Powitanie słońca Suryanamaskar

Suryanamaskar

Kiedy macie naprawdę mało czasu na ćwiczenia albo chcecie rozpocząć pozytywnie dzień  polecam zamiast kawy ćwiczenia  powitania słońca. Jest to seria układów(dokładnie dwunastu ćwiczeń) które są wykonywane w zgodzie z naszym oddechem. Do wyboru mamy trzy różne sekwencje . Polecam zacząć od powitań słońca A Najważniejsze jest nie samo poprawne wykonanie ćwiczeń a zsynchronizowanie ich z naszym oddechem. Początkowo kiedy nie zdawałam sobie z tego sprawy powitania słońca traktowałam jak rozgrzewkę.Po mniej więcej pół roku aktywnej praktyki przekonałam się, że tak naprawdę to oddech napędza moje ćwiczenia. Ćwiczenia stały w tedy o wiele łatwiejsze. Cykl powitań słońca powinniśmy wykonywać twarzą skierowaną w stronę słońca. 

Na początku poznajcie dokładnie ruchy i ich ułożenie w sekwencji. Nie przejmujcie się, że nie potraficie synchronizować oddechu. To przyjdzie z czasem i przyjemnie was zaskoczy ! 

Na początek polecam powitanie słońca numer 1 

Powitanie słońca nr 1 abo A 

1. Tadasana (pozycja góry)
2. Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie jak do modlitwy )
3. Wdech
4. Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg)
5. Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół) w starszych postach 
6. Caturanga-dandasana KIJ - jeden post niżej
7. Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do  góry)
8. Caturanga-dandasana KIJ
9. Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół)
10. Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
11. Urdhva-hastasana ręca ponad głowę
12. Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie jak do modlitwy )
13. Tadasana (góra)

foto: Yoga Journal

=> Rozciągnięcie! Zwłaszcza tyłów oraz wewnętrznych stron nóg.Bez problemu dotkniesz dłoniami podłogi dzięki licznym skłonom do podłogi

=> wzmocnienie  ramion i barków oraz rozproszenie istniejącego w nich napięcia poprzez pozycje deski, kija, psa 

Polecam filmiki instruktażowe na YouTube. 

Jeżeli zawsze chcieliście spróbować ćwiczeń yogi polecam zacząć od tej sekwencji. Postarajcie się wykonywać ją codziennie 4-5 razy. Gwarantuje wam efekty :) Poza tym każde dalsze ansany przyjdą wam dużej łatwiej i będziecie mogli dołączyć do milionów ludzi na świecie, którzy ćwiczą YOGĘ

Rozpoczynam wyzwanie - Codziennie robię pięć powitań słońca 1

żeby rozciągnąć ciało

rozruszać mięśnie

zrelaksować ciało