Wracam :)

Dziękuje wam za wszystkie pozytywne komentarze pod wcześniejszym postem. Rzeczywiście macie racje jeżeli chodzi o bieganie. To przede wszystkim ma sprawiać radość. Ja niestety trafiłam na ścianę ambicji i nie potrzebnie zapędziłam się w kozi róg. Podobnie było z moją koleżanką. Zaczęłyśmy biegać regularnie w podobnym okresie czasu. Tylko, że ona biega w tempie 5.3-5.6 min/km. Ona od razu ambitnie zaczęła dorzucać sobie dystansów. PO krótkim czasie regularnego biegu doszła do dystansu 15 km i zapisała się na półmaraton. Jednak mimo osiąganych dystansów nogi zaczęły ją boleć. Tu stopa, tu łydka. Przestało się jej chcieć biegać. Postanowiła zrobić przerwę na cały sierpień. Według jej opinii dużo jej to dało. Już tęskni za bieganiem zresztą tak samo jak ja. Jak się raz spróbuje to potem nie ma już odwrotu. Mimo momentów zwątpienia a nawet przerw bez totalnego bezruchu nie ma co się łamać. Najważniejsze żeby być cały czas w zgodzie ze sobą.   Wiecie że najbardziej motywującom rzeczą , która motywuje do biegania po przerwie jest zakupienie sobie czegoś nowego. Warte sprawdzenia :)

Pozdrawiam i dziękuje wam za wspaniałe wsparcie !!

Chwila zwątpienia

Kolejna wyprawa na bieganie i po raz pierwszy dwa czasy poniżej 8 min/km. To oznacza że zaczynam łamać swoje 8 min. Wspaniała wiadomość. Muszę jednak przyznać że kosztowało mnie to bardzo dużo wysiłku i bieganie nie sprawia mi już takiej przyjemności. Niestety muszę się zmuszać :(

 

To stało się z jednej jasnej przyczyny zaczęłam ścigać się sama ze sobą. Miałam dosyć powolnych postępów więc postanowiłam udowadniać sobie, że potrafię szybciej. Przez to na pewno nie wydłużę kolejnych dystansów. Teraz muszę wydostać się z tej pułapki. Problem jest w tym, że wszyscy na około biegają szybciej od mnie w ogóle nie trenując.  Niektórzy że wyjdą z domu raz na rok i

biegną i tak szybciej  i w dodatku w ogóle się nie zmęczą. Ja natomiast biegając od trzech miesięcy tydzień w tydzień po 3 razy w tygodniu dalej po każdych 3km czuje się jakbym przebiegła pół maraton.  Z drugiej strony wiem że na efekty trzeba zapracować systematycznosćią i że pewnie będzie lepiej ale powoli kończy mi się cierpliwość. Jednak wciąż pozostaje duch walki. Post miał być optymistyczyny jednak wyszedł zupełnie w innym stylu. Taka chwilowa słabość

OD dziś do niedzieli będę na festiwalu muzycznym. Tam na pewno zatęsknię za bieganiem.

W poniedziałek zdam wam relacje :)  

Trzymajcie się i nie dajcie się zniechęcić  moim chwilowym brakiem energii :-)

Rower i krem z pieczonej dyni

Kiedy nie chce się biegać trzeba udać się na trening alter natywny żeby i tak pracować nad kondycją w bieganiu. Z tego właśnie wyszłam założenia wczoraj znosząc rower z czwartego piętra (dodatkowy trening siłowy). Zrobiłam 10 km w czasie ok. 50 min. O taka wycieczka bez pośpiechu. Może powinno być bardziej fittnesowo.

Analizując moją dietę wegetariańską wpadłam na to że mogę dostarczać za mało białka. Co prawda jem dużo nabiału jednak może jak na moje aktywności za mało. Stąd może również wynikać moja osłabiona siła podczas uprawiania sportów. Zaczęłam spożywać białko w odżywce żeby zapewnić sobie optymalny poziom białka i siłę ! Nie wiedziałam że to może być takie dobre :) Moje o smaku truskawkowo-waniliowym, które dostałam początkowo tylko na test (z kdf) na pewno pomoże mi uzupełnić wegetariańską dietę. Czy wy też spożywacie takie odżywki ? Jedna porcja dodaje mi ok. 25  g białka. To bardzo dużo kiedy na co dzień nie jem mięsa.  Jestem ciekawa waszych opinii.

Zdrowe warzywka + białko
 

 KREM Z PIECZONEJ DYNI

Zupa krem z pieczonej dyni to posiłek który zjadłam wczoraj na kolacje. Smak jest zupełnie inny niż z dyni gotowanej. Najpierw musimy dynie pokroić na kawałeczki, polać oliwą i doprawić solą i pieprzem.

Pieczemy w 200 stopniach przez 30 min

 Po wyjęciu z piekarnika wrzucam wszystko z blachy do garnka i zalewam bulionem. Gotuje chwilę.

Po ugotowaniu z bulionem miksujemy

Najlepsza jest z grzankami i jogurtem greckim

Bieganie 45 i bataty

Zawsze znajdzie się takie bieganie po drodze kiedy wszystko będzie bolało. Nogi z ołowiu, stopy bolą , skurcz szyi. Tak właśnie miałam wczoraj dlatego zdecydowałam się wykonać przebieżki. Po 1 km który co prawda wyniósł 7 coś ale był wyższy niż ostatnio wybrałam się na przebieżki. Przyznaje do wczorajszego biegania również miałam trochę pesymistyczne podejście.

Bieganie 45 przebieżki

Jak widać udało mi się osiągnąć wyznaczone tempo każdej przebieżki. w trzeciej nawet wyszłam za.
Po wykonanych przebieżkach udało mi się wykonać trening jogi , który trwał 35 min. Byłam bardzo dumna że mi się to udało.Po przebieżkach przyszła pora na zdrowy posiłek. Czy jedliście już w tym roku bataty ? Ja zrobiłam z nich purre do którego dodałam jogurt naturalny i czosnek. Do tego grillowałam fasolkę szparagową z dodatkiem masła i tymianku. No i w postaci kotleta jajko sadzone.

Fasolkę przygotowuje ww foli z masłem i tymiankiem
Można ją wcześniej podgotować na parze

Bataty gotujemy jak normalne ziemniaki ale w skórkach



I gotowe. Bataty wyglądają jak tarta marchewka 

Bieganie 44 - Nowy rekord 07:14

Zeszły tydzień zakończyłam bardzo pozytywnie ponieważ poprawiłam swój rekord w bieganiu na 1km. Pierwszy raz od dawna dostałam w Endomondo pucharka w dyscyplinie bieganie. 

Oto napis który pojawił się w endomondo po treningu i poprawił mi humor:

Czyli super. Teraz pozostaje szlifowanie kolejnych dwóch kilometrów. Zdałam sobie sprawę że bieganie po 5 km nic mi nie daje gdyż robię to naprawdę w żółwim tempie. Nawet jeżeli je przebiegnę to to nie jest prawdziwy bieg. Kiedy będę wytrzymywać tempo 7 przez wszystkie trzy kilometry to pogadamy o dokładaniu czwartego. Niestety wpadłam w pułapkę początkującego. Za szybko za dużo i za ambitnie. Jednak tak właśnie jest na początku. Trzeba poznać swoje ciało i to jak ono zareaguje. Ja wiem że moje po 10 latach palenia reaguje coraz lepiej na kolejne Niestety osiągając kolejne stopnie zapominamy że na początku było jeszcze gorzej. Nie pamiętam już 19 kwietnia poszłam pobiegać i nie potrafiłam przetruchtać 100 m . Tego się oczywiście nie pamięta. Ale nie będe się rozpisywać :)

Oto wyniki . Jak widać kiedy wkładam max energii w pierwszy kilometr pozostałe duże na tym tracą. Eh a powinno się biegać z narastającą prędkością.

Bieganie numer 44 i rekord 07:14 min / km

W sobotę miałam mieć wybieganie ale nie poszłam. Wybrałam grilla.  W niedziele również nic nie zrobiłam. Wstyd...

W takich chwilach powinnam podstawiać sobie pod nos motywacje  Oto moje ulubione może was też zainspirują do dalszej pracy. Może to być wasza tapeta w komputerze , telefonie albo na drzwiach wyjściowych byle działało i odciągało od lenistwa :)

Pozdrawiam was wciąż próbująca biegać  FIT MORE 

(jeszcze walczę...)

Moje ulubione :)

Co ubrać na jogę ? Jaką jogę wybrać ?

!!!! NAMASTE !!!! 

Strój na jogę jest bardzo prosty i wymaga nie wiele zachodu. Tak naprawdę jogę możecie ćwiczyć we wszystkim co sprawia że jest wam wygodnie. Ja do jogi mam dwa komplety strojów ponieważ wszystko zależy od tego jaką jogę będę ćwiczyć. Jogę ćwiczymy na boso.

 Jeżeli będę uprawiać hatha jogę (hatha oznacza siłę) czyli opartą na  trwaniu w asanach ("asana to człon, który dyscyplinuje ciało i umysł do obserwacji i rozumienia, jak działa umysł. Daje zdrowie fizyczne i psychiczne i postawę ciała sprzyjające dalszym praktykom jogicznym w kierunku ustabilizowania i osiągnięcia dojrzałości umysłu.B.K.S )  i wykonywaniu ich w kolejności : powitania słońca, asany stojące, asany siedzące, pozycje odwrócone i relaks ubieram bardzo luźne spodnie (wręcz tak zwane aladynki) mimo że krok mam w kolanach i luźny bawełniany t-shirt, który kupuje w Decathlonie w dziale joga i relaks. Te bluzki są naprawdę miękkie i przewiewne idealne na jogę. Na jodze nie sprawdzą się bowiem nie przesuszające powietrza rzeczy tak samo jak i wchłaniająca wilgoć profesjonalna odzież sportowa. Na jodze która polega na trwaniu w jednej asanie ok. 1min nie spocimy się a jedynie rozciągniemy ciało. Taka joga jest idealna na wieczór kiedy nie chcemy dodatkowo pobudzać organizmu przed spaniem. Bardzo dużo pożytku przyniesie nam również zaraz po bieganiu zamiast regularnego rozciągania. Proponuje raz na jakiś czas przyciemnić światła , zapalić świeczki zapachowe i spokojnie się porozciągać. Całą sesję zakończyć 5 minutową medytacją. Poczujecie się jak po wyjściu z drogiego SPA. No i obalam mit : Na jodze nie da się zasnąć !!! :) 

Ashtanga jest wymagająca

Druga odmiana jogi to ashtanga. Jeżeli należycie do ludzi bardziej dynamicznych ta forma jogi na pewno się wam spodoba. Polega na wykonaniu całego cyklu asan połączonych płynnymi przejściami z powitań słońca. Nie można przejść do następnego cyklu bez perfekcyjnego opanowania poprzedniego. Asany stają się coraz trudniejsze i bardziej wymagające. Niektóre odwrócone pozycje wyglądają wprost nie z tej ziemi. Do tego typu jogi ubieramy się lekko i obcisło. Musimy bowiem dokładnie obserwować ułożenie ciała. My albo nasz instruktor. Na nic się tu zdzadzą luzne rzeczy i świeczki. Astanga to wysiłek dla organizmu i tutaj na pewno się spocisz !!! Nagradą będzie wspaniale wyrzeźbione i elastyczne ciało. Polecam treningi z Basią lipską i do oglądania prawdziwego mistrzostwa filmiki z Kino MacGregor jest po prostu świetna. Inspiracji dotyczących Yogi szukam wszędzie gdzie się tylko da. Gazety, książki czy filmy na YouTube są wspaniałym źródłem informacji. Pamiętajmy że na świecie jogę ćwiczą miliony osób i to bynajmniej nie bez powodu.  Niestety nie zawsze uda mi się dotrzeć na zajęcia. W małych miejscowościach nie znajdziecie również zajęć np., Ashtangi. Jednak zaletą jogi jest to że możesz ćwiczyć ja wszędzie i o każdej porze to tak samo jak z bieganiem. Tyle że w bieganiu potrzebujesz dobrych butów a w jodze dobrej maty. Na początku warto zobaczyć jak to wygląda na zajęciach jednak kontynuacja może już być w domu. Maty w dłonie !!!!!!!!

Jest postęp magiczne 07:27

Super jak powoli zaczyna się coś zmieniać. Wczoraj wybrałam się pobiegać na moją trasę żeby pobiegać. Niestety nie usłyszałam w ile przebiegłam pierwszy kilometr. Stwierdziłam, że na pewno za wolno i że nie ma sensu dalej się śpieszyć.   Jakie było moje zdziwienie kiedy w domu zobaczyłam że miałam czas 7:27 ! Przypomnę, że mój rekord to 07:25. Wystarczyły 3 s i pobiłabym rekord. Żałuję że tego nie usłyszałam. Mogłam mocniej przyśpieszyć na kolejnych kilometrach, które potraktowałam bardzo w żółwim tempie.

Jest światełko w tunelu trzeba jedynie szlifować dalej trasę :)

 

Poniżej postępy z tej samej trasy

Ważne że jest postęp mały ale jest :)