Efekty Spinningu

Czas zajęć : 50 min
Częstotliwość zalecana – 2/tydzień
Spalamy : 600-1000 kacl/ h
Efekty : szałowe 

Moja ocena[1-6] - daje duże i mocne 5 

 

1. Co to jest Spinning

 Zajęcia spinningu są bardzo dynamiczne i umożliwiają spalenie setki kalorii. Ich pomysłodawca chciał stworzyć zajęcia podobne do kolarstwa w których cała grupa odczuwała by silną motywacje. 

Zajęcia prowadzone są w małej grupie osób przy zgaszonym świetle, światłach dyskotekowych i głośniej muzyce.

 2. Struktura zajęć – 50-60min  

5-10 min rozgrzewka - pedałowanie siedząc na najniższym obciążeniu 

10-30 trening prawidłowy - czyli jazda pod górkę , po mieście w większości na stojąco (tyłek zostaje nad siodełkiem - pozycja ta rewelacyjnie działa na cellulitis) . Cały czas utrzymujemy szybkie tempo i stopniowo dokręcamy sobie obciążenia Zmieniamy również ułożenie rąk na kierownicy.

5-10- końcówka - jazda z najmniejszym obciążeniem i rozciąganie 

Te zajęcia są tak prowadzone że nawet nie zauważysz, że minęło 50 min 

Bardzo polecam wszystkim, których  ćwiczenia fitness nudzą

 3.  Jak ćwiczyć  ? 

Ustawienie siodełka – na wysokości kości biodrowej 

Kierownica - na wysokości siodełka 

Odległosć od siodełka do kierownicy - długość od początku łokcia do końcówki palca

 Wybierzcie buty z solidną podeszwą (grubą) . Siodełko również nie oszczędza naszej pupy więc polecam wziąć grubsze dresy. Nie radzę zakładać żadnych stringów na te zajęcia :)

Zawsze jechałam na te zajęcia po pracy, moim ostatnim posiłkiem wtedy było jabłko/banan. Odczuwałam wtedy ogromne zmęczenie.

Przekonałam się, że  warto porządnie wypocząć i zjeść kromkę chleba z masłem orzechowym. Energia na zajęciach po prostu z ciebie wypłynie. 

4. Co wziąć na zajęcia 

Ręcznik - bo będzie się lało 

Wodę mineralną - dużą bo w szybkie przerwie zrobisz ogromny łyk  

Luzne dresy/ krótkie spodenki

Bluzkę na ramiączkach z oddychających tkanin 

ew. rękawiczki

5. Ile razy w tyg ćwiczyć 

Myślę że 2 razy w tyg jest optymalną liczbą. Ale to zależy od nas samych. 

Na tyle żeby nogi porządnie poćwiczyły 

Trening te są bardzo wyczerpujące więc nie należy przesadzać. 

Chyba że trenujemy do maratonu. 

6. Kto może uczestniczyć 

Każdy ! W mojej grupie jest pół na pół kobiet i mężczyzn

 doskonale umacnia nogi, nie obciążając  stawów i odchudza dolne partia ciała. 

7. Co jest sukcesem zajęć 

Prowadzący i  głośna fajna muzyka

To prowadzący narzuca tempo i motywuje całą grupę.

Ćwiczenia w grupach są świetne. Zawsze kiedy chce już zwolnić patrze na moich towarzysz i myślę : "Jak oni dają radę to ja też dam" 

 

8. Efekty Spinningu ? 

Odkąd chodzę na Spinning straciłam w udzie 

z 52 cm do 49 cm 

Uważam to za duży sukces 

Poprawia się kondycja i wydolność organizmu

Pobudzamy krążenie w całych nogach co jest wskazane gdy dużo siedzimy w ciągu dnia 

Nie obawiaj się ogromnych ud i łydek. Musiałbyś ćwiczyć na największym obciążeniu non stop.

A nikt takich zajęć nie prowadzi. 

szybka redukcja nadwagi przez intensywność ćwiczeń

Poprawa wytrzymałości i siły, 

wzmocnienie stawów, 

polepszenie ukrwienia wszystkich organów i tkanek.

Wzmocnienie Odporności

no i oczywiście dużo dużo -  hormonu szczęścia (endorfiny)

Pierwszy raz napewno zostanie w twojej pamięci jako piekło  na ziemi

i ogromny wysiłek . Nie staraj się na siłę nadążać za ćwiczącą już długi czas grupą. Znajdź swoje tempo i obciążenia.   Już na następnych ćwiczeniach będzie dużo lepiej !

Zawsze poinformuj instruktora, że to twój pierwszy raz 

 A więc na rower i start !!!! 

foto http://www.logo24.pl/