poniedziałek, 17 marca 2014

Rzucanie palenia porady

Post dla wszystkich zmagających się z nałogiem
Jeżeli nie palisz - możesz go śmiało ominąć i sobie pogratulować :) 
Jak można oprzeć się pokusie zapalenia papierosa ? Nie ma na to jednej sprawdzonej rady . Ale bazując na moim wielokrotnym rzucaniu papierosów mogę wam napisać kilka 
"nie książkowych rad"



1. Znajdź sobie coś w czym palenie będzie Ci przeszkadzać 
w moim przypadku fitness i yoga
 Palenie przeszkadza w uprawianiu każdego sportu. Postaraj się mocno zaangażować w nową dyscyplinę sportową a gwarantuje ci  że objawy rzucenia palenia mocną się zmniejszą żeby w końcu zniknąć.  Zdaje sobie sprawę, że to dosyć oklepany tekst ale na swoim przykładzie widzę że jest prawda. Dla porównania mój rzucający również papierosy mąż bez dużej aktywności fizycznej przechodzi rzucanie palenia dużo gorzej niż ja. 

2. Spraw żeby nowe życie  bez reszty się pochłonęło 
Mam na myśli dosłownie !
Tylko dając z siebie 100% jesteśmy w stanie uzyskać 100% rezultatów 
Jednego papierosa palisz ok. 1-2 min to dziennie może dodać Ci 60 min 
Wykorzystaj ten czas na swoje nowe hobby

3. Zdaj sobie sprawę z oczywistego faktu : 
Jedyną osoba która sięga po następnego papierosa jesteś ty sam
Więc po prostu przestań sięgać 
nigdy nie dopuszczaj do siebie myśli że tracisz coś co zawsze ci towarzyszło
nie rozpaczaj na tym że już nigdy nie będziesz szczęsliwy 
to wszsytko działanie naszej pokrętnej uzależnionej psychiki 
NIC NIE TRACISZ  - TYLKO ZYSKUJESZ 

4. Pij dużo wody
 mi naprawdę pomagała w pierwszym tygodniu
Nie mogę porównać tego z codziennym wysiłkiem ale jest to jeden ze sposobów, który mi ułatwił rzucanie a poza tym woda oczyszcza więc toksyny/nikotyna szybciej z nas "wyjdą" 

5. Racjonalne żywienie
 Od pierwszego dnia rzucania ściśle przestrzegaj 5 posiłków dziennie , zdaje sobie sprawę że rzucanie palenia i ograniczenie jedzenia razem mogą być frustrujące ale tak po prostu trzeba 
Jeżeli nie uda Ci się rzucić palenia zostanie Ci ciężka do pozbycia się nadwaga (przykładem jest moje dobra koleżka która rzucała  palenie dwa razy , przybrała ok 10 kg i dalej pali) Istnieje bowiem pogląd że papierosy codziennie przyśpieszają przemianę materii o 300 kacl  to jak dobre ćwiczenia na stepie dlatego pilnuj się 

6. Unikanie pokus 
Wszyscy mamy ograniczoną silną wolę  dlatego starajmy się jej nie nadwyrężać
Ja uwielbiałam palić z koleżankami podczas picia wina, gdyż palenie i plotki wspaniale się uzupełniały  Wiedziałam że pokusa przy koleżankach będzie duża i była 
Zaczęłam organizować wieczorki z winem u mnie gdzie już nie wolno palić 
Palące koleżanki musiały wychodzić na balkon a warunki atmosferyczne rzadko sprzyjały pogawędką więc szybko do mnie wracały 
To tylko jeden z przykładów. Bardzo ważne jest żeby nie rezygnować z imprez czy spotkań towarzyskich a jedynie modyfikować ich przebieg  Rzucanie palenia nie może być najgorszym co cię w życiu spotkało (chociaż tak się będziesz czuł/a) .
 Staraj się żyć dawnym życiem jednak wprowadzaj pojedyncze usprawnienia

7. Nerwówka 
Muszę przyznać, że nie mam sprawdzonego sposobu na to  niż YOGA
Może zdarzyć się wszędzie i o każdej porze 
My byli palacze nie mamy już swoich uspokajaczy 
Postarajcie się liczyć do 10 , oddychać głęboko 
a przyjaciele i rodzina wybaczą :) 

8. Oczyszczanie płuc 
Sprawa ważna - trwa ok 5 lat 
Jak pomóc ? 
- Woda , woda , woda ok 8-10 szklanek/dzień
ok. 8 szklanek wody dziennie

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html
- oddychanie naprzemienne i wszystkie inne ćwiczenia oddechowe
awokado jest skarbnicą antyoksydantów oczyszczających płuca.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html
 Awokado, rozmaryn, tymianek, imbir - najlepiej świeże dodawać do wszystkiego

awokado jest skarbnicą antyoksydantów oczyszczających płuca.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html
ozmaryn - rozmaryn posiada właściwości rozgrzewające, dzięki temu pomaga oczyszczać płuca z flegmy i toksycznych substancji. Dodatkowo zwiększa cyrkulację powietrza w płucach i rozluźnia obkurczone kanaliki oskrzelowe, dzięki temu poprawia kondycję dróg oddechowych. Ponadto zioło to jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu zapobiega rozwojowi raka płuc.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/oczyszczanie-pluc-po-rzuceniu-palenia-dieta-i-cwiczenia-oddechowe_41589.html

 9. Farmaceutyki : 
Dla kogoś o słabej woli : 
Tabex - próbowałam nie rzuciłam 
Desmoksan - mój mąż był zachwycony i rzucił
Nikoret plastry - teściowa tak rzuciła 
reszty nie znam :)
Tym razem rzucałam bez żadnych "wspomagaczy"
tylko silna wola

10. Załóż licznik
Motywuje i zbierasz bonusy
Najlepszy znajdziesz na nalogow.pl 


Podsumowując : 
Moja najlepsza  recepta na rzucenie palenia 
Codzienne ćwiczenia (5 razy w tyg po 1 h) i Yoga (2-3 razy w tyg po 1,5 h)
Wasze endorfiny zabiją potrzebę zapalenia papierosa

4 komentarze :

  1. Rzeczywiście twoje rady są nie książkowe
    ale dobre , sama rzuciłam palenie kilka lat temu i fitness został ze mną do dziś

    OdpowiedzUsuń
  2. Grunt to mieć dobre przyzwyczajenia :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo dobrym motywatorem jest wybrany licznik i pooglądanie sobie płuc palacza po sekcji zwłok.

    OdpowiedzUsuń
  4. Świetny spis! Ja też oglądałam płuca palacza, masakra i nawet robiłam zdjęcie i wysyłałam przyjaciółce, żeby przestała palić.

    OdpowiedzUsuń