Biegać czy nie biegać | Przepis Iskiate |

Poniedziałek - Przebieżki 6x20m tempo: 06:24  

W Poniedziałek były przebieżki na bieżni. Pomimo godziny prawie 21.00 pogoda wciąż nie sprzyjała bicia rekordów. Co prawda udało mi się trafić tempem prawie idealnie w każdą przebieżkę ale tempo pomiędzy nimi miałam dużo niższe niż te wyznaczone przez aplikacje. Cały trening oceniam jako ciężki. W sumie zrobiłam 2,73 km w 23 minuty.  Endomondo bardzo fajnie daje znać kiedy następuje moment szybki a kiedy należy odpoczywać. Biorąc pod uwagę tą kwestie polecam wersje PRO.

 

Wtorek - Spokojny bieg  tempo: 7:37

Wczoraj znowu miałam w planie treningowym bieganie. Celem było pokonanie 3 km w 22 min. Postanowiłam po pracy że nie chce mi się czekać do 21.00. Idę od razu po pracy. Teoretycznie za oknem było dosyć zachmurzone więc byłam pełna optymizmu, że się uda.Niestety było niesamowicie duszno. Nogi jakby w ogóle nie chciały się poruszać. Cały bieg wykonałam po chodnikach więc niektóre fragmenty pod górę ratowałam marszem. Ogólnie zadowolenia z treningu nie było. Przekroczyłam czas na ten dystans o 6 min. Czyli dla niektórych czas w którym pokonują 1km.

 

Później pojechałam na basen. Wszystkie tory były zajęte dlatego przesiedziałam cały trening w saunie i jazzuzi. Pełen relaks a trening pływacki nie zaliczony. Na dziś mam wyznaczony test Coopera. Aplikacja biorąc pod uwagę moje wyniki z tego testu zaktualizuje mój plan treningowy. Obawiam się że po zakończeniu testu pojawi się napis : "przepraszamy ale wolniej się już nie da , nie posiadamy planów teningowych dla ciebie  "pełna optymizmu FIT MORE :-)

 

Środa - Test Coopera po dopalaczu

Chciałabym przedstawić wam przepis o którym przeczytałam wczoraj w książe. Mam zamiar wypić przed dzisiejszym testem Coopera :-) Zapomnijcie o dopalaczach, izotonikach i innych . Przepis na naturalny dopalacz. Polecam pić przed ważnymi eventami biegowymi.

 

 

Iskiate

( Chia Fresca -chłodna chia)

Red bull plemiona Tarahumara

„Przygotowuje się ten napój poprzez rozpuszczenie nasion chia (szałwii hiszpańskiej) w wodzie z dodatkiem cukru i odrobiną soku z limonki. Pod względem bogactwa składników odżywczych chia przypomina koktajl przyrządzony z łososia, szpinaku i ludzkiego hormonu wzrostu. Gdybyś przed zesłaniem na bezludną wyspę musiał wybrać jeden rodzaj pożywienia, który mógłbyś zabrać ze sobą, bez wahania powinieneś zdecydować się na chia – oczywiście pod warunkiem, że liczyłbyś na rozwój masy mięśniowej, obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca..” Źródło; „Urodzeni Biegacze, s.54-55
 

Proporcje
200-250 ml wody

1 łyżeczka  cukru trzcinowego

1 łyżeczka soku z limonki

1 łyżka nasion chia

1. Wsypujemy nasiona chia do szklanki i zalewamy zimną lub ciepłą wodą
2. Dodajemy sok z limonki oraz cukier trzcinowy, mieszamy i odstawiamy na około 5-10 minut ziarna chia pęcznieją czylu wytworzą maz jak siemie lniane 
3. Pijemy :)