna szybciej z nas "wyjdą" 

5. Racjonalne żywienie

 Od pierwszego dnia rzucania ściśle przestrzegaj 5 posiłków dziennie , zdaje sobie sprawę że rzucanie palenia i ograniczenie jedzenia razem mogą być frustrujące ale tak po prostu trzeba 

Jeżeli nie uda Ci się rzucić palenia zostanie Ci ciężka do pozbycia się nadwaga (przykładem jest moje dobra koleżka która rzucała  palenie dwa razy , przybrała ok 10 kg i dalej pali) Istnieje bowiem pogląd że papierosy codziennie przyśpieszają przemianę materii o 300 kacl  to jak dobre ćwiczenia na stepie dlatego pilnuj się 

6. Unikanie pokus 

Wszyscy mamy ograniczoną silną wolę  dlatego starajmy się jej nie nadwyrężać

Ja uwielbiałam palić z koleżankami podczas picia wina, gdyż palenie i plotki wspaniale się uzupełniały  Wiedziałam że pokusa przy koleżankach będzie duża i była 

Zaczęłam organizować wieczorki z winem u mnie gdzie już nie wolno palić 

Palące koleżanki musiały wychodzić na balkon a warunki atmosferyczne rzadko sprzyjały pogawędką więc szybko do mnie wracały 

To tylko jeden z przykładów. Bardzo ważne jest żeby nie rezygnować z imprez czy spotkań towarzyskich a jedynie modyfikować ich przebieg  Rzucanie palenia nie może być najgorszym co cię w życiu spotkało (chociaż tak się będziesz czuł/a) .

 Staraj się żyć dawnym życiem jednak wprowadzaj pojedyncze usprawnienia

7. Nerwówka 

Muszę przyznać, że nie mam sprawdzonego sposobu na to  niż YOGA

Może zdarzyć się wszędzie i o każdej porze 

My byli palacze nie mamy już swoich uspokajaczy 

Postarajcie się liczyć do 10 , oddychać głęboko 

a przyjaciele i rodzina wybaczą :) 

8. Oczyszczanie płuc 

Sprawa ważna - trwa ok 5 lat 

Jak pomóc ? 

- Woda , woda , woda ok 8-10 szklanek/dzień

ok. 8 szklanek wody dziennie

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html

- oddychanie naprzemienne i wszystkie inne ćwiczenia oddechowe

awokado jest skarbnicą antyoksydantów oczyszczających płuca.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html

 Awokado, rozmaryn, tymianek, imbir - najlepiej świeże dodawać do wszystkiego

awokado jest skarbnicą antyoksydantów oczyszczających płuca.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html

ozmaryn - rozmaryn posiada właściwości rozgrzewające, dzięki temu pomaga oczyszczać płuca z flegmy i toksycznych substancji. Dodatkowo zwiększa cyrkulację powietrza w płucach i rozluźnia obkurczone kanaliki oskrzelowe, dzięki temu poprawia kondycję dróg oddechowych. Ponadto zioło to jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu zapobiega rozwojowi raka płuc.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html

 9. Farmaceutyki : 

Dla kogoś o słabej woli : 

Tabex - próbowałam nie rzuciłam 

Desmoksan - mój mąż był zachwycony i rzucił

Nikoret plastry - teściowa tak rzuciła 

reszty nie znam :)

Tym razem rzucałam bez żadnych "wspomagaczy"

tylko silna wola

10. Załóż licznik

Motywuje i zbierasz bonusy

Najlepszy znajdziesz na nalogow.pl 

Podsumowując : 

Moja najlepsza  recepta na rzucenie palenia 

Codzienne ćwiczenia (5 razy w tyg po 1 h) i Yoga (2-3 razy w tyg po 1,5 h)

Wasze endorfiny zabiją potrzebę zapalenia papierosa