Oddychanie naprzemienne JOGA - świetne dla palaczy !!!

Dziś miałam przetestować dla was nowy trening Ewy Chodakowskiej " Supermodel"Jest on dostarczony do nowego Shape. Pogoda jednak była wspaniała i od razu  po pracy wzięłam psa na spacer. Mało intesywny spacer z rzucaniem psu patyka trwał ok. 30 min. Pies się ucieszył i ja też  A trening przetestuje w piątek ;)

Dziś po JODZE zamiast podsyłać kolejną asane proponuje  magicznie oczyszczający oddech:

Dziś chciałbym abyście pooddychali naprzemiennie. Potrwa to naprawdę krótko a w zamian :

układ oddechowy oczyszcza się i umacnia 
toksyny zostają wydalone z płuc.
obie półkule mózgowe są dotlenione ! 
oczy nabierają blasku a ciało się relaksuje 

MAGICZNE ODDYCHANIE(dla początkujących) 

Krok pierwszy 

Usiądź sobie wygodnie po turecku. Rozluźnij się (barki, brzuch itd)

Zamknij lub przymknij oczy 

Wciągnij powietrze dwoma dziurkami nosa i dwoma wypuść 

To łatwe :) 

Krok drugi

Prawa dłoń  – kciuk wyprostowany, drugi i trzeci palec zgięte do wewnątrz dłoni, czwarty i piąty palec wyprostowane.
Lewa jak wam wygodnie

Krok Trzeci 

Oddychamy ! 

wdech lewą dziurką (palece zamykają dziurkę prawą dociskamy skrzydła nosa ) i liczymy sobie ile kto potrafi (proponuje do 4) 

wydech prawą dziurką (tym razem zamknij lewą dociśnij kciukiem dziurkę nosa )

 i liczymy 

Idealnie jest jak wydech trwa dwa razy dłużej ale do perfekcyjni dochodzi się powoli :) 

Mocno dociskajcie nos żeby powietrze zawsze wchodziło/wychodziło jedną dziurką

Jeśli czujecie jakiś dyskomfort - przerwijcie ! 

Powtórz 5 razy
Mam nadzieje że się wam udało :) 

Po wieczornych ćwiczeniach Yogi nie powinno się jeść ale jeżeli nie jest jeszcze późno a ty nie planujesz jeszcze się położyć polecam jednak zjeść coś lekkiego żeby uniknąć pokus . Ja wybrałam sałatkę i zieloną herbatę. Pamiętajcie że zielona herbata musi być żywo zielona !! Na samym dole powinien zbierać się ciemno zielony osad . To oznacza dobrej jakości herbatę.