Test zajęć - Model Look Ewa Chodakowska

 

Czas zajęć : 50 min
Częstotliwość zalecana – 3/tydzień
Spalamy : myślę że ok 250-300
Efekty : sprawdzę :) 

Moja ocena[1-6] - daje 5 

1. Co to jest Model Look Ewy Chodakowskiej

Trening na ramiona , plecy i brzuch. 

W porównaniu do killera czy turbo trening jest prowadzony z intensywnością , którą zniesie każdy leniuch :)
I to jest dla mnie niewątpliwy plus takich zajęć. Kiedy nie mam ochoty dyszeć i się pocić a jedynie porządnie wzmocnić moje mięśnie. Trening skupia się w 3 częściach na ramionach i grzbiecie a w dwóch na brzuchu i boczkach.

 2. Struktura zajęć – 49 min  

Rozgrzewka 

5 min - rozgrzewka - bardzo spokojna, na początku niepokoiłam się że trening będzie nudny

ale jak to bywa z treningami Ewy daje wycisk 

Runda 1 

Trzy ćwiczenia powtarzane w 3 seriach 

Ćwiczenia z ciężarkami (Ewa zaleca max 1 kg) często występujące w treningach na ramiona 

Wykonałam wszystkie powtórzenia i zaczęły mnie lekko boleć ręce 

1 min odpoczynku  

 Runda 2  

Trzy ćwiczenia w 3 seriach 

Tym razem wykonujemy podobne ćwiczenia jak w rundzie 1 ale w przysiadzie 

Ćwiczenie drugie w którym w przysiadzie wykonujemy pulsacyjne ruchy z ciężarkami dało mi już nieźle w kość 

Ruda cięższa niż pierwsze , powoli czujemy barki i plecy 

Ruda 3 

Trzy ćwiczeniach w 3 seriach 

Ćwiczenia wykonujemy w pozycji pompki

Pracują : Barki, Klatka piersiowa , Triceps 

a. pompka z na przemiennym unoszeniem ciężarka 

b. damskie pompki 

c. w pozycji deski przenoszenie bioder w przód i w tył - to jest już wyzwanie dla ciała 

w tej aktywnej pozycji pracuje nam wszystko

 1 min odpoczynku 

Po tych trzech rundach czuje moje pulsujące plecy to znaczy że popracowały. 

Dawno nie ćwiczyłam mięśni grzbietu więc miło było je poczuć :) 

Po 3 rudach obolałych rąk i pleców ;) przechodzimy do ćwiczeń na brzuch 

Ruda 4 

3 ćwiczenia w 3 seriach
Na mięśnie brzucha proste i skośne

Dokładnie słuchajcie wskazówek Ewy bardzo łatwo jest sobie "pomagać przy tych ćwiczeniach"

Przy drugim ćwiczeniu (naprzemienne sięganie rękami na skos) nie można np. skręcać bioder które automatycznie starają się skręcać :)  

Ruda 5

3 ćwiczenia w 3 seriach
 całości poświęcona ćwiczeniom na nasze boczki

Runda 4  jest w całości jest z uniesioną szyją. Jeżeli masz problem z takim napięciem odpoczywaj częściej 

Rozciąganie 

 3.  Jak ćwiczyć  ? 

Tym razem nie liczy się szybkość powtórzeń - tylko precyzja ich wykonania 

Powtórzeń jest naprawdę mało w serii .Lepiej jest zrobić mniej powtórzeń ale dokładnie doprecyzować każdy ruch 

4. Co przygotować :

mata do ćwiczeń 

hantle do 1kg max (albo butelki wody jak nie macie hantli) 

początkujący którzy nigdy nie ćwiczyli z hantlami- wykonujcie trening bez obciążenia

Można mieć przy sobie butelkę wody

5. Ile razy w tyg ćwiczyć 

Ewa zaleca trzy razy w tygodniu 

6. Kto może uczestniczyć 

Każdy ! 

Początkujący bez obciążenia 

7. Co jest sukcesem zajęć 

Ewa która motywuje oraz czytelna struktura zajęć . Każda runda kończy się 1 min odpoczynkiem i zwiastunem jakie ćwiczenia czekają nas za chwilę

8. Efekty ?

Czuje plecy i ręce i to mocno 

Postaram się wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu żeby móc podzielić się  wynikami 

Trening typowo siłowy bez zadyszki ale wymagający 

Dlatego bardzo mi się podoba na niedzielne popołudnie 

Trening ćwiczy te części ciała które chce zmienić 

Do treningu użyłam ciężarków 1 kg