piątek, 14 marca 2014

Efekty Spinningu

Czas zajęć : 50 min
Częstotliwość zalecana – 2/tydzień
Spalamy : 600-1000 kacl/ h
Efekty : szałowe 
Moja ocena[1-6] - daje duże i mocne 5 
 
1. Co to jest Spinning
 Zajęcia spinningu są bardzo dynamiczne i umożliwiają spalenie setki kalorii. Ich pomysłodawca chciał stworzyć zajęcia podobne do kolarstwa w których cała grupa odczuwała by silną motywacje. 
Zajęcia prowadzone są w małej grupie osób przy zgaszonym świetle, światłach dyskotekowych i głośniej muzyce.

 2. Struktura zajęć – 50-60min  
5-10 min rozgrzewka - pedałowanie siedząc na najniższym obciążeniu 
10-30 trening prawidłowy - czyli jazda pod górkę , po mieście w większości na stojąco (tyłek zostaje nad siodełkiem - pozycja ta rewelacyjnie działa na cellulitis) . Cały czas utrzymujemy szybkie tempo i stopniowo dokręcamy sobie obciążenia Zmieniamy również ułożenie rąk na kierownicy.
5-10- końcówka - jazda z najmniejszym obciążeniem i rozciąganie 
Te zajęcia są tak prowadzone że nawet nie zauważysz, że minęło 50 min 
Bardzo polecam wszystkim, których  ćwiczenia fitness nudzą

 3.  Jak ćwiczyć  ? 
Ustawienie siodełka – na wysokości kości biodrowej 
Kierownica - na wysokości siodełka 
Odległosć od siodełka do kierownicy - długość od początku łokcia do końcówki palca
 Wybierzcie buty z solidną podeszwą (grubą) . Siodełko również nie oszczędza naszej pupy więc polecam wziąć grubsze dresy. Nie radzę zakładać żadnych stringów na te zajęcia :)
Zawsze jechałam na te zajęcia po pracy, moim ostatnim posiłkiem wtedy było jabłko/banan. Odczuwałam wtedy ogromne zmęczenie.
Przekonałam się, że  warto porządnie wypocząć i zjeść kromkę chleba z masłem orzechowym. Energia na zajęciach po prostu z ciebie wypłynie. 

4. Co wziąć na zajęcia 
Ręcznik - bo będzie się lało 
Wodę mineralną - dużą bo w szybkie przerwie zrobisz ogromny łyk  
Luzne dresy/ krótkie spodenki
Bluzkę na ramiączkach z oddychających tkanin 
ew. rękawiczki

5. Ile razy w tyg ćwiczyć 
Myślę że 2 razy w tyg jest optymalną liczbą. Ale to zależy od nas samych. 
Na tyle żeby nogi porządnie poćwiczyły 
Trening te są bardzo wyczerpujące więc nie należy przesadzać. 
Chyba że trenujemy do maratonu. 


6. Kto może uczestniczyć 
Każdy ! W mojej grupie jest pół na pół kobiet i mężczyzn
 doskonale umacnia nogi, nie obciążając  stawów i odchudza dolne partia ciała. 

7. Co jest sukcesem zajęć 
Prowadzący i  głośna fajna muzyka
To prowadzący narzuca tempo i motywuje całą grupę.
Ćwiczenia w grupach są świetne. Zawsze kiedy chce już zwolnić patrze na moich towarzysz i myślę : "Jak oni dają radę to ja też dam" 
 
8. Efekty Spinningu ? 
Odkąd chodzę na Spinning straciłam w udzie 
z 52 cm do 49 cm 
Uważam to za duży sukces 
Poprawia się kondycja i wydolność organizmu
Pobudzamy krążenie w całych nogach co jest wskazane gdy dużo siedzimy w ciągu dnia 
Nie obawiaj się ogromnych ud i łydek. Musiałbyś ćwiczyć na największym obciążeniu non stop.
A nikt takich zajęć nie prowadzi. 

szybka redukcja nadwagi przez intensywność ćwiczeń
Poprawa wytrzymałości i siły, 
wzmocnienie stawów, 
polepszenie ukrwienia wszystkich organów i tkanek.
Wzmocnienie Odporności
no i oczywiście dużo dużo -  hormonu szczęścia (endorfiny)
Pierwszy raz napewno zostanie w twojej pamięci jako piekło  na ziemi
i ogromny wysiłek . Nie staraj się na siłę nadążać za ćwiczącą już długi czas grupą. Znajdź swoje tempo i obciążenia.   Już na następnych ćwiczeniach będzie dużo lepiej !
Zawsze poinformuj instruktora, że to twój pierwszy raz 
 A więc na rower i start !!!! 
foto http://www.logo24.pl/
 

1 komentarz :

  1. Wycisk niesamowity
    Ja chodze 3 razy w tyg
    Mam silną motywacje a te zajęcia są najlepsze

    OdpowiedzUsuń