Test zajęć - Nowy trening z Shapa

CARDIO trening

Czas zajęć : 45 min
Częstotliwość zalecana – 3/tydzień
Spalamy : myślę że ok 400-500
Efekty :wysportowane ciało i większa wydolność organizmy

Moja ocena[1-6] - daje 4+

 

 

 

1. Co jest w nowym treningu

Trening jest wytrzymałościowy. Przerwy między seriami ćwiczeń są uzupełnione przez trucht który podnosi nam trochę bicie serca. Ćwiczenia utrzymane trochę w tempie cross-fitu (pompki, wyskoki, truchty) . Trochę wojskowo ale fajnie :)

 2. Struktura zajęć – 45 min

Zajęcia trwają 45 min

1.       Rozgrzewka 5 min - typowe sekwencje aerobowe (intensywność powoli wzrasta )

pojawiają się pajacyki które na pewno nas rozgrzeją

2. 1 runda ćwiczeń (3 ćwiczenia x 3 serie) przerywane 1 min truchtu 

Kolejne serie w tym samym schemacie. Razem wszystkich rund jest 5.

Są oddzielone również przerwami na trucht.

Końcowe skupiają się na mięśniach brzucha i palą :)

Cały schemat ćwiczeń dosyć szybki i dynamiczny

Zamiast truchtu można maszerować

3.       Rozciąganie ok. 5 min

 3.  Jak ćwiczyć  ? 

Ćwiczenia najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu. Inaczej nie zobaczymy 

rezultatów. Shape mówi o zmianach już po 2 tygodniach przy regularnym

wykonywaniu tego treningu.

4. Co przygotować :  

Wygodne buty 

Mata do ćwiczeń

Woda się przyda :)

 

 5. Kto może uczestniczyć

Każdy  gdyż czas na ćwiczenie to ok. 20 s

Ile zrobicie powtórzeń tyle wasze

 

Ale uwaga na sąsiadów w bloku

Jest dużo podskoków które mogą przeszkadzać :)

6. Co jest sukcesem zajęć 

Wysokie tempo ćwiczeń które na pewno spala wiele kalorii

Sam prowadzący nie wygląda na zmęczonego

7. Na co uważać na tych i innych  zajęciach 

Na napinanie brzucha podczas wykonywania ćwiczeń

Na poprawne wykonywanie ćwiczeń

Trener robi wszystko szybko dlatego trzeba dobrze zapoznać

z ćwiczeniami

  8. Podsumowanie  ?

Wykonując cały zestaw według zaleceń Tomka na pewno się zmęczycie

i spalicie duże  kalorii  

 

 

 

Trening jest dynamiczny i oparty na wielu podskokach 

Raczej nie dla zupełnych amatorów ftttensu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Czy już próbowaliście ?