Jak zwykle wybrałam się dziś na rower tzn spinning. 50 min pedałowania i 500 kacl mniej . Nigdy nie byłam fanką roweru ale teraz myślę że na wiosnę sobie sprawie. Do pracy pokonuje dystans ok 15 km. Jeżeli robiłam dziennie 30 km rowerem to byłoby coś!
Dziś po spinningu musiałam silnie walczyć z ochotą pożarcia pizzy Zastanawiam się co może być przyczyną tego że są dni w których wieczory mogą skończyć się na lekkiej sałatce a są też takie które wręcz się proszą o coś tłustego z dużą ilością sera. Oczywiście czasem ulegam. Nie można być niewolnikiem swojej silnej woli :)Zawsze jednak staram się na przyszłość zapamiętywać co skłoniło mnie do podjadania. Takimi powodami mogą być : niedojedzenie w ciągu dnia, ominięcie standardowego posiłku, zbyt dużo słodyczy które podniosły mi cukier , stresujący dzień w pracy , za mało kalorii za dużo wysiłku
Zazwyczaj moje dzienne rutyny wyglądaj jak niżej
07.00 Szybko szybko spóźniona
dwie grzanki z ciemnego chleba z łososiem , ser żółtym , rukolą ect + jajko
lub wymieniam jedną z grzanek na miód lub masło orzechowe
albo
mleko 0,5% oraz 5 łyżek musli owocowego
do picia :
woda z cytryną
kakao
i w sumie na tyle mam tylko rano czas :)
10.00 W pracy drugie śniadanie
serek wiejski lekki lub
jakikolwiek jogurt lub
knopers (opcjonalnie)
12.00 LUNCH w pracy
Potrzebuje energii !
Tutaj różnorodność jest wysoka oto kilka moich ulubionych
kasza kuskus z pieczonymi warzywami
leczo warzywne
risotto grzybowe
sałatka
zapiekanka z razowego makaronu i warzyw
szpinak z rybą
15.00 DESER
owoce , owoce, owoce
18.00 -19.00 Kolacja
zupy kremy (z kalafiora, dyni, brokuła, pora, cukinii - to moje ulubione)
wszystko to co na lunch :)
ewentualnie warzywne kolorowe kanapki na szybko
Oprócz tego wypijam średnio 4 filiżanki (300 ml) zielonej herbaty
oraz ok. 1,7 l wody
3 z 5 posiłków spożywam w pracy
co wymaga szykowania codziennych lunch boxów
Ponieważ dużo czasu spędzam w klubie fitness lub w pracy zawsze szukam najszybszych rozwiązań
Za to w weekend mogę poeksperymentować
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz