tag:blogger.com,1999:blog-23749798411269270522024-03-05T07:42:17.895-08:00FIT MORE by JJ - blog o jodze , dietach i bieganiu !Od palacza do sportowca!
Fitness | Dieta| Yoga | WegetarianizmFIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.comBlogger242125tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-84180473936610345972019-11-24T18:14:00.000-08:002019-11-24T18:34:07.503-08:00Jak przygotować barek kawowy ? <span style="text-align: justify;">Wszystko zaczęło się od kubka. Jasno różowy w kształcie piernika od razu zwrócił moją uwagę na tle innych ozdób w dziale świątecznych dekoracji. Może właśnie to że jest różowy spodobało mi się najbardziej. Miałam już dosyć czerwono -zielonych świątecznych motywów. Nie wiem co takiego jest w kubkach, że mogę je kupować bez końca, Zobaczyłam go w markecie i tak urodził się pomyśl stworzenia w moim domu małego barku , który będzie służył za miejsce do zrobienia sobie gorącej czekolady bądź kawy. Barek obecnie ma charakter typowo świąteczny jednak wraz ze zmianą sezonu zamierzam zmieniać również jego wystrój. Będzie to dobry powód by wykorzystać wszystkie bibeloty takie jak jajka wielkanocne na wiosnę czy dynie w porze jesiennej. </span><br />
<div style="text-align: justify;">
Przed zrobieniem barku miałam w kuchni szafkę , która zawsze była zagracona . Nie miałam na nią żadnego konkretnego planu więc była to idealna przestrzeń do zrobienia miejsca w którym mogłabym się cieszyć gorącą czekolada z piankami i zjeść owsiane ciasteczko. </div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGcsiXLEKS5LXbx2661osNCCAfI6eaFZMQbYe8tTEk0h98ZnGjD9C0alsep2-esYSYR9axX9d1M8VCFrqNjubm9RuFvabb_pObowP4CGTJFBXkBCiYA6oK-kxCmrivEgCxIigNeOJWjvw/s1600/PB241020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGcsiXLEKS5LXbx2661osNCCAfI6eaFZMQbYe8tTEk0h98ZnGjD9C0alsep2-esYSYR9axX9d1M8VCFrqNjubm9RuFvabb_pObowP4CGTJFBXkBCiYA6oK-kxCmrivEgCxIigNeOJWjvw/s640/PB241020.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Po metamorfozie </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDIAgsudNZYCQYV47gERHTVEqcRmS5-SEbpt5uyTzMd67WCV09fxsaI0Hd5Qh17U3Dn8fou0bN3X0zG3uqlzErknDD1OpPZlB_0-8AFiOIYOa3GS3Xlz-P5IppsWG9c_k6d4axNO_uWwc/s1600/PB211370.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDIAgsudNZYCQYV47gERHTVEqcRmS5-SEbpt5uyTzMd67WCV09fxsaI0Hd5Qh17U3Dn8fou0bN3X0zG3uqlzErknDD1OpPZlB_0-8AFiOIYOa3GS3Xlz-P5IppsWG9c_k6d4axNO_uWwc/s640/PB211370.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilka lampek doda całej dekoracji świątecznego klimatu </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOZZxltMqAwRf3igBKOFEFXWYqv1cKjfSU8On-pVNTo7_Z8n8hM_AcaCRWJOQCOYG0A4hk1osxp8rRWP0SG6UX2BGzr0ACaXX9PN6d-mvc-1gudIPl0qgiWoe9TDWtS7BKew9ryjRMkwA/s1600/PB211378.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOZZxltMqAwRf3igBKOFEFXWYqv1cKjfSU8On-pVNTo7_Z8n8hM_AcaCRWJOQCOYG0A4hk1osxp8rRWP0SG6UX2BGzr0ACaXX9PN6d-mvc-1gudIPl0qgiWoe9TDWtS7BKew9ryjRMkwA/s320/PB211378.jpg" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOSoLsIsHX4Uudt6BL3EhFs7NWEly44UYNUYAjkgO7_IbPzZUqmiC13lSIx80JhK5KXoBkIeXyUpZqeIaJ6JJ2JE47fsEBnXjPJU05E8m6heiFGQHn9ZeODXS1ULFCLK8lCvYfNXg74U4/s1600/PB241208.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOSoLsIsHX4Uudt6BL3EhFs7NWEly44UYNUYAjkgO7_IbPzZUqmiC13lSIx80JhK5KXoBkIeXyUpZqeIaJ6JJ2JE47fsEBnXjPJU05E8m6heiFGQHn9ZeODXS1ULFCLK8lCvYfNXg74U4/s320/PB241208.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Do stworzenia takiego miejsca będzie wam potrzebny motyw przewodni , coś co was zainspiruje i narzuci kolorystkę. W moim przypadku był to kubek piernik. Nie musi być świąteczny tak naprawdę może to być jakkolwiek rzecz która sprawi że od razu macie ochotę napić si ę czegoś pysznego. Pod wybrany kubek i jego kolory komponujemy kolejne dodatki takie jak puszka z herbatą / czekoladą . U mnie na zdjęciu znajduje się złota puszka z gorącą czekoladą. Dodatkowo obok stoi ozdoba na choinkę również w kolorze złota , która ładnie komponuje się z puszką. Do tego napis "Merry" , który znalazłam gdzieś na internecie za grosze. Na dole stoi termiczny domek i kolejny kubek. Małe ozdobne choinki wskazują, że to zdecydowanie pora świąteczna. Klimat całego barku jest utrzymany w brązach, gdyż takie jest też główny kolor mojego kubka. W tej dekoracji użyłam dwóch pater na ciasto. Dosyć zapomniany przedmiot a bardzo efektowny. Dla mnie również praktyczny gdyż wszystko mogę sobie wyłożyć i nie martwić się o świeżość ciastek. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXCs6b5m_wRTYNW9JBFUbJvkw2o0QZ3t80dKKFqsstOmhpBlrDhDlHoW-ddzyGzeU2mFP4WFseECGeogOCF7h_r-gg0CbfwLe1zf-p78iESEiEioUj3pZxVdlti_p81arszsNvI3Sz9Gs/s1600/PB241022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXCs6b5m_wRTYNW9JBFUbJvkw2o0QZ3t80dKKFqsstOmhpBlrDhDlHoW-ddzyGzeU2mFP4WFseECGeogOCF7h_r-gg0CbfwLe1zf-p78iESEiEioUj3pZxVdlti_p81arszsNvI3Sz9Gs/s640/PB241022.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kubek od którego wszystko się zaczęło </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Pamiętajmy , że przy tworzeniu świątecznych dekoracji nie musi ograniczać się do standardowej zieleni i czerwieni żeby zachować świąteczny klimat. Ja użyłam naturalnych brązów, złota i jasnego różu a i tak jest bardzo świątecznie ! <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQhzEyI4oLYAQTdVJsD9ZQ22NC9Oc19pOWH5I1vuAeE_hC-tFiaEoCDMAJ-PxsBHJcdLVHcNAK_eZLqV9TD7w1xC0LmwzCzGU0GA650V23zk5VXanqSwlq3b16AY3GSfucmTnMZNIqQY4/s1600/PB211369.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQhzEyI4oLYAQTdVJsD9ZQ22NC9Oc19pOWH5I1vuAeE_hC-tFiaEoCDMAJ-PxsBHJcdLVHcNAK_eZLqV9TD7w1xC0LmwzCzGU0GA650V23zk5VXanqSwlq3b16AY3GSfucmTnMZNIqQY4/s400/PB211369.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Szafka przed barkiem :) </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-80731267919680398472019-11-18T18:02:00.000-08:002019-11-18T18:04:00.734-08:00Jak wstawać wcześniej ? <div style="text-align: justify;">
Z chwilą gdy w moim życiu pojawił się mały człowieczek całe życie przewróciło się do góry nogami. Dotychczas najwięcej czasu dla siebie miałam popołudniami po pracy, wolna od wszelkich zobowiązań poświęcałam ten czas na różnego rodzaju aktywności. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jednak wraz z narodzinami dziecka wszystko si ę zmieniło. Bardzo szybko zorientowałam się że jedyny czas jaki jestem w stanie dla siebie wygospodarować zaczyna się o 05:00 rano. Z największego śpiocha na świecie musiałam przejść przemianę i stać się rannym ptaszkiem. Było to dla mnie nie lada wyzwanie z uwagi na to że jestem 100% sową. Jednak wszystko jest kwestią chęci i motywacji. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv3K7GC5CRO68CjQmKwjGAigMJxpxQYQ-uoWq_NtSROW5P3Uf1RDj6uSHwKfuLrmMq-QuuZyr5dxc_i9fiaTC7WbFb1qs6xoebMNRCuTOB6FV7N3jj3PtzruGlofbq2-kmY2u9J9F1oxU/s1600/0D15D707-BB4A-4B51-90C0-104348570322.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv3K7GC5CRO68CjQmKwjGAigMJxpxQYQ-uoWq_NtSROW5P3Uf1RDj6uSHwKfuLrmMq-QuuZyr5dxc_i9fiaTC7WbFb1qs6xoebMNRCuTOB6FV7N3jj3PtzruGlofbq2-kmY2u9J9F1oxU/s640/0D15D707-BB4A-4B51-90C0-104348570322.jpeg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rano możemy zobaczyć świat w zupełnie innych kolorach </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teraz uważam, że wstanie o 05:00 jest bardzo produktywne chyba że nie masz o tej porze nic do roboty wtedy to z pewnością się nie sprawdzi. </div>
<div style="text-align: justify;">
Poniżej znajdziecie kilka sprawdzonych wskazówek jak wstawać wcześniej z moimi przykładami. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jak wstać o 05:00 rano ? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. <b>Znajdź swoja pasję </b>- żeby wstawać wcześniej musisz być podekscytowany na czekające cię rano aktywności. To musi być coś na co zupełnie nie masz czasu w ciągu dnia. U mnie genialnie sprawdza się joga. Dla ciebie może to być bieganie albo medytacja, a może po prostu pracowanie na swoim biznesem ? Nieważne co wybierzesz rano jesteś najbardziej kreatywny. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <b>Idź spać wcześniej</b> - jeżeli chcesz wstać o piątej rano i zacząć dzień ze wspaniałą energią nie ma innego wyjścia. Musisz zacząć kłaść się o wczesnej porze. iPhone ma teraz aplikacje która może ci przypomnieć o której masz się położyć żeby wstać o ustalonej przez siebie godzinie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. <b>Zapisz 3 priorytety</b> na których chcesz się rano skupić. Tyle w zupełności wystarczy żeby mieć produktywny poranek. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4.<b> Połóż budzik daleko od siebie</b>. Może w innym pokoju ? Albo przy ekspresie z kawą na pewno będziesz jej rano potrzebował . To pomoże Ci zwalczyć nawyk wyłączania budzika lub włączania opcji drzemki. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. <b>Zadbaj o siebie </b>- w zależności co sprawia ci największą przyjemność. Prysznic , poranna pielęgnacja cery , maseczka i czytanie gazety ? Ja pije ciepła wodę z cytryną żeby pobudzić organy do życia i ruszam do pokoju ćwiczyć jogę. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. Z<b>realizuj co ś ze swojej listy</b>. Poczujesz się wspaniale gdy zdasz sobie sprawę, że masz już za sobą cześć pracy podczas gdy cały świat dopiero wypija pierwszą kawę. Ja lubię wykonać zadanie które spędza mi sen z powiek. Dzięki temu reszta dnia upływa mi bez zmartwień </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. <b>Nawyk</b> - to jest najważniejsze. Wstawanie wcześniej musi stać się twoim nawykiem. Nie będzie łatwo ale krok po kroku można wypracować w sobie każdy nawyk. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinWxAoUrg6gWckx2t_14Vssl6cRaRvyMgCGgsTyFfIgM_iJGXtJoU48eUHIIw4B4UN8EK0FebtGmpVYwxj-ituydFNMO6JSAEGTRcEQV5BhT-tEEyqeA4OiUM0y1veijoY_nY_921knNo/s1600/A1B7A306-4C19-4FFE-8DD6-084F270BD69B.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1600" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinWxAoUrg6gWckx2t_14Vssl6cRaRvyMgCGgsTyFfIgM_iJGXtJoU48eUHIIw4B4UN8EK0FebtGmpVYwxj-ituydFNMO6JSAEGTRcEQV5BhT-tEEyqeA4OiUM0y1veijoY_nY_921knNo/s640/A1B7A306-4C19-4FFE-8DD6-084F270BD69B.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Na pewno już teraz masz w głowie cała listę rzeczy które uniemożliwią ci wstawanie o piątej rano. Spokojnie, każdy musi wypracować swoją własną rutynę. Jeżeli pojawią się jakieś przeszkody , przeanalizuj je i zastanów się co możesz usprawnić, żeby następnego dnia już się udało.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jeżeli zgłębisz się w plan dnia ludzi sukcesu bardzo szybko odkryjesz, że większość z nich wstaje wcześnie rano zanim cały świat nabierze tempa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-86629384848168130042019-11-15T07:28:00.000-08:002019-11-15T07:28:35.710-08:00Ile przytyłam w ciąży ? <div style="text-align: justify;">
Czas na nowe wyzwanie. Bloga założyłam początkowo żeby pomógł mi się uporać z rzuceniem palenia. Tym razem nowe wzywanie ! Zgubienie kilogramów po ciąży czas zacząć !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Zacznijmy od danych : </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Waga przed ciążą :65.0 kg</div>
<div style="text-align: justify;">
Waga 40 tydzień : 79.5 kg</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>razem : 14.5 kg na plus</b></div>
<div style="text-align: justify;">
(dla porównania Joanna Krupa przytyła 10kg :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Już po powrocie ze szpitala na wadze miałam 70 kg więc stwierdziłam , że dodatkowe kilogramy wcale nie są takie straszne. Kolejny 3 kilogramy zniknęły gdzieś między jednym karmieniem a drugim. Oczywiście sylwetka jest inna a i lekki brzuszek został ale nie jest to coś z czym za pomocą odpowiednich ćwiczeń czy diety nie można sobie poradzić. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W ciąży nie uprawiłam żadnego sportu za to bardzo dużo spacerowałam do 7 miesiąca. Miałam plany pozostać w ciąży aktywna ale przy pracy na pełen etat i zmianami w organizmie po prostu nie miałam na to ochoty. Spacery były więc wspaniałą alternatywą ! </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9GpOV9tDXCx82IcS8EUcDvCYqhyphenhyphenjxiMwhyphenhyphend2S0FJiIB_quouwN5o3VtMQlx8hVGmNoeaRuQUQa1zE_EGlFQbycux39VDlG8EXIUB_su27oZx6Rm-WkZjes_cEnSZilyQ2I8uDrH3PRAo/s1600/D56FDCC0-29C4-48AA-A091-876827548200_1_100_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9GpOV9tDXCx82IcS8EUcDvCYqhyphenhyphenjxiMwhyphenhyphend2S0FJiIB_quouwN5o3VtMQlx8hVGmNoeaRuQUQa1zE_EGlFQbycux39VDlG8EXIUB_su27oZx6Rm-WkZjes_cEnSZilyQ2I8uDrH3PRAo/s320/D56FDCC0-29C4-48AA-A091-876827548200_1_100_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">8 miesiąc</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Myślę że dzięki formie po ukończeniu P90X miałam solidne fundamenty pod ci ąże i mogłam sobie trochę odpuścić (link do wpisu o P90X tutaj : <a href="http://fitjj.blogspot.com/2017/07/p90x-recenzja-extreme-home-workouts.html" target="_blank">P90X</a> niedługo powinnam wrzucić zdjęcia sylwetki przed i po , wiem że kilka osób o to prosiło :-) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jaki wniosek ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeżeli planujesz zajść w ciąże , zacznij walczyć o sylwetkę już dziś !!!! </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Z uwagi na to , że mój poród zakończył się cesarskim cięciem niestety nie mam dużego wyboru jeżeli chodzi o powrót do ćwiczeń. Brzuszki odpadają , mocne cardio też. Biegaczem zawsze byłam słabym poza tym to również nie jest polecane nawet do pól roku po cesarce. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Co za tym mogę robić ? </div>
<div style="text-align: justify;">
Zdecydowanie mogę praktykować jogę i robienie to regularnie od 7 tygodnia po porodzie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga wspaniale uelastycznia i wysmukla ciało ale jej największą zaletą jest jak mocno wpływa na nasze samopoczucie i niepokoje, Jeżeli głowę mamy zawaloną zmartwieniami, myślami to zdecydowanie polecam wybrać się na Jogę. Już po miesiącu zobaczycie że odczuwacie większy spokój. Dużą różnice zobaczycie również w życiu prywatnym. Wiele razy odpuścicie kiedy trzeba będzie odpuścić i przyjdzie wam to z łatwością</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ja zaczęłam ćwiczyć Jogę w 2008 roku. Od tego czasu ćwiczę raz częściej raz rzadziej ale zawsze do niej wracam. To coś co z nami zostaje. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dla spragnionych cardio i pracy z obciążeniem swojego ciała polecam Ashtangę. Niestety jej wadą jest to że studia Yogi Ashtanga są tylko w dużych miastach . Jednak jeżeli w takim mieszkacie, nie zastanawiajcie się dwa razy ! Ja właśnie zaczęłam zapoznawać się z teorią Yogi Ashtangi i będę wam zdawać relacje z tej podróży. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1j8Od_Wm7qUfdeNVDOEYRTRRpUb2cfGR9ID7u_Fd-0YlEXeDqAVIASvqAEQHW8CbSjVMlo7B0SyezSgYVcnBHElW0hXvXphreC5kfix5WltIrCAaNUTaT1cLsgcCnTcV_BnSiMdPfQWY/s1600/B1C48449-5D48-43B4-A81D-1899E04F1246.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1j8Od_Wm7qUfdeNVDOEYRTRRpUb2cfGR9ID7u_Fd-0YlEXeDqAVIASvqAEQHW8CbSjVMlo7B0SyezSgYVcnBHElW0hXvXphreC5kfix5WltIrCAaNUTaT1cLsgcCnTcV_BnSiMdPfQWY/s640/B1C48449-5D48-43B4-A81D-1899E04F1246.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
DO dzieła ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-8513751974532557792017-10-23T17:13:00.000-07:002017-10-23T17:13:40.779-07:005 zasad JAK BYC FIT w pracy <blockquote style="color: #222222;" type="cite">
<div dir="ltr">
<ol start="1" style="margin-top: 0in;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0px 0px 0px 15px; text-align: justify;"><span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">WODA </span></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O nawadnianiu nie musze chyba dużo pisać. Ostatnimi czasy prawidłowe nawodnienie jest bardzo szeroko nagłaśniane w mediach i kolorowej prasie kobiecej. Jednak jak mieć większa kontrole nad tym ile płynów przyjmujemy w ciągu dnia oraz czy jesteśmy odpowiednio nawodnieni ? Można używać aplikacji mobilnej ale u mnie się to nie sprawdziło. Testowałam wiele sposób ale jak dotąd najlepiej sprawdza się półtora litrowa butelka wielokrotnego użytku. Codziennie rano napełniam ja woda (polecam zwłaszcza ta alkaiczna z wysokim PH , moja ma ok 9 ) i zabieram ze sobą do pracy. Dzięki miarce na butelce widzę dokładnie na jakim etapie picia jestem. Pusta butelka = cel osiągnięty. </span></span></div>
</div>
</blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDTWGOtsB5TUhXsiVSYm9M9HGcQSmonhL2o1SlyJ9vi1KKqWSiXKYOx4_eazCPIeU5U8algEV8pk3CjUr0lQdJ1dz176zwNzvNO6rCiIgW97MrGiwwA3IIRGB3sgoS2X4F_-Ac2Nr-3v4/s1600/woda.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDTWGOtsB5TUhXsiVSYm9M9HGcQSmonhL2o1SlyJ9vi1KKqWSiXKYOx4_eazCPIeU5U8algEV8pk3CjUr0lQdJ1dz176zwNzvNO6rCiIgW97MrGiwwA3IIRGB3sgoS2X4F_-Ac2Nr-3v4/s400/woda.png" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<blockquote style="color: #222222;" type="cite">
<div dir="ltr">
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span lang="PL"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<ol start="2" style="margin-top: 0in;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0px 0px 0px 15px; text-align: justify;"><span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">KAWA </span></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span lang="PL">Bywało ze piłam 3-4 kawy dziennie. Bez większego powodu. Po prostu fajnie się pije kawę ! Niestety kawa zakwasza organizm. Ja dodatkowo nie potrafię wpić jej bez mleka. Wiec dodatkowo dostarczałam sobie ok szklankę mleka dziennie (co nie do końca podobało się mojej skórze ) tylko jak dodatek do kawy. Moim sposobem jest wzięcie ze sobą malej ilości mleka migdałowego albo sojowego które wystarczy tylko na jedna kawę. Bez mleka nie wypije ani jednej więcej.</span><span lang="PL"> Pije za to dużo zielonej herbaty </span></span></div>
</div>
</blockquote>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnpUd8QxcEz91D4Ah1RWwzMM3IE2KAG5_8_Jc3vNIl7veMnwt41lco-xNc5_nQvOt6NhUN2-4hlDKqQ4B3ui0MSVkx-hCTM3C1nVtcByzxugFU83CrD4DnQnuYQcEi_DyA__j3c45uMy8/s1600/KAWA.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnpUd8QxcEz91D4Ah1RWwzMM3IE2KAG5_8_Jc3vNIl7veMnwt41lco-xNc5_nQvOt6NhUN2-4hlDKqQ4B3ui0MSVkx-hCTM3C1nVtcByzxugFU83CrD4DnQnuYQcEi_DyA__j3c45uMy8/s400/KAWA.png" width="400" /></span></a></div>
<br />
<blockquote style="color: #222222;" type="cite">
<div dir="ltr">
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<ol start="3" style="margin-top: 0in;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0px 0px 0px 15px; text-align: justify;"><span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">RUCH </span></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Akurat w moim przypadku praca równa się 9 godzin siedzenia przed komputerem. Osiem godzin pracy plus godzina lunchu. Jest to bardzo niezdrowe dla mojego organizmu. Postanowiłam, ze na przerwie będę chodzić w kolko budynku. Na szczęście mamy do tego przeznaczona specjalną fitness ścieżkę . W trakcie przerwy udaje mi się przejść 3 km i spalić ok 200 kcal. Dodatkowo wlaczam sobie audiobooka o jakieś fajnej tematyce. Dwie pieczenie za jednym ogniem. Uważam ze naprawdę warto !! Jeżeli wasza przerwa ma pól godziny warto pospieszyć się z jedzeniem i pochodzić chociaż 20 min. Uda wam się przejść prawie 2 km ! Przez 3 tyg. zebrałam 42 km. Nie ważne gdzie i kiedy , ważne żeby spędzać czas na świeżym powietrzu. A lunch na dworze ? </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbpd05adhksb3cjJbSjqS4Z5_dBC63uCZrpSDfyICN8KQG0xh6Wc3LSFgeOc45H5J5HlOsQ7jo3k0AShND99IGH39tdIxTyKFf9STVwuu-B-7sqpAAAyvjMfPRo3dMtC_RnPSHK29jvac/s1600/PIKNIK.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbpd05adhksb3cjJbSjqS4Z5_dBC63uCZrpSDfyICN8KQG0xh6Wc3LSFgeOc45H5J5HlOsQ7jo3k0AShND99IGH39tdIxTyKFf9STVwuu-B-7sqpAAAyvjMfPRo3dMtC_RnPSHK29jvac/s400/PIKNIK.png" width="400" /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6VbaVINfMZJnyQj2OWyq5G4UJixHX9kpSa8aeOG-lYd3bGv0EsT0gA8HYg4L4I9fWhSZbZycwi-BorSo581MAhfSs_xz8aeaK0_p_ehQwWujzJbT2S7nj2vRR7QbXBn_Fbe8J16WWttU/s1600/RUCH.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6VbaVINfMZJnyQj2OWyq5G4UJixHX9kpSa8aeOG-lYd3bGv0EsT0gA8HYg4L4I9fWhSZbZycwi-BorSo581MAhfSs_xz8aeaK0_p_ehQwWujzJbT2S7nj2vRR7QbXBn_Fbe8J16WWttU/s400/RUCH.png" width="400" /></a></span></div>
<br />
<ol start="4" style="margin-top: 0in;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0px 0px 0px 15px; text-align: justify;"><span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">JEDZENIE</span></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Zawsze ale to zawsze przygotowuje sobie przekąski do pracy. Planuje je już na poziomie robienia listy zakupów. Zazwyczaj nie jest to nic skomplikowanego. Poniżej przykład :</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">06:45 – namoczona wcześniej owsianka z mlekiem migdałowym , malinami, miodem, łyżka masła orzechowego (dostarcza protein) , posypana migdałami . </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">07:00 Woda z suplementem KORA organic (przygotuje na jego temat osobny wpis) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">09:30 garść mieszkanki orzechów albo serek wiejski z cynamonem i malinami albo krakersy z humusem i jagodami </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">12:00 – lunch - to co jadłam dzień wcześniej na kolacje lub zupa dyniowa z chlebem (mam zamrożone zazwyczaj 5 porcji zupy dyniowej w sezonie na dynie) lub sałatka (sałata mix, pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, ogórek , awokado , seler naciowy, papryka . tuńczyk z puszki i dressing) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">14:00 Banan </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">17:00 Jabłko </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">18:00 Kolacja (ulubieńcy : Kurczak curry, zupa krem , leczo) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Jeżeli będziecie przygotowani na pewno nie ulegniecie pokusie powędrowania do automatu z przekąskami. To właśnie się dzieje kiedy nie macie przygotowanego menu. Dzięki dużej porcji warzyw i owoców spełniacie normę zalecana dla człowieka (5 porcji warzy i owoców dziennie) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSyJTu7UDqZnbRGHNFa0nFp7QFcwpNQ1HpBj3rXECIe7HKk7XRppGYVneFt-d_LwBl1lEM7wwl1b5b6L3jUe99L1sp5yFOmnJTQQVMjsXHiDd1kQqKFP7OVnkz3xuBpRO7MpjpiRV7u8Q/s1600/SALAD.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSyJTu7UDqZnbRGHNFa0nFp7QFcwpNQ1HpBj3rXECIe7HKk7XRppGYVneFt-d_LwBl1lEM7wwl1b5b6L3jUe99L1sp5yFOmnJTQQVMjsXHiDd1kQqKFP7OVnkz3xuBpRO7MpjpiRV7u8Q/s400/SALAD.png" width="400" /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE4USEQss9dlYrwSrJF2gEO82WknksWGNw2PPoBbw6jgQ9JtXLdzUCN-NI5k64uzBBWv6YNmbjQHvHjEDPajQHNoHmI-YI4jB8-AGjsFv2HzK92WTQt6P6BzD5d2l4VBrUJW3DziyWc7k/s1600/SNIADANIE.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE4USEQss9dlYrwSrJF2gEO82WknksWGNw2PPoBbw6jgQ9JtXLdzUCN-NI5k64uzBBWv6YNmbjQHvHjEDPajQHNoHmI-YI4jB8-AGjsFv2HzK92WTQt6P6BzD5d2l4VBrUJW3DziyWc7k/s400/SNIADANIE.png" width="400" /></a></span></div>
<br />
<ol start="5" style="margin-top: 0in;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0px 0px 0px 15px; text-align: justify;"><span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">POKUSY </span></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-align: justify;">
<span lang="PL"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ktoś ma urodziny i przyniósł sernik. Jest tłusty czwartek? Dostawca cię odwiedził i przyniósł pudełko czekoladek ? To się zdarza dosyć często, a w amerykańskiej firmie znacznie częściej niż u nas z uwagi na rozpowszechniony kult niezdrowego jedzenia. Co wtedy ? To oczywiście zależy. Zależy od tego jaka masz dyscyplinę. Czy potrafisz poczęstować się jednym ciastkiem i delektować się nim przy pysznej cynamonowej herbacie ? Czy raczej to jedno ciasto będzie dla ciebie zielonym światłem żeby dokończyć cale opakowanie ? Jeżeli to drugie to najpierw popracuj nad dyscyplina i starają się nie sięgać po rożnego rodzaje pokusy. Jeżeli masz w sobie dużo dyscypliny ciesz się do woli ! Przecież to tylko jeden kawałek na jakiś czas i w dodatku „darowany”. Jeśli na codziennie trzymasz swój rytm żywieniowy nic ci nie będzie </span></span></div>
</div>
</blockquote>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqhjdPQAL-ZkvPaa5me_ovZ78_b8HU12Wwm1VFysnLV0knmSdhGnPJAlanTDkiJL0umL4PmtXeD76dHMg7MVI41E82zyK1nKPjKFuxj8Ll9QmjV0C13K9Kz0Vvyz7yLhT4xlmt05TdMU8/s1600/POKUSA.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqhjdPQAL-ZkvPaa5me_ovZ78_b8HU12Wwm1VFysnLV0knmSdhGnPJAlanTDkiJL0umL4PmtXeD76dHMg7MVI41E82zyK1nKPjKFuxj8Ll9QmjV0C13K9Kz0Vvyz7yLhT4xlmt05TdMU8/s400/POKUSA.png" width="400" /></span></a></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-79710780770913174802017-07-11T08:02:00.004-07:002017-07-11T08:09:55.459-07:00P90X Recenzja - extreme home workouts <div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Zrób co możesz
i zapomnij o reszcie – P90X </span></b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;">P90X zacz</span><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;">ęłam na początku maja. Dla tych którzy nie znają
tego programu krótkie wprowadzenie. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Co to jest
P90X <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Reklamowany w
Stanach Zjednoczonych jako program fitnesowy z naciskiem na słowo ekstremalny. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Jest to zestaw DVD które obejmują główną cześć
czyli trening siłowy (klatka, ręce, brzuch, nogi, plecy) oraz uzupełniający
taki jak rozciąganie, kardio oraz joga. Wszystko ułożone w 3 bloki treningowe
które razem trwają 90 dni. </span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayVlXkshf0V0QtSV_ejYezbT0frlBC15Qx2mZKNhfyWoub0rsQMl1z9mivXwVul0nSTKYaYbIyZjNmDeNJ7doiXT0cxjjjRYZAIlycYxYNIr1z_iwrq_nIy9SdxKFSGmSK04Gwi6QsS4/s1600/fullsizeoutput_122c.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayVlXkshf0V0QtSV_ejYezbT0frlBC15Qx2mZKNhfyWoub0rsQMl1z9mivXwVul0nSTKYaYbIyZjNmDeNJ7doiXT0cxjjjRYZAIlycYxYNIr1z_iwrq_nIy9SdxKFSGmSK04Gwi6QsS4/s400/fullsizeoutput_122c.jpeg" width="300" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Co jest trudne ? </b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Program musi
być robiony codziennie przez 90 dni. Jest to nie lada wyzwanie dla naszej
organizacji czasu. Biorąc pod uwagę, że każdy trening trwa średnio godzinę oraz
piętnaście minut. Poza tym trening może być ekstremalny lub lekki wszystko
zależy od obciążenia, którego użyjemy. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Zdecydowanie jest to jednak program dla
wszystkich. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Z naciskiem na ludzi ,
którzy chcą trenować z obciążeniem ale nie do końca wiedzą jak się za to zabrać
oraz od czego zacząć. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Przykładowy tydzień
P90X : <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.75pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pon<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.75pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wtorek<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Środa<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Czwartek<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Piątek <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sobota<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Niedziela <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.75pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Klatka/Plecy
60 min <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Brzuch 15min<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.75pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pylometrics <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">(mocne
cardio 1h ) <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ramiona,
Ręce, Triceps <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Brzuch <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">YOGA <br />
1,5 h <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nogi <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Plecy <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Brzuch <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kenpo <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kardio
sztuka walki 1h<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 66.8pt;" valign="top" width="67"><div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Odpoczynek/<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Rozciąganie <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; letter-spacing: -0.2666666805744171px;"><b><u>Wystarczy zdobyć 90 iksów i wyzwanie zaliczone :) </u></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; letter-spacing: -0.2666666805744171px;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><o:p><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh68-u4muRZRa12B1TIm4rum48RUPV0wAl3d-Be3nWhA0y1BZIC4vq9u2n7MyeGx0AOA8dXAgyyT3KsYyHd_Kr5RPckrZnQ27uTjWGZaKKZj09h1fT6CSPUkbXVuwhZ8mMtdYE56JzsIyU/s1600/fullsizeoutput_124a.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh68-u4muRZRa12B1TIm4rum48RUPV0wAl3d-Be3nWhA0y1BZIC4vq9u2n7MyeGx0AOA8dXAgyyT3KsYyHd_Kr5RPckrZnQ27uTjWGZaKKZj09h1fT6CSPUkbXVuwhZ8mMtdYE56JzsIyU/s640/fullsizeoutput_124a.jpeg" width="640" /></a></span></span></div>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxXY_YYgsyEqbCmJopPHIfYE949zA-UQ2zHmdtg94Hr9a-saQKS0PqL_rAeNUolTI8xJAqe2RXWVYzHCagfRBkGtFm2LWgMuRGGaCFYo9-ixpI50Oyh_cHNF1Pa6dq18V73w67Oum0mc/s1600/fullsizeoutput_122f.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxXY_YYgsyEqbCmJopPHIfYE949zA-UQ2zHmdtg94Hr9a-saQKS0PqL_rAeNUolTI8xJAqe2RXWVYzHCagfRBkGtFm2LWgMuRGGaCFYo9-ixpI50Oyh_cHNF1Pa6dq18V73w67Oum0mc/s640/fullsizeoutput_122f.jpeg" width="640" /></a></span></span></div>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Zdecydowanie
najlepsze</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;">Moim ulubionym
blokiem jest system ćwiczeń Pylometrics , który dla mnie był zupełnie nowy.
Jest to bardzo intensywne kardio z wieloma podskokami oraz Joga X , która nie
ma nic wspólnego ze spokojnym rozciąganiem ! Przez półtora godziny robimy
sekwencje z Jogi Ashtangi prawie jakbyśmy robili Kardio. W tym programie nic
nie jest lekkie </span><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Efekty </b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;">Program po
mistrzowsku spalił moje boczki i powiększył procent masy mięśniowej. Po 30
dniach byłam wręcz zdziwiona jak bardzo można wysmuklić talie w ciągu 30 dni.
Robię program razem z mężem i u niego efekty są jeszcze większe. Naprawdę
wspaniałym pomysłem jest robić program razem. Jest to ogromne wyzwanie i nie
raz będziecie załamani, że musicie zrobić półtora godzinny trening. Jednak
z perspektywy czasu ja i mój mąż bardzo się przyzwyczailiśmy do ćwiczeń.
Aktualnie mamy zaliczone ok ¾ programu i powoli zbliżamy się do końca. Nasze życie,
wolny czas i weekendy zaczęliśmy planować pod P90X co w rezultacie dało nam w
prezencie wspaniały nawyk. </span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioYe9gjan5LioAk65YeUISgLJEInvcJwfjV96tp9o1q0qTwAOmxSjV0s_WHGq_5-e5JjmQ-eLIZLAxWwfeXEMyLWmY4R6jvuF4eGw07vhNIsGlIK0TCwFXwwmFjUJ9jrVCaJOBC9yuNKM/s1600/fullsizeoutput_123f.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioYe9gjan5LioAk65YeUISgLJEInvcJwfjV96tp9o1q0qTwAOmxSjV0s_WHGq_5-e5JjmQ-eLIZLAxWwfeXEMyLWmY4R6jvuF4eGw07vhNIsGlIK0TCwFXwwmFjUJ9jrVCaJOBC9yuNKM/s640/fullsizeoutput_123f.jpeg" width="640" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Tutaj wykres mojej wagi od P90X do teraz z serwisu Garmin </span></span><br />
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">przesyłane przez moją wagę (nie oszukiwany) . </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUsDvR6lyS5MLHf0ZhbhE3G6SWkdOXQTL_7XBpPiDdiZiwjLLVP4MWThhdkEXnenz3uNN2pY1x8yuTqbW2EOBdeFG6i7mM54AfNQ6kaL8LVG8N-IYa63Uz6cEZ4UzG17Jm5ZwogMbdeEw/s1600/Screen+Shot+2017-07-11+at+10.08.59+AM.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="687" data-original-width="1600" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUsDvR6lyS5MLHf0ZhbhE3G6SWkdOXQTL_7XBpPiDdiZiwjLLVP4MWThhdkEXnenz3uNN2pY1x8yuTqbW2EOBdeFG6i7mM54AfNQ6kaL8LVG8N-IYa63Uz6cEZ4UzG17Jm5ZwogMbdeEw/s640/Screen+Shot+2017-07-11+at+10.08.59+AM.png" width="640" /></a></div>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Dieta <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Do programu
dołączony jest plan żywieniowy. Oczywiście bez diety się nie uda. Na początku
skupiamy się tylko na proteinach aby w 3 miesiącu zwiększyć ilość węglowodanów.
Ja diety nie trzymam się w 100% . Pozwalam sobie na cheat meale<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>w weekendy a i tak widzę ogromne efekty. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiot9TSHYxaM94hmDk2CErpn3nVNjHNhS-uX9wzmiF0unjsrQhN3uoYc7HhiXrH0z1urXXd7LT9sHBVgqE81aYk_UIvWWXWhuuSnvVSIg-VyMhwCryh316_wDWyR0nGucQSG7X9ma8gUdY/s1600/P7111562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiot9TSHYxaM94hmDk2CErpn3nVNjHNhS-uX9wzmiF0unjsrQhN3uoYc7HhiXrH0z1urXXd7LT9sHBVgqE81aYk_UIvWWXWhuuSnvVSIg-VyMhwCryh316_wDWyR0nGucQSG7X9ma8gUdY/s640/P7111562.JPG" width="640" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Prowadzący <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">I tutaj ukłony
w stronę prowadzącego. Przy nim mogą się schować wszystkie nasze trenerki Fitness.
Moim zdaniem najwspanialszy trener jakiego widziałam. Charyzmatyczny,
motywujący i zabawny. Czas leci szybko a komentarze rozbawiają do łez. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white; color: #1d2129; letter-spacing: -0.2pt;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Program nie
należy do najtańszych. Jednak jeżeli uda wam się wytrwać efekty przerosną wasze
oczekiwania. Będziecie w swojej życiowej formie. Zauważycie, że robicie więcej
pompek, wyżej podnosicie nogi i możecie zrobić głębsze skłony. Program oprócz
wspaniałej rzeźby da wam coś o co bardzo trudno: NAWYK co w przypadku mojego
męża zadziało wspaniale. </span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizY3fCelR6kkVHS_0wE3y59LTU6H4VIRK2TiOBzmSXUh36hqvlPJ4LvJjn3luRhyphenhyphenSlcAPmHlvXj9UrkYnAWpJDWBXfrzoIYYNykPI3jEM011kDJUCo0JjI92Sl6gRZJ5GF-U8iBRgv_G0/s1600/fullsizeoutput_1238.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizY3fCelR6kkVHS_0wE3y59LTU6H4VIRK2TiOBzmSXUh36hqvlPJ4LvJjn3luRhyphenhyphenSlcAPmHlvXj9UrkYnAWpJDWBXfrzoIYYNykPI3jEM011kDJUCo0JjI92Sl6gRZJ5GF-U8iBRgv_G0/s640/fullsizeoutput_1238.jpeg" width="640" /></a></span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white;"><o:p><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.2pt;"> Ja </span><span style="letter-spacing: -0.2666666805744171px;">pomimo posiadania nawyku reguluranych ćwiczeń postanowiłam zrobić P90X żeby zwiększyć ilość mięśni . Dzięki temu mam nadzieje lepiej będzie mi się biegało :P </span></span></span></o:p></span><br />
<span style="font-size: large;"><span lang="PL" style="background-color: white;"><o:p><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="letter-spacing: -0.2666666805744171px;"><br /></span></span></span></o:p></span>
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span lang="PL" style="background-color: white;"><o:p><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: large; letter-spacing: -0.2666666805744171px;"><b>Pod koniec wyzwania wrzucę zdjęcia jak zmieniła się moja sylwetka :-) </b></span></span></span></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PL" style="background-color: white;"><o:p><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="letter-spacing: -0.2666666805744171px;"><br /></span></span></span></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ_QmSDZaxIiXLrOMiLx28mNckNGxx5WbZT3VHza2gweY8li5pQX5pvEg1IzDXO2I8Ec1s9Nqz0_mfWu4SzLnnrr3ZGeB2fGfNv5I3Ku2J3PHeb2ylkgA9d_Q1E438kXY3as7L0DZ6LrE/s1600/fullsizeoutput_1264.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ_QmSDZaxIiXLrOMiLx28mNckNGxx5WbZT3VHza2gweY8li5pQX5pvEg1IzDXO2I8Ec1s9Nqz0_mfWu4SzLnnrr3ZGeB2fGfNv5I3Ku2J3PHeb2ylkgA9d_Q1E438kXY3as7L0DZ6LrE/s640/fullsizeoutput_1264.jpeg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="382">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:39;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-86346328570241262682017-07-06T08:42:00.000-07:002017-07-06T08:42:07.397-07:00Meksykańska Uczta <div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Jedną rzeczą, która na pewno zapadnie mi w pamięć po wizycie w stanach jest Kuchnia Meksykańska. Pełna świeżej limonki, kremowego awokado oraz świeżej kolentry. Przesyłam wam przepis na przyszne oryginalne tacos prosto z Meksyku :) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Kurczaka i paprykę pokrojoną w paski grillujemy. Robimy guacamole z avokado oral kroimy bardzo drobno pomidorki. I gotowe . Wszystko zawijamy w małe tortile z mąki kukurydzianej lub pszennej. Możecie również dodać do tego inne ulubione dodatki I trochę ostrego sosu :) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPw4P2dH5ALGMwEjbvPOtp9NtwUAJg4EgfYGkLxJ18J-ArSSU_Af6q8ahMqwhEMA7qFYC2FmU1yFUs8tclqxnKiS4y4WCa8Xh4fBtX_MbfAAE0hajIRIwJKP0xXyU9R_TTKxNKN-68uA/s1600/fullsizeoutput_f5c.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPw4P2dH5ALGMwEjbvPOtp9NtwUAJg4EgfYGkLxJ18J-ArSSU_Af6q8ahMqwhEMA7qFYC2FmU1yFUs8tclqxnKiS4y4WCa8Xh4fBtX_MbfAAE0hajIRIwJKP0xXyU9R_TTKxNKN-68uA/s640/fullsizeoutput_f5c.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5X-RkzTIFl170SnwLlI9OqWJCEGJoyr0Lob2rrcm19kVBdAWalR2fdZcy_5Kc9Kd-pG3xOgMEm0M5Yjbxoe6bGalzPA7d9hM7WO18sySZDORdsDTxxWkuf_3sTb5XhVHeUZkTCHELGL0/s1600/fullsizeoutput_f8c.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5X-RkzTIFl170SnwLlI9OqWJCEGJoyr0Lob2rrcm19kVBdAWalR2fdZcy_5Kc9Kd-pG3xOgMEm0M5Yjbxoe6bGalzPA7d9hM7WO18sySZDORdsDTxxWkuf_3sTb5XhVHeUZkTCHELGL0/s640/fullsizeoutput_f8c.jpeg" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCkqRxQJoe0TZwExsN45xJRkz1CGt4BVmYAxbwOW0Ri37Qf-gH65jMyPJ-6YGQJikLi9goED9k-Shr3Ckrg-1ME0zgLp4tWZtlNbUXonn3ivhBrhoIh0ox8yA1HaEo9SFeiXLQSOiJ2R0/s1600/fullsizeoutput_f51.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCkqRxQJoe0TZwExsN45xJRkz1CGt4BVmYAxbwOW0Ri37Qf-gH65jMyPJ-6YGQJikLi9goED9k-Shr3Ckrg-1ME0zgLp4tWZtlNbUXonn3ivhBrhoIh0ox8yA1HaEo9SFeiXLQSOiJ2R0/s640/fullsizeoutput_f51.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUr9gtytfk6pHAePnaTF2TQWkU-gX5os4yIPgiNiF1UICiqedJX3s3IiBW9rcf3NGKrogo1ktddZxYuEqwsUmWAvmv-LdcpkEWxQIQOEQaCew_VOrkb3f4YsF4_sBcsRhQ4X61y5Ybww/s1600/fullsizeoutput_f53.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUr9gtytfk6pHAePnaTF2TQWkU-gX5os4yIPgiNiF1UICiqedJX3s3IiBW9rcf3NGKrogo1ktddZxYuEqwsUmWAvmv-LdcpkEWxQIQOEQaCew_VOrkb3f4YsF4_sBcsRhQ4X61y5Ybww/s640/fullsizeoutput_f53.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1g3zTD-xUyRfabf4GsBLKMpYKQ7SeDyrdP3g5isLAUYbGqXGCGqLmzzsdLXfjNbyd_0SsWBZnzWE7s13yj2MmSJAF4h32xlbXdMaW-MAsbXW1oBeEOd-APaAJnwEye64jxxGbgHvAcE/s1600/fullsizeoutput_f54.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1g3zTD-xUyRfabf4GsBLKMpYKQ7SeDyrdP3g5isLAUYbGqXGCGqLmzzsdLXfjNbyd_0SsWBZnzWE7s13yj2MmSJAF4h32xlbXdMaW-MAsbXW1oBeEOd-APaAJnwEye64jxxGbgHvAcE/s640/fullsizeoutput_f54.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizQTZUu0WTIEzfC8f82FF8N6s_ocsAmv_WZXK3Lct-MDxwiSXXmxNrAJrP0x6daZkXogiX29OgNfEgxiIdYOJgaglXZNEpKGTFznxmmwkSxY6TzTWmbJahsWVSwa7JoU6_3eHw9P5rU_Y/s1600/fullsizeoutput_f55.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizQTZUu0WTIEzfC8f82FF8N6s_ocsAmv_WZXK3Lct-MDxwiSXXmxNrAJrP0x6daZkXogiX29OgNfEgxiIdYOJgaglXZNEpKGTFznxmmwkSxY6TzTWmbJahsWVSwa7JoU6_3eHw9P5rU_Y/s640/fullsizeoutput_f55.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdb8wpYsEBpcx5oKJnMsBhv0djeLlMkMV38Yf7yKrkizBAoSnJxR3SAr3iqBJDImuho6pqlyID9oY4rkXigynHjGvF8iBlNjbmmBEYdAjBB8XiVx5al3CVXzmBi0Cqk5_ygIAnQ7URa7M/s1600/fullsizeoutput_f58.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdb8wpYsEBpcx5oKJnMsBhv0djeLlMkMV38Yf7yKrkizBAoSnJxR3SAr3iqBJDImuho6pqlyID9oY4rkXigynHjGvF8iBlNjbmmBEYdAjBB8XiVx5al3CVXzmBi0Cqk5_ygIAnQ7URa7M/s640/fullsizeoutput_f58.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsh7oBd_0hZbA0QEnN3oDc7JZ2FaBf66rE2rc9e5wrqHCiTGAnW6pGQxy21DHtMApbbx47hmdkotujhYaDMB38pbxCald6Wgclj6dY7zuEUkrciN-Eda_UnNrhKuIEkAhOMWVkQSVbbN8/s1600/fullsizeoutput_f60.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsh7oBd_0hZbA0QEnN3oDc7JZ2FaBf66rE2rc9e5wrqHCiTGAnW6pGQxy21DHtMApbbx47hmdkotujhYaDMB38pbxCald6Wgclj6dY7zuEUkrciN-Eda_UnNrhKuIEkAhOMWVkQSVbbN8/s640/fullsizeoutput_f60.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs6_re4mOQmrGLJUkJwhF5I9quLlCly-7610555BAtp8MUqzU2GGxCDK9AYQKwKuG5bDEdgEVyOaQQoRXFU4ndPLmQ8_7mZcvVaZQZfGe0UhvYAxFZ5ZEEsevlRoCVFfHudAUVIZXheTk/s1600/fullsizeoutput_f84.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs6_re4mOQmrGLJUkJwhF5I9quLlCly-7610555BAtp8MUqzU2GGxCDK9AYQKwKuG5bDEdgEVyOaQQoRXFU4ndPLmQ8_7mZcvVaZQZfGe0UhvYAxFZ5ZEEsevlRoCVFfHudAUVIZXheTk/s640/fullsizeoutput_f84.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSR3c6kWy6QkhJDRlv52KUVBA0u93sXgVu4i5aRopmMkOs-6FAu8lYqQSBGoxWe98pqomXLiqgQniqnT8kicavskj_SDD0iKkhbnCi6esqLk1tLTPfaykGpDtN7079gdi_SnVOICIiOek/s1600/fullsizeoutput_f88.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSR3c6kWy6QkhJDRlv52KUVBA0u93sXgVu4i5aRopmMkOs-6FAu8lYqQSBGoxWe98pqomXLiqgQniqnT8kicavskj_SDD0iKkhbnCi6esqLk1tLTPfaykGpDtN7079gdi_SnVOICIiOek/s640/fullsizeoutput_f88.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-44857575934140677842017-05-11T10:40:00.001-07:002017-05-11T10:47:25.578-07:00Czy mam wziąć udział w zawodach na 5 km ? <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Jak wiecie nie biegam szybko :) Nie wiem czy to ma związek z uwarunkowaniami genetycznymi, lenistwem czy też brak odpowiedniej biegowej postawy , ale fakt jest taki że mimo wielu wysiłków nie udaje mi się przekroczyć magicznej granicy 8 min/km- 7 min/km, które dla większości ludzi są truchtem. Jednak nie przejmuje się tym bardzo mocno i sukcesywnie od ok. kwietnia 2014. Czyli będzie już trzy lata od mojego pierwszego biegu ( <a href="http://fitjj.blogspot.com/2014/04/bieganie-boli.html" target="_blank">Tutaj</a>) . Po wybraniu kategorii bieganie w górnym menu zostaniecie odesłani do całej mojej biegowej historii ;) Przez te trzy lata biegałam raz bardziej regularnie raz mniej , ale zawsze to bieganie się pojawiało. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2lKDFxyUSL2ZHIJcIEQ3SFOqxRwdOhQCkNtJz5jMm5mE4O4abrjv3twvoQ9Mib84tZ_D_-f9WfrO1VexYjLoU6w4VHGvCNW5AUb_X2rJQQaRAdZTWak0wgCMoKp5fArqJgxPu4n5chz0/s1600/IMG_6426.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2lKDFxyUSL2ZHIJcIEQ3SFOqxRwdOhQCkNtJz5jMm5mE4O4abrjv3twvoQ9Mib84tZ_D_-f9WfrO1VexYjLoU6w4VHGvCNW5AUb_X2rJQQaRAdZTWak0wgCMoKp5fArqJgxPu4n5chz0/s320/IMG_6426.JPG" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;">Dlaczego zawody ? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Można by pomyśleć , że jestem ostatnią osobą która może wziąć udział w zawodach biegowych. Jednak okazuje się, że w USA jest wiele wspaniałych eventów dla początkujących biegaczy , ludzi uprawiający tylko jogging (to chyba ja ) albo po prostu chcący przejść cały dystans. Taki właśnie bieg wybrałam. Był to bieg z psami na 5 KM pod nazwą Paw Valley. Dzięki temu nie czułam, że tak bardzo odstaję od reszty biegaczy. Dużo osób robiło przerwy na marsz i biegało z podobną do mnie prędkości ą. Było to dla mnie bardzo pokrzepiające :) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;">Jak było ? </span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRgE2Q5fW0Tk9GHKxyEgNvvofLTl65JEGlKRARsoWi5054M8F8VmBWmCfuE1T6iHXGHxJA9r1qNWfe_Vcp_wGh4X-vmYU08cqxo_QvDYfyQE8t3Ftn3TiuvaOryVSVpFva9q9wgo4EdXo/s1600/IMG_0364.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRgE2Q5fW0Tk9GHKxyEgNvvofLTl65JEGlKRARsoWi5054M8F8VmBWmCfuE1T6iHXGHxJA9r1qNWfe_Vcp_wGh4X-vmYU08cqxo_QvDYfyQE8t3Ftn3TiuvaOryVSVpFva9q9wgo4EdXo/s320/IMG_0364.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large; text-align: justify;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">To naprawdę niesamowite jak biegnący tłum może cie zmotywować do biegania. Wydziela się swojego rodzaju adrenalina, która jak się okazało w moim przypadku pozwoliła mi zrobić pierwszy kilometr poniżej 7min/km. Co oczywiście jak się domyślacie było błędem ponieważ zabrakło mi energii na koniec biegu i musiałam ratować się ciągłymi przerwami na marsz.Mimo to warto było dowiedzieć się, że mój organizm jest w stanie tak pobiec. Gdyby nie ten bieg na pewno bym się o tym nie dowiedziała . </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: #3d85c6; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">Jaki wynik ? </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Wynik taki jak chciałam. Podczas treningów biegu na 5km osiągnęłam najlepszy wynik w postaci 42 min. Na tym biegu mój oficjalny czas to : <span style="color: #3d85c6;"><b>41:26 min</b></span> co dało mi 113 miejsce na 287 biorących udział ł i byłam 70 kobietą na mecie :) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Czyli zdecydowanie pobiłam mój rekord. Jeżeli nie byłoby tak okropnie gorąco i pod górkę myślę , że realnie mogłabym pobiec 38 min . To wcale nie tak daleko od mojego upragnionego 30 min na 5 km.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjx1NTJGJAqjshj7l__ZTe8dzdpwBPEnJDOlO4Nlj6Bx8sNsDC0v3b9cZdmQ0CRObU3r4WDxANG0VNn6bsiGAm0oVyWwRpfysCIrj1WplIljHKvl5VvWXNXAl72MY18MHUzxWnWFUR5iI/s1600/IMG_6425.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjx1NTJGJAqjshj7l__ZTe8dzdpwBPEnJDOlO4Nlj6Bx8sNsDC0v3b9cZdmQ0CRObU3r4WDxANG0VNn6bsiGAm0oVyWwRpfysCIrj1WplIljHKvl5VvWXNXAl72MY18MHUzxWnWFUR5iI/s400/IMG_6425.JPG" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span><span style="color: #3d85c6; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large; text-align: justify;">Podsumowanie : </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Na koniec mogę tylko napisać żeby zawsze robi ć to co się chce robić i się nie bać . Satysfakcja jest potem ogromna , a wysiłek wart jest zachodu. Naprawdę nie są istotne czasy, prędkość, istotne jest, że w ten jeden dzień nie leżałam na knajpie z książka czy przed telewizorem tylko wzięłam udział w biegu na 5 km i nie było wcale tak zle. Nawet jeżeli wolno, nawet jeżeli nie wysoko w rankingu , nie ma znaczenia. I tak jestem wyżej w klasyfikacji od tych wszystkich którzy bali się spróbować :-)</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pisał Żółwik :) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>dla wszystkich , którzy martwią się, że biegną za wolno </i></span></div>
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-58141251761441397162017-04-24T09:42:00.001-07:002017-04-24T09:42:48.092-07:00Bullet Journal - Bieganie , Sport <div style="text-align: justify;">
Obecnie wszystkie nasze aktywności są przetrzymywane w aplikacjach. Niektórzy używają Endomondo, inni garmina lub polara. Śledzimy tam nasze statystki i wyniki. Ja również z tego korzystam. Przez to że posiadam zegarek Garmina , zazwyczaj śledzę swoje aktywności za pomocą tego serwisu. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1IVPWtL0VVojUlQvU-JXmm9mNnC8IhZ6IjUhH-v8bnqAUfunf8XP2oOG6cEwzx3wt2x58ut8H1rgBp1ZK20h-tBs9KbXGjt5c59FmJ1C8DptxXv_t2HQl_avX-PugWtf2T964j1KAmY/s1600/fullsizeoutput_ad3.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1IVPWtL0VVojUlQvU-JXmm9mNnC8IhZ6IjUhH-v8bnqAUfunf8XP2oOG6cEwzx3wt2x58ut8H1rgBp1ZK20h-tBs9KbXGjt5c59FmJ1C8DptxXv_t2HQl_avX-PugWtf2T964j1KAmY/s640/fullsizeoutput_ad3.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
Jednak zapisywanie swoich wyników ma w sobie coś motywującego i jednocześnie przyjemnego :) bardzo zachęcam was do prowadzeniu swojego własnego Bullet Journal ( twój własnoręcznie zrobiony kalendarz - dokładnie wg twoich potrzeb)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAvOXGvzDvEqEPAUJHAegiNy1PHoFWAR0c0bGBcKcNn9eICPHuKUYeMiyBeF_cicl5YYGlcU_kk6e9ib7i3r_4cqA0sKNIgGrmdwXuXedzqS6mY6XDj_2Vm4F9XP9Y0Yi7F_W4YA_vkg/s1600/fullsizeoutput_ad1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAvOXGvzDvEqEPAUJHAegiNy1PHoFWAR0c0bGBcKcNn9eICPHuKUYeMiyBeF_cicl5YYGlcU_kk6e9ib7i3r_4cqA0sKNIgGrmdwXuXedzqS6mY6XDj_2Vm4F9XP9Y0Yi7F_W4YA_vkg/s640/fullsizeoutput_ad1.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
W moim notesie ( używam najpopularniejszego do tego celu Leuchtturm 1917) zrobiłam sobie dwie strony poświęcone moim biegom. Na pierwszej wykreślam sobie każdą kratkę za przebiegnięty kilometr i wpisuje w nią datę. Proste, kolorowe i bardzo motywujące.<br />
Druga Rozpiska jest bardziej szczegółowa. Zapisuje tam dokładnie dystans, czas tempo oraz trasę, którą robiłam. Również bardzo motywujące i zabiera naprawdę mało czasu :)<br />
<h1 class="a-size-large a-spacing-none" id="title" style="box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: 'Amazon Ember', Arial, sans-serif; font-size: 21px !important; font-weight: 400; line-height: 1.3 !important; margin-bottom: 0px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<br /></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXy6jZYvGIxH1aSYvTGlH9v228US0IDeh0zNFzJdjD0uBiM_1VaY6cOlEDl8N_DDVUjCKHnf1j5IHLY4vosA8xbPJe4pUH6S1TNVLOby2LXdDvTCO-fYLO0ID_M8qJVdwFso5UFU82XZI/s1600/IMG_6326.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXy6jZYvGIxH1aSYvTGlH9v228US0IDeh0zNFzJdjD0uBiM_1VaY6cOlEDl8N_DDVUjCKHnf1j5IHLY4vosA8xbPJe4pUH6S1TNVLOby2LXdDvTCO-fYLO0ID_M8qJVdwFso5UFU82XZI/s640/IMG_6326.JPG" width="640" /></a></div>
Oraz ogólna rozpiska z treningami :-) Bardzo robocza wersja, Na zielono koloruje zrealizowane cele , na niebiesko dni wolne :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl5GBbY8bN-PblUM-nMiyANHTO9NRKvXGuMTfSmuKAjk9WzBjm4NP3Qr_SCf53LIsiQlsw2qEOEy3WQqUlys-ETX7croY2dboz3lUpfLDFmH-LYGnmCfCNCepd7l4ALaWYc1AtGjglUl0/s1600/fullsizeoutput_ad9.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="468" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl5GBbY8bN-PblUM-nMiyANHTO9NRKvXGuMTfSmuKAjk9WzBjm4NP3Qr_SCf53LIsiQlsw2qEOEy3WQqUlys-ETX7croY2dboz3lUpfLDFmH-LYGnmCfCNCepd7l4ALaWYc1AtGjglUl0/s640/fullsizeoutput_ad9.jpeg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Poniżej cała pigułka innych przykładów jak rozpisywać swoje treningi w Bullet Journalu. Naprawdę polecam tą metodę dla kreatywnych oraz tych którzy po prostu lubią wszystko zapisywać :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX2YnAaKYv7K6R9N_zh_m0LOMmRBsbOwO-Jc3-UESm4joHxHxrdiNT3eCNK8NjdJBUEcDLxdVwdTFbW4ShJyrY67IOQcpTtyDvlhD11troTRy3H6zeotm5N5hLwEIJG4R3ZJQo-9EuPhs/s1600/IMG_3487.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX2YnAaKYv7K6R9N_zh_m0LOMmRBsbOwO-Jc3-UESm4joHxHxrdiNT3eCNK8NjdJBUEcDLxdVwdTFbW4ShJyrY67IOQcpTtyDvlhD11troTRy3H6zeotm5N5hLwEIJG4R3ZJQo-9EuPhs/s640/IMG_3487.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVPdBHDp7lj0A8sh2BtPqpHSgqDKJ4mMe0URyb-ccaNEmbHWnbbEGW4SGT9MwCCshJ2MXmKVMG06oGZ3YdAgtAEu3fmMQol9HKRKu03txIrEG6kPQHpUZm8R7eTANLcCgt-6ydiWMndg/s1600/IMG_5094.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVPdBHDp7lj0A8sh2BtPqpHSgqDKJ4mMe0URyb-ccaNEmbHWnbbEGW4SGT9MwCCshJ2MXmKVMG06oGZ3YdAgtAEu3fmMQol9HKRKu03txIrEG6kPQHpUZm8R7eTANLcCgt-6ydiWMndg/s640/IMG_5094.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA07L5YNawAFIyGB8XqqWGQujDxII7Pn3UgjR0j3FOhXqdBEar7EmBXS8Yzg1uSTHC_4f4caMPxbPkCP5lnH_alodB1OPiBg8HGDo793xh42l9SGKHbwMU1bWUmWIzax2pGEUu66a5An4/s1600/IMG_4096.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA07L5YNawAFIyGB8XqqWGQujDxII7Pn3UgjR0j3FOhXqdBEar7EmBXS8Yzg1uSTHC_4f4caMPxbPkCP5lnH_alodB1OPiBg8HGDo793xh42l9SGKHbwMU1bWUmWIzax2pGEUu66a5An4/s640/IMG_4096.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEEpz93dTXRrMCBgNMV02B-kDfe1AvAqE4DC0q8seB0VrdqY-qPwMb9s_UmCfhqKS_7yAp_uQsH3kG1ZCuama3kAJCW4cW9bl_RQChfrCDRKxa19Tkqh4w5eZT3feTObz3nHaMcepJ6f4/s1600/IMG_5992.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEEpz93dTXRrMCBgNMV02B-kDfe1AvAqE4DC0q8seB0VrdqY-qPwMb9s_UmCfhqKS_7yAp_uQsH3kG1ZCuama3kAJCW4cW9bl_RQChfrCDRKxa19Tkqh4w5eZT3feTObz3nHaMcepJ6f4/s640/IMG_5992.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3FBPjR2KgPn6IGriLOOiGC3sq1prrHOxIHsQ4o_lrqDAQMMRS0rfyf2n1MLwjexkaxcgB-CY3OxY25rNyHXkOTd7hALUs7Y7m-jzRqwyjLH_HMpiMtcIfZAtk9pnmgb1bFKmsBnJmr4/s1600/IMG_9183.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3FBPjR2KgPn6IGriLOOiGC3sq1prrHOxIHsQ4o_lrqDAQMMRS0rfyf2n1MLwjexkaxcgB-CY3OxY25rNyHXkOTd7hALUs7Y7m-jzRqwyjLH_HMpiMtcIfZAtk9pnmgb1bFKmsBnJmr4/s640/IMG_9183.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Dodatkowo polecam stworzenie strony gdzie będziecie mogli śledzić swoje nawyki w trybie dziennym. Wszystko co chcecie robić codziennie lub monitorować możecie wpisać w tzw. Trackerze.<br />
Kolejna garść inspiracji poniżej :)<br />
<br />
Oto mój tracker. Narazie ma tyko trzy pozycje z uwagi na to że więcej trudno mi kontrolować :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji16qHLj7oL_biw3uQ0HcFeTwQTzzUNoVd60qAV5_avshiRJ0HvR0pr3hvvim1p0RiR97Gfc_nLlkQQiQzLSiUyNgogGXopU98nTMpnzpo5Tt4ehO86PNBayCF_WTE8gk1aGqYU-l24Is/s1600/IMG_7715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji16qHLj7oL_biw3uQ0HcFeTwQTzzUNoVd60qAV5_avshiRJ0HvR0pr3hvvim1p0RiR97Gfc_nLlkQQiQzLSiUyNgogGXopU98nTMpnzpo5Tt4ehO86PNBayCF_WTE8gk1aGqYU-l24Is/s640/IMG_7715.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_GnRV9wW0DAHZxduw6glfP6nP61jrGgBZTb4eArBP2anvAnDEGfFq8M8lwiaoHkiDVPBPEMFrRGmAUmxc6LArTE_rQAFdP_5OvkoSaTR7IAGclkJeas_oQkQcfMlGbYEHb1Vdc4CE2c/s1600/Healthy-Habits-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_GnRV9wW0DAHZxduw6glfP6nP61jrGgBZTb4eArBP2anvAnDEGfFq8M8lwiaoHkiDVPBPEMFrRGmAUmxc6LArTE_rQAFdP_5OvkoSaTR7IAGclkJeas_oQkQcfMlGbYEHb1Vdc4CE2c/s640/Healthy-Habits-2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4teoekPg2_4upWgaBNq1Uc1y1Ku8HkCh7ZmbirzDR_m4ocEsbY0oO8d9ywjAwQ3AmqSTpqCdeQW2bQG7x9v2tMt-Av8MXmsiKZNfMU08GWCM8llNPIvOH3pS6bsUH_hDr3NPR6DDEd1Y/s1600/Healthy-Habits.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4teoekPg2_4upWgaBNq1Uc1y1Ku8HkCh7ZmbirzDR_m4ocEsbY0oO8d9ywjAwQ3AmqSTpqCdeQW2bQG7x9v2tMt-Av8MXmsiKZNfMU08GWCM8llNPIvOH3pS6bsUH_hDr3NPR6DDEd1Y/s640/Healthy-Habits.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
mam nadzieje że uda mi się was zarazić modą na Bullet Journal.<br />
Najważniejsze jest to że nigdzie nie znajdziecie takiego kalendarza ;)<br />
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-40728100386373261982017-04-17T09:12:00.000-07:002017-04-17T09:12:17.000-07:00Rewolucyjny trening biegowy dla początkujących <br />
Mam za sobą setki równych marszobiegów. Zaczynający od najbardziej popularnych typu :<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
2 min biegu / 2 min marszu (powtórz x razy) </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
przez wszystkie możliwe kombinacje dotyczące stosunku długości marszu do biegu : </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
3 min biegu / 1.5 marszu </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
itd. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Jeżeli chodzi o mnie żaden z tych sposobów nie zdawał zbytnio egzaminu. Trening był dosyć nudny i monotonny. Do czas kiedy okryłam rewolucyjny trening dla początkujących który sprawia że bardzo chętnie wychodzę na bieganie. Trening zamiast równomiernego obciążenia , zakład 'najgorsze na koniec'. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Najpierw zaczynamy od 5 min biegu (lub najdłużej jak tylko możecie ) </div>
<div style="text-align: left;">
potem 1 min idziemy , i schodzimy z biegiem coraz niżej </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>U mnie wygląda to tak : </u></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
5 min biegu / 1 min chód </div>
<div style="text-align: center;">
4 min biegu / 1 min chód</div>
<div style="text-align: center;">
3 min biegu/ 1 min chód </div>
<div style="text-align: center;">
2 min biegu/ 1 min chód </div>
<div style="text-align: center;">
1 min biegu </div>
<div style="text-align: center;">
--------------------</div>
<div style="text-align: center;">
20 min treningu </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tutaj Screen moich czterech treningów wg powyższych założeń :) Średnio udaje mi się zrobi ć ok 2.21 km spokojnym tempie ok 8-9 min/km (średnia z chodzeniem). Polecam dla początkujących lub wracającym do formy </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihjZEBz6bKRChG2xWFVHWWBcfrYkdhCPBW0Ie2NrciP4YwY46gSxucQG5hC9NEqAYYnd1gFYrYN0lGU01A6ivtmq56yNBNO-JNgYeotkoZxKp0nETsz-E3UsaSqHU7aAL8ISsDiCy8raM/s1600/Screen+Shot+2017-04-17+at+11.08.27+AM.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihjZEBz6bKRChG2xWFVHWWBcfrYkdhCPBW0Ie2NrciP4YwY46gSxucQG5hC9NEqAYYnd1gFYrYN0lGU01A6ivtmq56yNBNO-JNgYeotkoZxKp0nETsz-E3UsaSqHU7aAL8ISsDiCy8raM/s640/Screen+Shot+2017-04-17+at+11.08.27+AM.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZPtWEAi4b8lCA7glDmUJyA0z-i4kQ_r0PGKwcXG2c5oLj3HjeGBPPaAubHr8Zl6kGHvOmE1j7pzL5Bbgf8ZPxUtCISfxr-bl36C13-YrRujmyeAPoIZuzW-HKEcL1itfoPHQl0b1k6UA/s1600/IMG_0163.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZPtWEAi4b8lCA7glDmUJyA0z-i4kQ_r0PGKwcXG2c5oLj3HjeGBPPaAubHr8Zl6kGHvOmE1j7pzL5Bbgf8ZPxUtCISfxr-bl36C13-YrRujmyeAPoIZuzW-HKEcL1itfoPHQl0b1k6UA/s640/IMG_0163.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-45964769949828096262017-02-24T08:12:00.001-08:002017-02-24T08:12:23.031-08:00Zakupy w USA - czy można być FIT ? Jeżeli chodzi o fit żywienie w USA jest ono jak najbardziej możliwe ale dużo droższe. Produkty które są opatrzone logiem bio i organiczne kosztują dwa razy tyle . Dla porównania myślę ze w Polsce podobnie. Ekologiczne jedzenie jest drogie. Jednak jeżeli odpowiednio rozplanujemy posiłki nie powinno nas to całkowicie zrujnować :)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Moje zakupy </div>
<div style="text-align: center;">
Główne różnice to na pewno rozmiary mleka i jogurtów naturalnych , które są naprawdę duże. </div>
<div style="text-align: center;">
Ta ilość produktów wystarcza jedzenie 5 raz dziennie od pon - piątku </div>
<div style="text-align: center;">
Poza tym można kupić wszystko co tylko chcecie :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQVqrDeq7tQR6tgkqZz53T36x0SLvlM3K62enPd6nk5pfX6oTNS4x9LqRSYL9ERMHxaHfgRnYdlafemHf-7nhSE05-0QEKZ0KgH-43E7gnTb_EYfE4E4SToGKBkxzVbeb0RYr2OfTxgok/s1600/IMG_5306.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQVqrDeq7tQR6tgkqZz53T36x0SLvlM3K62enPd6nk5pfX6oTNS4x9LqRSYL9ERMHxaHfgRnYdlafemHf-7nhSE05-0QEKZ0KgH-43E7gnTb_EYfE4E4SToGKBkxzVbeb0RYr2OfTxgok/s640/IMG_5306.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMty6g029Acqw9pGk9-x33q3XRu8O17MmX_Ku2dGIEoTAj71mdXdVjvHzWDPzYFJZw4fzYRyo1Lx0_efyg7Wu-AzYLP3TuX-K0E2P67NkhQi7AX8wmHzRVG-sV1pI7IZeMS8X4BLMIJDg/s1600/IMG_5308.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMty6g029Acqw9pGk9-x33q3XRu8O17MmX_Ku2dGIEoTAj71mdXdVjvHzWDPzYFJZw4fzYRyo1Lx0_efyg7Wu-AzYLP3TuX-K0E2P67NkhQi7AX8wmHzRVG-sV1pI7IZeMS8X4BLMIJDg/s640/IMG_5308.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKVZqwmG4IZIUtFdVTv1QuKEbU90wtPKlF9qJEPYMeJ1Ytw4gaHWwEHpLIkplyq9ztxGrY5iO-aKYc0WG0heR0e_lYoXg06_BWw7nom-AoZtUGHhzLR-a1DnZJETpGRzQO62ETlpJ4h8/s1600/IMG_5309.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKVZqwmG4IZIUtFdVTv1QuKEbU90wtPKlF9qJEPYMeJ1Ytw4gaHWwEHpLIkplyq9ztxGrY5iO-aKYc0WG0heR0e_lYoXg06_BWw7nom-AoZtUGHhzLR-a1DnZJETpGRzQO62ETlpJ4h8/s640/IMG_5309.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Jest tutaj również wspaniały targ pełen przypraw i upraw z okolicznych farm. Fantastyczne miejsce dla smakoszy :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcIWDZpvo-zbXNzHeLlkLs9NeJLWCeqa3FNHovefKmyojHaq3uYlSQyAl1kOVALJLIrCzYQ1XNekW-ycXTz8ZlasN9kYax3LncsdiAzFkRoYyw4T-SXEH4nLYVIukqnV1hW6jsATiVNc/s1600/IMG_5123.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcIWDZpvo-zbXNzHeLlkLs9NeJLWCeqa3FNHovefKmyojHaq3uYlSQyAl1kOVALJLIrCzYQ1XNekW-ycXTz8ZlasN9kYax3LncsdiAzFkRoYyw4T-SXEH4nLYVIukqnV1hW6jsATiVNc/s640/IMG_5123.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsUkGiTVbO9aOI0aNM4wp6p6EyTxIWO1FM2fNy1GoGvyutxnVuQo30Cjxd_wzxUuAfBGYEXszdC8WhUK33Lro-H_W0GZtRnykAYNFcX4ce6m2Yh_g7nv3Ro5IIYR3IC6ayCAUe8-V5p-c/s1600/IMG_5124.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsUkGiTVbO9aOI0aNM4wp6p6EyTxIWO1FM2fNy1GoGvyutxnVuQo30Cjxd_wzxUuAfBGYEXszdC8WhUK33Lro-H_W0GZtRnykAYNFcX4ce6m2Yh_g7nv3Ro5IIYR3IC6ayCAUe8-V5p-c/s640/IMG_5124.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNqJQAGlhOaWaDoT8rCijI5p1-QV5PuS-fAHaqp4cpFwcjeV71Sn3I0lDDbafgwTIeQ8ctuF34siE8DYRuAwD98H94Rs61iEGxP771B5jbWF45G-ZUK3zSVPNwsOIzbxsdz1Y4QXzc0w/s1600/IMG_5125.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNqJQAGlhOaWaDoT8rCijI5p1-QV5PuS-fAHaqp4cpFwcjeV71Sn3I0lDDbafgwTIeQ8ctuF34siE8DYRuAwD98H94Rs61iEGxP771B5jbWF45G-ZUK3zSVPNwsOIzbxsdz1Y4QXzc0w/s640/IMG_5125.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-18882825403522941772017-02-20T12:37:00.002-08:002017-02-20T12:37:36.208-08:00Powroty są ciężkie ale możliwe <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Moi drodzy , </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Miałam naprawdę długą przerwę w pisaniu tego bloga. Ostatni wpis dotyczył ukończenia planu treningowego z którego byłam bardzo dumna. Niestety zaraz po nim w moim życiu nadszedł nie oczekiwany zwrot , którego się w ogóle nie spodziewałam. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mój mąż dostał w pracy przeniesienie do........ Stanów Zjednoczonych. Od października zaczął się więc wyścig z czasem żeby nasza przeprowadzka była dopięta na ostatni guzik. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgybXWfjYm2iEsm5gC8XTWhlqp7F4oDsNL-M3yyQApJl9SGsPY-cCYT-7mWOWiCP4k6gqAUUIwZw-0hPDEhJ-aijEXCYBwxqDYWpLS81EO9X1aQ4BEyN0gGHAlw8RH2nHbpmUx6TMrum9A/s1600/IMG_4871.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgybXWfjYm2iEsm5gC8XTWhlqp7F4oDsNL-M3yyQApJl9SGsPY-cCYT-7mWOWiCP4k6gqAUUIwZw-0hPDEhJ-aijEXCYBwxqDYWpLS81EO9X1aQ4BEyN0gGHAlw8RH2nHbpmUx6TMrum9A/s400/IMG_4871.JPG" width="400" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nie muszę chyba dodawać że takie zwroty w życiu są w prost idealne do porzucenia dotychczasowych nawyków. Jak wiecie już jakiś czas temu udało mi się rzuci ć palenie oraz zacząć się zdrowo odżywiać. Ostatnio bardzo zainteresowałam się Triathlonem do którego nawet zaczęłam się przygotowywać. Jednak przez natłok zadań, ciągłe pożegnania z przyjaciółmi (ost, pizza, ost, impreza itd) moje nawyki zostały porzucone w kąt a forma uciekła gdzieś daleko :-) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na pewno wszyscy to znacie ze swoich doświadczeń. Kiedy w życiu przytrafia się nam coś tak ważnego, cała reszta po prostu schodzi na drugi plan. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na szczęście wszystko się udało i szczęśliwie mieszkam już w US :-) . Dla was oznacza to że będę was zasypywać informacjami o tutejszych siłowniach, zajęciach albo jedzeniu. Będziecie mieli szansę wraz ze mną odkryć co można tutaj robić , a czego unikać. I oczywiście dalej będę zadręcza ć was moim powolnym bieganiem. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Już jutro zapraszam na nowy wpis z cyklu : FIT zakupy w USA i co ciekawego gotuje na lunch </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mam nadzieje że dalej będziecie wchodzić na mojego bloga :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fwwcGkEFUj2PwJlg50_KmIewEX0_FEOh-ZOsmOh4LU1-ydaSqRAZDpGEPMi2h7Vt8PblkpRErvB9rU0rdDiKoOYk55n8yJmJtkuHrPpJal8CLYFdOMMgpdHQsBcvdlulhIn__8hHX54/s1600/IMG_0887.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fwwcGkEFUj2PwJlg50_KmIewEX0_FEOh-ZOsmOh4LU1-ydaSqRAZDpGEPMi2h7Vt8PblkpRErvB9rU0rdDiKoOYk55n8yJmJtkuHrPpJal8CLYFdOMMgpdHQsBcvdlulhIn__8hHX54/s640/IMG_0887.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyb8ikcIfHK0ku5f01WrYcpRSB42DFPcCOlty00IA_qIe7TlPoLZGudcNYM2bZ8jSlBqtDdgkNqRVrSc2rtRqszBuNPH3rWQnYIJkTAk0feO7iEeTVGke-8fAMgAwtqjoAxSlpuUmvLRU/s1600/IMG_4923.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyb8ikcIfHK0ku5f01WrYcpRSB42DFPcCOlty00IA_qIe7TlPoLZGudcNYM2bZ8jSlBqtDdgkNqRVrSc2rtRqszBuNPH3rWQnYIJkTAk0feO7iEeTVGke-8fAMgAwtqjoAxSlpuUmvLRU/s640/IMG_4923.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-54694711257670985722016-09-04T06:59:00.004-07:002016-09-04T06:59:56.536-07:00Podsumowanie Planu Treningowego <div style="text-align: center;">
Pierwszy tydzień września zakończony zwycięstwem ! </div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #d5a6bd;"><b>58 km , 4:23 h , 1563 kcal </b></span></div>
<br />
Odbyłam wszystkie zaplanowane treningi i udało mi się osiągnąć wszystkie założenia. Jestem bardzo zadowolona. Pogoda dużo pomogła , bez niej na pewno coś by mi się przesunęło .<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOWRpyEMxvCjwe_GPj2uu_j2JgkXoA8vaQJdHsrfJIS0jd8DOxEo4VVtZfjhXr3mOPc8iCMp297nXLOp5JGkRA4rxTL1_Ln09j-NJsBAzyAKK6eU8_t2yxsKiKmGs0UQm6yM7mXqcwTGg/s1600/Plan+TRI.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="69" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOWRpyEMxvCjwe_GPj2uu_j2JgkXoA8vaQJdHsrfJIS0jd8DOxEo4VVtZfjhXr3mOPc8iCMp297nXLOp5JGkRA4rxTL1_Ln09j-NJsBAzyAKK6eU8_t2yxsKiKmGs0UQm6yM7mXqcwTGg/s640/Plan+TRI.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<b>1. Pływanie </b><br />
Cel dwa razy w tygodniu od 30 do 45 min. Z dużym naciskiem na Kraula który musi stać się moim wiodącym stylem. Treningi dla mnie najprzyjemniejsze i wyczekiwane.<br />
Obecnie próbuje pobić 5x 50 m kraulem<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3pZdmWuCQyjAlazM47eGVrhkHRi15auTgUVZphB8Exic-FJpDcavtNLs0ny4Iu-4CYQ5YCd8yWPHCE53_RWCYZH00MoxOF6zygNVAQWOq4r0W4BjmoF0DUWyNWEdw9BLagw7wttfzT_0/s1600/swim.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3pZdmWuCQyjAlazM47eGVrhkHRi15auTgUVZphB8Exic-FJpDcavtNLs0ny4Iu-4CYQ5YCd8yWPHCE53_RWCYZH00MoxOF6zygNVAQWOq4r0W4BjmoF0DUWyNWEdw9BLagw7wttfzT_0/s400/swim.JPG" width="400" /></a></div>
<b>2. Bieganie </b><br />
<br />
Cel dwa-trzy razy w tygodniu. Zdecydowanie moja najsłabsza strona. Biegnę wolno i w ogóle nie potrafię zrozumieć o co w tym bieganiu chodzi............<br />
<br />
<b>3. Rower </b><br />
<br />
Dziś było mocno. Osiągałam już prędkość 30km/h co mnie trochę przerażało i martwiło jednocześnie. Rowerek jest lekki a wiatr bardzo silny. Dziś udało mi się zrobić 31km w górzystym terenie ze średnią 22 km/h z czego jest dumna :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr6h6rTA6g3jN9NmYmichYYBiCiu8I9C3e9f63u8Mys02pnKS-bdDsF0V-3rMg1-93VHKJ1Wf2w1_gY6k62HLagjX_K8YHajyTKgtuGEP373RoVWWg45EPE0tooBH-qGWbDBV1XIO5faU/s1600/all.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr6h6rTA6g3jN9NmYmichYYBiCiu8I9C3e9f63u8Mys02pnKS-bdDsF0V-3rMg1-93VHKJ1Wf2w1_gY6k62HLagjX_K8YHajyTKgtuGEP373RoVWWg45EPE0tooBH-qGWbDBV1XIO5faU/s400/all.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Tydzień treningu za mną , czuje się silniejsza :) to że przy okazji spalam kalorie jest tylko dodatkowym gratisem :-) <br />
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-84851280863751182242016-08-23T12:12:00.002-07:002016-08-23T12:16:31.889-07:00Jak wybrać rower szosowy ? <span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Jest to zagadnienie które wcześniej czy później musiało się tu pojawić ze względu na to , że postanowiłam uprawiać trzy dyscypliny.Bieganie nigdy nie było moim konikiem (a raczej jest żółwikiem) więc żeby urozmaicić sobie trening dodałam pływanie (ulubiona dyscyplina od lat) oraz rower na którym również jeździłam od lat.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><span style="font-size: large;"><b>Rower </b></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Z rowerem jednak sprawa ma się trochę inaczej. Rower rowerowi nie równy. Mój poczciwy rower trekingowy firmy Raleigh odszedł do komisu a zastąpiła go szybka i lekka szosówka która z miejsca została ochrzczona mianem Hieny :-)</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b><span style="font-size: large;">Różnice : </span></b></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Główna różnica ? Na rowerze szosowym jedziemy naprawdę szybko , pozycja jest bardzo aerodynamiczna i nasze nogi pedałują wydajniej przez system pedałów z blokami SPD- wpinamy się w rower wraz z butami . Dodatkowo waży (w zależności od modelu ) ok. 8-9 kg i absolutnie nie montujemy na niej bagażnika, koszyczka ani nóżki :):):)</span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b><span style="background-color: #d5a6bd;">Na co zwrócić uwagę ?</span> </b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Na co głównie JA zwracałam uwagę przy kupnie :</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>1. Karbonowy widelec </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Z uwagi na mały budżet mój rower ma ramę aluminiową co oznacza że nie jest tak lekka jak karbonowa i słabiej chroni przez wstrząsami. Karbonowy widelec z pewnością w większości nam je tłumi :)</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>2. Osprzęt </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Tutaj mamy osprzęt firmy Shimano od najlepszego do najsłabszego</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dopisałam też marki rowerów szosowych które posiadają dany osprzęt :) </span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dura-Ace Di2 nawet nie pytam :) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dura- Ace nawet nie pytam :) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Ultegra Di2 nawet nie pytam :) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Ultrega - nawet nie pytam :) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">105 (Specialized Dolce Ruby 6000 zł, Kross Vento 5.0 , Scott Contessa Speedster 15) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Tiagra (Specialized Dolce Elite E5 4799 zł , Kross Vento 4.0 3900 zł </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Sora ( Specialized Dolce Sport 3999 zł, Kross Vento 3.0 3000 zł) </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">2300, obecny Claris (Specialized Dolce 3200 zł , Kross Vento 2.0 </span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Mój rower ma Shimano 105</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>3. Rama </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Może być stalowa, aluminiowa lub karbonowa. Karbonowa mało waży , jednak w przypadku poważnego uszkodzenia jest nie do naprawy. Z drugiej strony dużo producentów rowerów daje dożywotnią gwarancje na swoje karbonowe ramy :) Ramę dobieramy do wzrostu / długości nogi. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Może być również z damską geometrią i takie rozwiązanie też wybrałam dla swojej szosówki. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Firma Scott oraz Specialized mają w swojej ofercie szosy specjalnie profilowane dla kobiet. </span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">4. <b>To coś :) </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Rowery szosowe <b> </b>nie mają w zestawie pedałów. Dobieramy je na bazie butów które posiadamy. Ja wciąż się zastanawiam jakie rozwiązanie wybrać więc póki co jeżdżę w noskach :-)</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">A oto zdjęcia Rowerów szosowych dla kobiet :) </span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">1. Specialized Dolce</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPEPvh-FX2i9nMonCfexgVSUMAxWtaiaBFplEQ7PhQ73-ZG9DnQCQpTjKIQI25SvMg4na6VFCFTietN0olltXEX30P95AZQxw3RpvAFk72RYK9wMoQcf5zx30LDGltrMzyXNXWxn_JThM/s1600/dolce.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPEPvh-FX2i9nMonCfexgVSUMAxWtaiaBFplEQ7PhQ73-ZG9DnQCQpTjKIQI25SvMg4na6VFCFTietN0olltXEX30P95AZQxw3RpvAFk72RYK9wMoQcf5zx30LDGltrMzyXNXWxn_JThM/s640/dolce.JPG" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> i wersja DOLCE SPORT</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDEm-r9FggK8__c3cPWoqiVOjzP-3zYa-_gYARpM2Mak8kj8XKO0_w0Rp-sIVfkCFcauzDUouKW3l6Q42rdVFLhwzVXtWsl5k6UnZqQK7J6kNwMkHOqc36XhJhuN0cuT6BdAL9Tq60LYI/s1600/sport.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDEm-r9FggK8__c3cPWoqiVOjzP-3zYa-_gYARpM2Mak8kj8XKO0_w0Rp-sIVfkCFcauzDUouKW3l6Q42rdVFLhwzVXtWsl5k6UnZqQK7J6kNwMkHOqc36XhJhuN0cuT6BdAL9Tq60LYI/s640/sport.JPG" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">2. Scott Contessa 15 Mój :)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXEXjd5XuIyhfuENOpSf1A7YmFxWrMlsFED9lt-uPh3Bg6h6aCNL5FbqgqXSWjiXEg5zHX0B9F1FBGu3UrqjPdztcXMiuUYuUBEW93_TVp4EllobOHqdrd5fxHUPZmmzWYNpQdt9k1C6U/s1600/Scott.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="412" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXEXjd5XuIyhfuENOpSf1A7YmFxWrMlsFED9lt-uPh3Bg6h6aCNL5FbqgqXSWjiXEg5zHX0B9F1FBGu3UrqjPdztcXMiuUYuUBEW93_TVp4EllobOHqdrd5fxHUPZmmzWYNpQdt9k1C6U/s640/Scott.JPG" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">3. Specialized Ruby (full karbon ) </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8Wovelrkon0P74GSZQVTU7iYxcV5BlZnb8ZgPgF16U4sMwon7FY8UoneEVAdpa00vPwsAHePw4d_M8GpNs7hoYOi4l1nCEqpLV6nrqDMRqDOJpGU2mo12hyfNxTYJiF3foX2GXR1Efk/s1600/specialized-ruby-sport-c2-eq-2014-women-s-road-bike-gloss-metallic-white-pink-EV193952-9000-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8Wovelrkon0P74GSZQVTU7iYxcV5BlZnb8ZgPgF16U4sMwon7FY8UoneEVAdpa00vPwsAHePw4d_M8GpNs7hoYOi4l1nCEqpLV6nrqDMRqDOJpGU2mo12hyfNxTYJiF3foX2GXR1Efk/s640/specialized-ruby-sport-c2-eq-2014-women-s-road-bike-gloss-metallic-white-pink-EV193952-9000-1.jpg" width="640" /></a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>4. </b>Specialized Alias Sport TRI :) <b>-dla </b>Triatlonistek :) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG6kiLWlNZtzGnP6Q6fAYk0ovOhva5BJDpw2ebUYZOAlF7QBfR7PkZzbY6PTMloF6oCMbIklIOez96YYC_s4SkWOC7hpSCYyvo5WAWE1RZ5iOshIqz6JXmxDGgABZu3iMd00OudV09t8w/s1600/Przechwytywanie.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG6kiLWlNZtzGnP6Q6fAYk0ovOhva5BJDpw2ebUYZOAlF7QBfR7PkZzbY6PTMloF6oCMbIklIOez96YYC_s4SkWOC7hpSCYyvo5WAWE1RZ5iOshIqz6JXmxDGgABZu3iMd00OudV09t8w/s640/Przechwytywanie.JPG" width="640" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>I na koniec jeszcze raz mój :) </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg36JZXIuCHWD3JpttPRhdJuCX-dvPMMVOy9naO-jRLejCL_6Q4x0EgU7Fa96xW9th96oSFDlks4IAtgm4rwUloc1deDg_1lJj7i4w_C1paXG6XppOpvZNr7EJ2r8_C1a1BCAU7l7ZZI8Y/s1600/scott-solace-15-contessa-carbon-xs-nowy-damski-2289797.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg36JZXIuCHWD3JpttPRhdJuCX-dvPMMVOy9naO-jRLejCL_6Q4x0EgU7Fa96xW9th96oSFDlks4IAtgm4rwUloc1deDg_1lJj7i4w_C1paXG6XppOpvZNr7EJ2r8_C1a1BCAU7l7ZZI8Y/s640/scott-solace-15-contessa-carbon-xs-nowy-damski-2289797.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-87059560122731514262016-06-14T04:44:00.001-07:002016-06-14T04:44:41.620-07:00INSTAGRAM <div style="text-align: center;">
Zapraszam na mojego INSTAGRAMA :) </div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;"><a href="https://www.instagram.com/fitmorebyjj/" target="_blank">https://www.instagram.com/fitmorebyjj/</a></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixsvP1awt3hKFohPf3UkUkI8VdWIHj0wAOrtOKsEtXqa0Ix0fznDtsWFuwlf00sxugBT3MQj7bw-pEU8fbpTSlYwHI-e9okLBPmSeHK7e8kesSm_SMAR8od-9gzQTbKtSa79OcfawMlJ4/s1600/fds.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixsvP1awt3hKFohPf3UkUkI8VdWIHj0wAOrtOKsEtXqa0Ix0fznDtsWFuwlf00sxugBT3MQj7bw-pEU8fbpTSlYwHI-e9okLBPmSeHK7e8kesSm_SMAR8od-9gzQTbKtSa79OcfawMlJ4/s400/fds.JPG" width="381" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;"> </span></h2>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-35380001263634417302016-06-14T04:20:00.003-07:002016-06-14T04:20:35.601-07:00Nowe wyzwanie <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Długo nic nie pisałam. Głównie dlatego że o wiele szybciej wrzuca mi się rzeczy na Facebooka na którego was serdecznie zapraszam. Zawsze znajdzie się tam jakieś zdjęcie lunchu lub obiadku, które was zainspiruje. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Po osiągnięciu celu numer 1 czyli ładnej figury na wakacje, zaczęłam myśleć na celem numer dwa. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><b><span style="color: #e06666;">Bieganie</span></b> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jak wiecie od momentu rzucenia palenia usilnie staram się biegać. Początkowo myślałam że moim głównym celem długodystansowym jest maraton. Przebiegnięcie 42 km wydawało się oczywistym celem dla kogoś kto nagle bardzo polubił bieganie. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Okazało się że nie do końca. Bieganie owszem mi się spodobało a nawet bardzo pozytywnie się do niego nastawiłam , ale tak naprawdę są też inne dyscypliny które lubię a one w przeciwieństwie do biegania sprawiają mi mniej kłopotów i rozterek "czy to ma sens "? </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="color: #0b5394;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Pływanie</span></span></b><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Pływam od zawsze, pływam dużo i szybko . I pływam źle :) </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Odkąd wzięłam trenera do pływania przekonałam się że moje ręce i nogi bardzo często po prostu źle pracują. To ręka nie wchodzi pod tym kontem , to nogi do żabki źle. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ale uczenie się tego i ciągła poprawa, sprawia mi dużo radości i przede wszystkim efekty są. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><b><span style="color: #38761d;">Rower </span></b></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Tak.......to dalej dla mnie dosyć tajemniczy osprzęt ale oswoją powoli moją treningówkę a nawet zaczynam myśleć o szosówce. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Czy wiecie co chodzi mi po głowie :- ) ??? </span><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Mała podpowiedz </b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjupUHnhqQwD-_Uxdc6IVmnctE9bq3NWlOsYvKh-R6WPK6NrvoCcCFMVbqY-mZVdCGJrrPpcmfqvxXdTxIS6xzLKmb4Wczq-2ybc4WAm0ETxF-AMmx0s1njvWLwUBTX72-e_zC0_pvTzLs/s1600/rerfwsf.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjupUHnhqQwD-_Uxdc6IVmnctE9bq3NWlOsYvKh-R6WPK6NrvoCcCFMVbqY-mZVdCGJrrPpcmfqvxXdTxIS6xzLKmb4Wczq-2ybc4WAm0ETxF-AMmx0s1njvWLwUBTX72-e_zC0_pvTzLs/s640/rerfwsf.JPG" width="640" /></a></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-49313823348388746312016-05-04T11:12:00.003-07:002016-05-04T11:12:36.544-07:00Efekty po dwóch miesiącach ćwiczeń <div style="text-align: center;">
Czyli jak zakończyło się moje wakacyjne wyzwanie. Muszę przyznać że tym razem zrobiłam małe usprawnienie otóż w 70% treningów zaufałam zawodowcom :) To oznacza że regularnie chodziłam na fittnes . Mniej więcej jak niżej</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Wtorek - Sztangi, przysiady trochę crossfit</div>
<div style="text-align: center;">
Czwartek - Spinning + czasami HIT</div>
<div style="text-align: center;">
Piątek - ABT / Tabata</div>
<br />
Możecie zobaczyć że w Lutym wyglądało to tak : <b>11 h , 5511 kcal </b>(prawie 1kg) <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf7xxQzIxYJnUpOVjzaxG5Hc068eq-6EewWrwc7NqzNnvHzY-T6PKffF87qik59xD_BvulgQ8XgV9N7Vf_GIAQLOEV56oMBQvWl0eOxh8WittZtSVKr_AT3jQsb4SrWo9OY9zRzuSvfLI/s1600/Luty+2015.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf7xxQzIxYJnUpOVjzaxG5Hc068eq-6EewWrwc7NqzNnvHzY-T6PKffF87qik59xD_BvulgQ8XgV9N7Vf_GIAQLOEV56oMBQvWl0eOxh8WittZtSVKr_AT3jQsb4SrWo9OY9zRzuSvfLI/s640/Luty+2015.JPG" width="640" /></a></div>
W Marcu dodałam dodatkowe biegania i kilka spacerów nic specjalnego ale dało efekty.<br />
Razem w Marcu : <b>22 h ,10 204 kcal (prawie 1,5 kg) </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosBIKIRJgI2SJg0-v8TK6EpHHhJVnzK_KWk1gkOTIbnrRP9OJLfPx1kWbx1Og5KkWpE1ApbOo8nS-9hhQ_lKXuXC5wlPK04F1gbfDXsJu7Uhb_k_Mmb1fy14p-eNw85GPu_z0_RNiVUA/s1600/Marzec+2016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosBIKIRJgI2SJg0-v8TK6EpHHhJVnzK_KWk1gkOTIbnrRP9OJLfPx1kWbx1Og5KkWpE1ApbOo8nS-9hhQ_lKXuXC5wlPK04F1gbfDXsJu7Uhb_k_Mmb1fy14p-eNw85GPu_z0_RNiVUA/s640/Marzec+2016.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Razem to około 2,5 kg mniej i tyle faktycznie mi ubyło. Bardzo ważna informacja że oprócz tego starałam się w miarę zdrowo odżywiać ale diety nie udało mi się utrzymać :)<br />
<br />
Kolejna ważna informacja : po wakacjach, po przerwie w aktywności w kwietniu i po mimowolnej większej dawki kalorii ,<b><u> kilogramy nie wróciły. </u></b><br />
<br />
To oznacza że schudłam zdrowo i prawidłowo. Niestety ilość kilogramów nie jest zastraszająca wielka ale jeżeli chodzi o sylwetkę różnica jest bardzo duża. Wszyscy znajomi mówią że schudłam i czuje to po moich ubraniach. Z pewnością nabyłam większe mięśni pośladków po robieniu masy przysiadów na zajęciach. Faktyczny ubytek w ciele szacuje na więcej niż 2,5 kg :)<br />
<br />
<span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Podsumowując : </b></span>postawiłam na sport , mniej na dietę , jadłam okazjonalnie słodycze i pizze bo nie mogłam sobie odmówić. Mimo to starałam się na co dzień zdrowo odżywiać. Diete 1000 -1200 kcal udało mi się utrzymać ok. 10 dni . Niestety nie wspominam tego najlepiej :) Jakbym miała podać receptę na sukces ? Zajęcia fitness 3 razy w tyg (o dużej intensywności ) + bieganie/góry + dieta oparta na warzywach , chudym mięsie ale o łącznej kaloryczności >1700 :)<br />
<br />
A oto klika FIT zdjęć z wakacji :)<br />
<div style="text-align: center;">
Rowerowa wycieczka 30 km :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcbf4LwdhyQqnaZWlZwJJ092Pm7CuOhbkVJS6FDiAqEhLlwYB3dbk_Tr69wnh7dV4qE9j393wq8v-pYCrqo1lT6hJQmow1jRWji-irG3Rtr7G5TTw-9QKD-tJP0qVy6uQmLd3wjUz_A2k/s1600/IMG_1928.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcbf4LwdhyQqnaZWlZwJJ092Pm7CuOhbkVJS6FDiAqEhLlwYB3dbk_Tr69wnh7dV4qE9j393wq8v-pYCrqo1lT6hJQmow1jRWji-irG3Rtr7G5TTw-9QKD-tJP0qVy6uQmLd3wjUz_A2k/s640/IMG_1928.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT5y63w6F48EQzQvbmZ_NONFUPGTyPxYJF3mewrnKVT7mzDOkOvSrmf5tRfJRCbiCPEYwVhWUbxLMQbO470BCqtT5pIkXyo6LhOH_4yFyIoTiphsk_9MORffmcqTOnuRYc6B9mhbfbB_U/s1600/IMG_1932.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT5y63w6F48EQzQvbmZ_NONFUPGTyPxYJF3mewrnKVT7mzDOkOvSrmf5tRfJRCbiCPEYwVhWUbxLMQbO470BCqtT5pIkXyo6LhOH_4yFyIoTiphsk_9MORffmcqTOnuRYc6B9mhbfbB_U/s640/IMG_1932.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_I6CeueJeQrykPgwQYhaQ_JI3rcZbbhUrJNPZn2mqBiF6rfhmdUdzKs_bNOOaJ-mf3fR6SA-d6rA2nrsQt0IfXYYkh-wgSjd2USPjPe1R8XO85be3n3MiqyZrtWUffOdhnxgorQqlpTg/s1600/IMG_2114.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_I6CeueJeQrykPgwQYhaQ_JI3rcZbbhUrJNPZn2mqBiF6rfhmdUdzKs_bNOOaJ-mf3fR6SA-d6rA2nrsQt0IfXYYkh-wgSjd2USPjPe1R8XO85be3n3MiqyZrtWUffOdhnxgorQqlpTg/s640/IMG_2114.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MQq7oVyD8eHNPM4fRCUK673o24xgpwNbtcMeSI21FxPqVpHjfZL49IyX4SIRup6H1FwC2cdtBvdurkWEqV5a0Q6nredDU-Xk-QO6d-YjXcmHKe0O6QgXCXLnb3XlRDzoCt0OV2saUnQ/s1600/IMG_1911.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MQq7oVyD8eHNPM4fRCUK673o24xgpwNbtcMeSI21FxPqVpHjfZL49IyX4SIRup6H1FwC2cdtBvdurkWEqV5a0Q6nredDU-Xk-QO6d-YjXcmHKe0O6QgXCXLnb3XlRDzoCt0OV2saUnQ/s640/IMG_1911.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx_zbDiGaL1im2EQlFDOvYtVw4yI0umUSphWYQFFd4h1om3wR9F8FTzj_YBTUs4dRHUo4x-_E_GRKe-1shbuk8rCuWABtABtfb7vQQgkLJOLMLwS0aTuqtFXoHRYighytPZyPYaLwxEn8/s1600/IMG_2924.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
A tu dowód że FIT jest się nawet na wakacjach :) Cudny bieg wzdłuż oceanu <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDzvuHcqzCTID0KL8D5Ay-PeE5NQ079KIAWkKbPnaicjAsyWSChq8U5ehJeoqzeLnfjjAew9rEW1kXDxNtRGTOtSutmH5wLPG6_bv6SSjqZoFc0biftaqaLPmG2VH5murybFhaXhJuak/s1600/Wakacyjny+bieg.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDzvuHcqzCTID0KL8D5Ay-PeE5NQ079KIAWkKbPnaicjAsyWSChq8U5ehJeoqzeLnfjjAew9rEW1kXDxNtRGTOtSutmH5wLPG6_bv6SSjqZoFc0biftaqaLPmG2VH5murybFhaXhJuak/s640/Wakacyjny+bieg.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-47924503463864982722016-03-22T13:11:00.000-07:002016-03-22T13:11:16.948-07:00Pierwszy dzień wiosny <span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pierwszy dzień wiosny spędziłam w górach biegając. Dumnie brzmi. Oczywiście jest to bardzo mała góra i robiłam marszobiegi ale jednak :) Sport towarzyszy mi w moim wyzwaniu regularnie. Naprawdę nie mam problemu że mi się czegoś nie chce. Większy problem jest z dietą . Czasami po prostu zabiłabym kogoś za czekoladkę . Powoli pozwalam sobie na coraz więcej a wakacje już tuż tuż. Z drugiej strony muszę szykować organizm na wakacyjną ucztę. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Jak wyglądają treningi ? </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">=> zajęcia fittnes (ogólne ABT/Cross/) - 2/3 razy w tyg (główny nacisk na pośladki i brzuch - dużo przysiadów z obciążeniem) </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">=> spinning - raz w tyg zawsze w czwartek </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">=> bieganie 2 razy w tyg (Czasem jeszcze na siłowni) dwa biegi 5 km i 7km w weekend kiedy mam więcej czasu </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiim_O_nsqUb32fhtmhNOALnYahY9YqkskrHlMbebYdVf5sDLWmm9acZGnFqKsP_YTN3zZ-jq-larkumIUKYPnjvNst3mkN9QTRn80lEn6e0hghSCmOH6kK3yfI198EMdZJ4vqKUy9ngn0/s1600/fit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiim_O_nsqUb32fhtmhNOALnYahY9YqkskrHlMbebYdVf5sDLWmm9acZGnFqKsP_YTN3zZ-jq-larkumIUKYPnjvNst3mkN9QTRn80lEn6e0hghSCmOH6kK3yfI198EMdZJ4vqKUy9ngn0/s320/fit.JPG" width="238" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jak wygląda żywienie </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">W weekendy kiedy diety jest mi przestrzegać najczęściej jem zdrowe posiłki ale bardzo pyszne. To pomogą trochę oszukać dietę. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Pierś z kaczki z batatami i malinami </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivNasImotZuqQR83QRcEkCq9UydNpQ31cVFlwNklY0jKVeANUDxL4gPRKM8g0NJTSQpB__tBOqKyjF0jPjf2mqVG6hyN7mMRjyBMdJpdLRDcUBH_H9tJRfX6584M6LbE1gnmpCr7fPL2s/s1600/1885_1016771685048821_9047832356045091629_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivNasImotZuqQR83QRcEkCq9UydNpQ31cVFlwNklY0jKVeANUDxL4gPRKM8g0NJTSQpB__tBOqKyjF0jPjf2mqVG6hyN7mMRjyBMdJpdLRDcUBH_H9tJRfX6584M6LbE1gnmpCr7fPL2s/s400/1885_1016771685048821_9047832356045091629_n.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> 2. Polędwiczki w sosie pieczarkowym z batatami </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBiK8AXtoXhB6pzzYuVsFoYU9SYeRmuVTGpVINe_MfdKv9Z95_fXpStHtphbkoyu3HL6ON5-0nIgxNnmZpGOl3Rdid9rfVVE6vYsfKE95aNq56JaQsJJJQGqm5xq6XMlOw_0BihsvGpOs/s1600/995388_1020058821386774_4962477985669054153_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBiK8AXtoXhB6pzzYuVsFoYU9SYeRmuVTGpVINe_MfdKv9Z95_fXpStHtphbkoyu3HL6ON5-0nIgxNnmZpGOl3Rdid9rfVVE6vYsfKE95aNq56JaQsJJJQGqm5xq6XMlOw_0BihsvGpOs/s400/995388_1020058821386774_4962477985669054153_n.jpg" width="300" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Warto sobie na wiosnę coś postanowić jak na nowy rok :) Proponuje wybrać sobie 3 nowe nawyki , które bardzo chcecie w sobie wyrobić. Wyrabianie jednego nawyku trwa ok 30 dni więc śmiało tej wiosny możemy spróbować z aż trzema. Moje nawyki do wypracowywania : </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Wstawać wcześnie rano również w wolne dni </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Jeść lekkie kolacje </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Pić 2l wody dziennie </span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A jakie są wasze wymarzone nawyki ? </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span>FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-40249220303088936522016-03-13T04:28:00.002-07:002016-03-13T04:28:26.835-07:00Absolutnie rekordowa niedziela + nowa kolekcja Lidl do biegania <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dziś ok.10 postanowiłam iść pobiegać. O tak bez większych nadziei i planu. Skrycie myślałam, żeby wytrzymać biegając 60 min ale miałam zbyt wielkich nadziei. To co się wydarzyło przeszło moje najśmielsze oczekiwania. Pobiłam moje dotychczasowe rekordy na prawie każdym odcinku. Po zrobieniu 5 km kiedy lektor endomondo powiedział 39 min myślałam że się przesłyszałam . lektor mówi po angielsku więc było wysoce prawdopodobne że powinno być 49 . Jednak szybki wzrok na telefon i nie ..... pobiłam swój rekord na 5 km . Pobiłam i osiągnęłam już w marcu cel na ten rok czyli <span style="background-color: #d5a6bd;">5 km poniżej 40min</span>. Nie wiem w jaki sposób jak to się stało. Czy to energetyczna muzyka, wspaniałe nowe buty czy po prostu moja szczytowa forma . Ale udało się ! </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJQXEGaqAgYodHe-fcUxw9Rpf4gCXA6VwB4U4vY1a62B8HGReqYOrDXmsRixPv6NXA4xAp-bwvISSb4CUeYCAvc0CyzwgI873LUrnb3-9P_bADfCgS6Q5mWmPKB00uS0I1zYi_UZ40-Wg/s1600/Nowy+rekord+%25C5%25BCyciowy.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="58" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJQXEGaqAgYodHe-fcUxw9Rpf4gCXA6VwB4U4vY1a62B8HGReqYOrDXmsRixPv6NXA4xAp-bwvISSb4CUeYCAvc0CyzwgI873LUrnb3-9P_bADfCgS6Q5mWmPKB00uS0I1zYi_UZ40-Wg/s400/Nowy+rekord+%25C5%25BCyciowy.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Później biegłam dalej . Po ok. 5 km wydawało mi się biegnę już ostatkiem siły i wyniki będą już makabryczne. Jednak mając na uwadze że pobiłam swój rekord nie zależało mi już na tym jak szybko biegnę .... i tutaj kolejne zaskoczenie. Na szóstym i siódmym kilometrze miałam najlepsze czasy. Jest to dla mnie dalej bardzo nie prawdopodobne ale straszenie motywujące :) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7U2XtYhG2Cpt9HhId9Fp7Phf52xQ2DQ4z44bPcUdn0ywYzdFZVuIPuGl7XanZGsOHDVajphbyZsWkcMa3ebQKsCc2wLHoGTIYNjq4DNgeXVMT1IbCiYvhrBY2WnbTWYAKuHJ_SzIIJ5o/s1600/Mi%25C4%2599dzyczasy.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7U2XtYhG2Cpt9HhId9Fp7Phf52xQ2DQ4z44bPcUdn0ywYzdFZVuIPuGl7XanZGsOHDVajphbyZsWkcMa3ebQKsCc2wLHoGTIYNjq4DNgeXVMT1IbCiYvhrBY2WnbTWYAKuHJ_SzIIJ5o/s640/Mi%25C4%2599dzyczasy.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Dziś 13-03 osiągnęłam absolutne rekordy na prawie każdym odcinku . Życzę tego z całego serca każdemu początkującemu biegaczowi. Nie ma nic lepszego !</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmTx92z4TIkKpnlId9zrl9pVj4QxRmuUx5NRPykz9aGnWFjLt4ZrshxiKWV_KTJ60cqD2roEPOR7CuJSro9BJ3L7ynxsGfApfVcgq3uImbhgLL59-hFkWWlMUcNAy08rDFvnGPe-Fq14/s1600/Najlepsze+odcinki.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmTx92z4TIkKpnlId9zrl9pVj4QxRmuUx5NRPykz9aGnWFjLt4ZrshxiKWV_KTJ60cqD2roEPOR7CuJSro9BJ3L7ynxsGfApfVcgq3uImbhgLL59-hFkWWlMUcNAy08rDFvnGPe-Fq14/s640/Najlepsze+odcinki.JPG" width="640" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS3d7gOzSeqVupxs8f0nmDiWx9wQ56UHxBla0KRR2JYlPp5W90-M_nG-dlBJtRQ8Y8aS2hGhn8uUllxwgy0kPz1K6RQgXvo7wqm4msNzwwbX-gh_Qfcq9pjSwnCQeXjeAaIWFRXcMI5HA/s1600/biegacz+2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS3d7gOzSeqVupxs8f0nmDiWx9wQ56UHxBla0KRR2JYlPp5W90-M_nG-dlBJtRQ8Y8aS2hGhn8uUllxwgy0kPz1K6RQgXvo7wqm4msNzwwbX-gh_Qfcq9pjSwnCQeXjeAaIWFRXcMI5HA/s320/biegacz+2.JPG" width="140" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWppnWlcWQcGfDxUMobxrQtcnftn7ZX7gvTv7awBTsOKMiVBb85V0Me_3WZ5UyXycLQeDh4A734YqopaCldtuEJ_FKE_O36c4hf2pWjU1uEJ8gGKlwCWDTOyY-ohCGkGfIieJ0PE8NxcQ/s1600/biegacz.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWppnWlcWQcGfDxUMobxrQtcnftn7ZX7gvTv7awBTsOKMiVBb85V0Me_3WZ5UyXycLQeDh4A734YqopaCldtuEJ_FKE_O36c4hf2pWjU1uEJ8gGKlwCWDTOyY-ohCGkGfIieJ0PE8NxcQ/s320/biegacz.JPG" width="132" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Tym bardziej cieszę się że udało mi się wczoraj wstąpić do Lidla i zaopatrzyć się w nową kolekcje do biegania . Cudem zyskałam ostatnią parę kolorowych leginsów. Do tego kupiłam skarpetki do biegania i praktyczne etui na klucze. Zaopatrzyłam się też w cienką bluzę z kapturem. Jest naprawdę fantastycznie zrobiona. Ubrania z lidla są bardzo dobrej jakości i można je nabyć w bardzo atrakcyjnej cenie. Leginsy kosztowały 35 zł. Mają z tyłu praktyczną kieszonkę i bardzo dobrze się prezentują. Koszulki były za <span style="background-color: #d5a6bd;">19.90</span>. Para skarpetek na <span style="background-color: #d5a6bd;">12,90.</span> Dla porównania skarpetki z Nike do biegania kosztują ok. 40 zł za parę. W ofercie możecie jeszcze zobaczyć etui na telefon , skarpetki kompresyjne, odzież kompresyjną i całą gamę leginsów i koszulek. Warto wybrać się jak najszybciej bo odzież znika bardzo szybko. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0I_vGTpq26NIEMvlvPG98oEgbtDO8gprfz29iHGbG281JgVJxFHcJGL7HcITaWBSaeL0J-6J3_KybpeAogNTSKRdtMTYKc4v0ARFLzBXDwswT-7T3KB7ZQFIcLnY1XSH0tuOtpfhq6-k/s1600/Lidl+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0I_vGTpq26NIEMvlvPG98oEgbtDO8gprfz29iHGbG281JgVJxFHcJGL7HcITaWBSaeL0J-6J3_KybpeAogNTSKRdtMTYKc4v0ARFLzBXDwswT-7T3KB7ZQFIcLnY1XSH0tuOtpfhq6-k/s640/Lidl+1.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46YW5StbREeGXk3yw2BINtDa3V4-fBEzu_9iJR1ONirlYRdDfT0tV0xkG0a9TO0tX4YXVsz2yReweP46nbv_cXTqAbWv4Z9om_oHgpck6c1N-P3V5z_dZ4YWg0FxuTE9J6ukRvUFngL4/s1600/lidl+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46YW5StbREeGXk3yw2BINtDa3V4-fBEzu_9iJR1ONirlYRdDfT0tV0xkG0a9TO0tX4YXVsz2yReweP46nbv_cXTqAbWv4Z9om_oHgpck6c1N-P3V5z_dZ4YWg0FxuTE9J6ukRvUFngL4/s640/lidl+2.JPG" width="592" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Do zobaczenia na trasie !!!!!!!!!!! Wasz żółw ;) </span></b></div>
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> </span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWXT8zE8uAJ5c9hSbwhJ7VW3nShOMlemUWMQbojp18DfC7sSmPz_yFsiioP172RUuNo9Minf92Dxmue4z4c0t54qnCiMACBMgCIEnyRJj2Ef4_ruxMVye9w3C8yj2xK6vrseMpiuhNqWw/s1600/%25C5%25BC%25C3%25B3lwik.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWXT8zE8uAJ5c9hSbwhJ7VW3nShOMlemUWMQbojp18DfC7sSmPz_yFsiioP172RUuNo9Minf92Dxmue4z4c0t54qnCiMACBMgCIEnyRJj2Ef4_ruxMVye9w3C8yj2xK6vrseMpiuhNqWw/s640/%25C5%25BC%25C3%25B3lwik.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-17743057698883443892016-03-07T10:54:00.001-08:002016-03-07T10:54:39.101-08:00Nie jestem biegaczem wybitnym <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>ale za to upartym. </b>Moja firma namawia do startowania w różnych biegach ulicznych . Pomysł świetny. Niestety żeby nie odstawać od reszty muszę przebiec 5 km przynajmniej w te 35 min. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Z moim dotychczasowym rekordem 45 min zostałabym daleko w tyle. Niby nie chodzi o czas ale o sport , ale nie chce być ostatnia :) Musze dalej walczyć. Nadchodzi wiosna , wracam do biegania. Nie dlatego że się odchudzam bo to nie ma nic wspólnego. Wracam ponieważ do trzech razy sztuka a to już chyba mój trzeci porządny powrót po przerwie. Nie potrafię zapomnieć o bieganiu ani bieganie o mnie. W zeszłą sobotę dostałam od swojego biegania wspaniały prezent. Wyszłam pobiegać na bieżnię po 2 miesiącach nie biegania i po kilku kółkach nie przeszłam do marszu. Z ciekawości biegłam i biegłam i muszę wam powiedzieć że byłam w szoku kiedy lektor w endomondo powiedział<span style="background-color: #ffe599;"><b> km w 7:50.</b></span> Wam wydaje się to mega wolno ale dla mnie to totalny szok i świetny czas. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg3au8ifREnVq_dT49oZ57QGF9mlrveiphx_eKQKxqseQH9pxLCpEaGt1_sfaTwnTlH1N6Nt1IvjOkYzzuVuJwJscvvIJAIOB3q0U351t2uvaPtXggVCA42BX9K6j-AL_rXiU8iJ5HmDY/s1600/Bieg+0.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg3au8ifREnVq_dT49oZ57QGF9mlrveiphx_eKQKxqseQH9pxLCpEaGt1_sfaTwnTlH1N6Nt1IvjOkYzzuVuJwJscvvIJAIOB3q0U351t2uvaPtXggVCA42BX9K6j-AL_rXiU8iJ5HmDY/s640/Bieg+0.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_twtkdHBOooE4t_sjAfpgEjAl5HCOfc8Ztvm7KNoAMZEea86rJXpUnGgPB1An4ZDcKA6tpooHCrFXGGRKKGb_0dl0kCnvdSVAXW-fAbqwPP6t3zcdRCSnWNZORLkALDu4AozrMpABiN4/s1600/Bieg.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_twtkdHBOooE4t_sjAfpgEjAl5HCOfc8Ztvm7KNoAMZEea86rJXpUnGgPB1An4ZDcKA6tpooHCrFXGGRKKGb_0dl0kCnvdSVAXW-fAbqwPP6t3zcdRCSnWNZORLkALDu4AozrMpABiN4/s320/Bieg.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Ten bieg nastawił mnie ponownie optymistycznie a jeżeli chodzi o buty to po prostu bajka. Nigdy nie miałam tak wygodnych, miękkich i cudownych butów. W nich wszystko wydaje się lepsze . Dziś postanowiłam po pracy pobiec do przyjaciółki. Czasy nie zeszły już poniżej 08:00 ale i tak miałam frajdę a to chyba najważniejsze ? Dużo lepiej biegnie się kiedy mamy konkretny cel. Musze się przyznać że w poniższym biegu jest naprawdę minimalna ilość marszu z czego jestem dumna. Z pewnością moją kondycje podbudowały zajęcia fitness na które chodziłam 3 razy w tygodniu przez cały luty. Bardzo wzmocniłam swoje mięśnie więc było warto. Zostawiam je w swoim grafiku na dłużej. Widzę jak zmieniły moje ciało i bardzo dużo pomagają w bieganiu. Kiedyś fittnes mnie nudził i uważałam, że to strata czasu. Jednak naprawdę dużo się zmieniło i to tylko w miesiąc. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Mam nadzieje , że czytają mnie jacyś wolni biegacze miło będzie jak się odezwiecie :) Mam nadzieje że nie jestem sama we wszechświecie żółwi </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiiu-_Sb6MmcJhnRvoXJxGX7uGz86jiP7qmlINoDPcl46_5q-CAcvYLveSL7xNNXXMaWYRq0VrZh4zAH6FQsqff6AnAomNoYSRwEwkEDNjURwJziDnDWGlS0JeLONywSskyut3ANLf5ag/s1600/IMG_3141.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiiu-_Sb6MmcJhnRvoXJxGX7uGz86jiP7qmlINoDPcl46_5q-CAcvYLveSL7xNNXXMaWYRq0VrZh4zAH6FQsqff6AnAomNoYSRwEwkEDNjURwJziDnDWGlS0JeLONywSskyut3ANLf5ag/s640/IMG_3141.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhISFz_MCRrUVrgtI_crlrva9lFsqyZwYLLv0z3d1yDxxSLHD9TCuM3hyj8YY8WkqWdrtqJH0BZqzS44m31vTw5fw3_vcyZmfQXK_f2ID3RXtptI43bmywHa0s_vqo11LyNZ-kbgPruipw/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhISFz_MCRrUVrgtI_crlrva9lFsqyZwYLLv0z3d1yDxxSLHD9TCuM3hyj8YY8WkqWdrtqJH0BZqzS44m31vTw5fw3_vcyZmfQXK_f2ID3RXtptI43bmywHa0s_vqo11LyNZ-kbgPruipw/s640/image.jpg" width="640" /></a></div>
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-74983829361363841542016-03-05T04:06:00.001-08:002016-03-05T04:06:58.653-08:00Dzień 6 <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;"><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">05</span>-0<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3</span>-2016 </b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Waga : 6<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1</span>,<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">9</span> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Brzuch 79 (-3)</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Kość Biodrowa - 90</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Biodra - 92(-1)</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Udo - 54 (sama góra) </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Talia : 73</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Łydka <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">37(-3)</span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Ramię 29 </span></span></div>
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Podsumowanie po 5 dniu : </span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1. Dieta jest wzorowana na diecie paryskiej fa<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">zie Ca<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">fe w której gubi się 500g dziennie. </span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Spoglądając na wagę tak <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">właśnie mniej więcej wychodzi. Faza ta może trwać max do 10 dni z uwagi na jej restrykcyjność i mogą <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">stosow<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ać j<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ą<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> tylko osoby zdrowe. J<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">a zadec<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ydow<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ałam że <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">u mnie bę<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">dzie trwała 5 dni. <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Głównym celem tej<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> fazy jest pokazanie spadku kilogramów a tym<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> sam<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ym większa mobiliza<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">cja . Jadł<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">o<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">spis codziennie wyglądał tak samo <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">: koktajl warz<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ywno-<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">owocowy/ mięso z warzywami<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">/sałatka / krem z warzyw.Poza tym piłam bardzo dużo wody/herbaty - naprawę bardzo duż<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">o. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">2. Teraz wejdę w faz<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ę Bistro gdzie spadek nie będzie już tak duży ale zasady dalej restrykcyjne. Bardzo ważne żeby od razu nie wracać do standardowego jadłospisu bo może nas spotkać efekt jojo. Rożnica jest taka że z<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">amiast<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> zu<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">py mogę zj<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">eść kawałek mięsa z warzywami . Ogólnie różnica jest od 800 -> 1200 ka<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">lorii </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3. <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Największa</span> różnica w wymiarach j<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">est na brzuchu. Oczywiście odstawienie węglo<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">wodanów takich<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> jak ch<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">leb, makarony <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">etc</span> od razu odbije si<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ę płaskim brzuchem. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">4. Po drodze zdarzyły mi się niestety grzeszki <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">takie jak </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">-<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">środa - pop<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">corn w kinie (karmelowy <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">:)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- piątek <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- dwa kawałki ciasta na urodzinach <span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">i g<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">rzane piwo </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> mimo to udało się w miarę uzyskać doclowy efekt :) </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jeżel<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">i chod<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">zi o sport : w tym tyg byłam dwa razy na zajęciach fitness i przebiegłam 3km. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Mam zam<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">iar<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> w ten weekend tez pobiec. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span></span> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span></span></span></span>FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-78835439514653273692016-03-01T10:07:00.001-08:002016-03-01T10:07:35.146-08:00Dzień 1 -2 Jadłospis + ćwiczenia <span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">Oto mój jadłospis przez minione 2 dni : </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">Waga dzień 2 : 62,7 (zeszła woda nie mylić ze zrzuceniem ) </span><br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>Dzień 1 - 2 </b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Śniadanie :</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmEYYpazwEc0h8DMy6O-yYNRjr0OeOtyxd5b6pV7ZpGdeeNaOhAjcDwJ6h_R6kfn2Aajh_gA_wbvzeq-OHqztr9UQIFmymM1Mpe0upJDFzDWEIHDqFtMRQD5SbFNPSf1cp_nT-wzp2IuA/s1600/67.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmEYYpazwEc0h8DMy6O-yYNRjr0OeOtyxd5b6pV7ZpGdeeNaOhAjcDwJ6h_R6kfn2Aajh_gA_wbvzeq-OHqztr9UQIFmymM1Mpe0upJDFzDWEIHDqFtMRQD5SbFNPSf1cp_nT-wzp2IuA/s200/67.jpg" width="150" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Woda z cytryną (ciepła i cierpka :) </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #ead1dc;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Koktajl warzywno - owocowy </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">(szpinak baby, awokado, truskawki, banan, nasiona chia, siemię lniane, pietruszka, mleko/woda) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">dla mnie totalny szok, zamiast pysznej grzanki lub jajecznicy , zimny warzywny napój . No cóż da się przyzwyczaić i do tego . Popiłam go w drodze do pracy . </span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Obiad </span><br />
<span style="background-color: #ead1dc;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">130 g upieczonej piersi z kurczaka </span></span><br />
<span style="background-color: #ead1dc;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">100 g warzywa na patelnie </span></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDpZLBtIubMbsJfyBulgJ2ZUnJZWt4ETtaRgfC0OJV75VPymm5f65esBNnJf8rjVTEeAdQp_CGNx-Sl25DV36rUW0pmwURhk9GbA8PW0JZe9Tl18G3BsB7uZjpchvM4JQSnOwHxnOUros/s1600/55.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDpZLBtIubMbsJfyBulgJ2ZUnJZWt4ETtaRgfC0OJV75VPymm5f65esBNnJf8rjVTEeAdQp_CGNx-Sl25DV36rUW0pmwURhk9GbA8PW0JZe9Tl18G3BsB7uZjpchvM4JQSnOwHxnOUros/s400/55.jpg" width="400" /></a></span></div>
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Deser </span><br />
<span style="background-color: #ead1dc;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">120 g jogurt naturalny z malinami </span></span></span><br />
<span style="background-color: #ead1dc;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">9 migdałów </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Kolacja </span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Zupa krem z porów z grzankami z jednej kromki razowej na bulionie z warzyw </span></span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">W pierwszy dzień zaskoczyła mnie pogoda, więc nie miałam żadnego ruchu. Dziś natomiast było już lepiej. Najpierw wpadłam na zajęcia ze sztangami. Około 50 min podnoszeń, wykroków i ok. 100 przysiadów. Zaraz potem poszłam na bieżnie wypróbować moje nowe Nike Lunar 2 . Zrobiłam moimi marszobiegami ok. 3 km. Buty są cudowne i na pewno poświecę mu osobny post. Razem spaliłam w granicach 500 kcal więc całkiem nieźle. </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Staram się codziennie przyjmować ok. 2 l płynów i wysypiać się bardziej niż zawsze, co nie zawsze się udaje bo przecież jest tyle do zrobienia :) </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><span style="background-color: #d5a6bd;">Do wakacji zostało 32 dni ;-) - jest czas i jest co robić .........</span></b></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span>FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-53248786861458922892016-02-28T03:20:00.000-08:002016-02-28T03:20:16.747-08:00Motywacja, plan , wymiary czyli START <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Na wstępnie powiem że bardzo ciężko mi się mierzyć :) cały czas wydaje mi się że robię to w innym miejscu. Jeżeli ktoś ma na to jakieś dobre rady to chętnie się dowiem. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Dziś postanowiłam jednak zapisać to co udało mi się zmierzyć i ewentualnie zapamiętać miejsca żeby za tydzień powtórzyć mierzenie :) </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0YuUaBsrZ3JQeDT9ElDXicHQPleaR8PAt8lC2f09f6FJ5OS9nUcFC-KvtiTJjBWGtpseXNUODn006uZPNhxP5w8dnYpb6UlA6A8IPTGfhAK6NalyzN44K27RK3KR6sPyN_vS20DMnMCw/s1600/IMG_0881.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0YuUaBsrZ3JQeDT9ElDXicHQPleaR8PAt8lC2f09f6FJ5OS9nUcFC-KvtiTJjBWGtpseXNUODn006uZPNhxP5w8dnYpb6UlA6A8IPTGfhAK6NalyzN44K27RK3KR6sPyN_vS20DMnMCw/s400/IMG_0881.JPG" width="300" /></a></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;"><b>28-02-2016 </b></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Waga : 63,7 </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Brzuch - 82</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Biust; 90 </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Kość Biodrowa - 90</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Biodra - 93 </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Udo - 54 (sama góra) </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Talia : 73</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Łydka 40</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Ramię 29 </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Dla porównania dla tych którym wymiary nic nie mówią </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Mojego wzrostu jest aktorka <strong>Margot Robbie która ma wymiary jakie udało mi się znaleźć </strong></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">waga <b>58</b>- 86-61-86</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">lub Ewa Chodakowska </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;"><b>54 kg - 87-65-89 </b></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Doda </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;"><strong>90-63-88 - 169 cm wzrostu</strong></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Joanna krupa </span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong><span style="background-color: #ead1dc;"><strong>86-61-87 - 170 cm</strong></span> </strong></span> <br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong><br /></strong></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Układając moją dietę i moje nowe nawyki kieruje się podstawowymi zasadami zdrowego żywienia. Nie będę głodzić się żeby na wakacjach cierpieć i nie być w stanie podnieść się z leżaka. Chodzi o to żeby czuć się lekko i zgrabnie i to jest cel. </span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">1. Trzeba sobie zaufać </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Nie ma powodu dla którego nie miałabym osiągnąć celu. Ważne jest sporządzenie listy motywacji i zaglądanie do niej regularnie. To naprawdę pomaga w koncertowaniu się na swoim celu. Bardzo często przy uleganiu pokusie wyrzucam z głowy to co wcześniej bardzo mnie motywowało. Moim nowym sposobem jest zagospodarowanie tablicy magnetycznej , żeby motywacja była cały czas widoczna . Oto przykład mojej tablicy . Znajdują się tam wycinki z czymś co mnie motywuje. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOEVxs07lzxYT4u6Sg_iNQzk3sPHj1BF4gfc-AsTZqkVkUP8nFfI-ZlFelxk0Rlih132KfXRAIDA4GGMXTUvqNGPoRpRpgD9taUyOb0zvvJxMKAfUEFgk3qaSKiNSGQBxPZrdhyphenhyphenyhUtU/s1600/IMG_0884%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOEVxs07lzxYT4u6Sg_iNQzk3sPHj1BF4gfc-AsTZqkVkUP8nFfI-ZlFelxk0Rlih132KfXRAIDA4GGMXTUvqNGPoRpRpgD9taUyOb0zvvJxMKAfUEFgk3qaSKiNSGQBxPZrdhyphenhyphenyhUtU/s400/IMG_0884%255B1%255D.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDy7mojlD0fYr_HQSkWiCWJYMIoFl45tx29gJqH0z6Gjoy1cv0NrZOrl9oX35mSv91kY6JCmk22FwaUzXhledrbK4PxpJ-r5HABIcXEqj2F5xvaT7Ti7l8abQemt-fAiaWg-So-mGYHY/s1600/IMG_0886%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDy7mojlD0fYr_HQSkWiCWJYMIoFl45tx29gJqH0z6Gjoy1cv0NrZOrl9oX35mSv91kY6JCmk22FwaUzXhledrbK4PxpJ-r5HABIcXEqj2F5xvaT7Ti7l8abQemt-fAiaWg-So-mGYHY/s400/IMG_0886%255B1%255D.JPG" width="300" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">2. Trzeba być realistą </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">To oznacza , że nie pojadę na wakacje jako 50 kilowa wersja samej siebie. Oczywiście nie jest to realne i stawianie sobie takiego celu nie ma sensu. Nie ma nic bardziej frustrującego niż cel którego nie da się osiągnąć. Moim celem jest osiągnięcie 58kg co wydaje mi się celem ambitnym i ciężkim. Jest to bowiem zrzucenie 5 kg w miesiąc. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">O czym cały czas staram się pamiętać : </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Sukces diety zależy tylko odemnie </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Bez poczucia winy i frustracji </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Nie zniechęcam się , mam czas </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Planuje posiłki tak żeby znalazł się tam jakiś frykas </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Nie komplikuj i dokonuj zdrowych wyborów </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">=> Jem w stosunku 90/10 (10% dla przyjemności) </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> Już jutro zaparaszam na artykuł z cyklu Dzień 1 :) </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">trzymajcie kciuki </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span>
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-82501282539035197852016-02-27T07:24:00.003-08:002016-02-27T07:24:18.196-08:00Efekty zajęć fittnes razem z dietą + 35 dni wyzwania do wakacji <div style="text-align: justify;">
Moi drodzy dawno nie pisałam ale starałam się odnaleźć na nowo moją fit drogę. Jak wiecie bardzo chce biegać ale nie do końca mi to wychodzi :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Luty był więc miesiącem eksperymentalnym <span style="background-color: #d5a6bd;">jeżeli chodzi o zajęcia fitness</span>. Uczęszczałam regularnie cztery razy w tygodniu na zajęcia fitness + stosowałam zdrowe odżywianie w<span style="background-color: #ead1dc;"> limicie 1440 </span>kcal/dzień. Po ok. dwóch tygodniach byłam lżejsza o ok. 2 kg. </div>
<div style="text-align: justify;">
Przebieg zajęć jest naprawdę wszędzie bardzo podobny. Wszystkie planie nalegają by ćwiczyć pupę , brzuch i uda więc wszystkie ćwiczenia robione przez instruktorkę są w ten sam deseń. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Dużo przysiadów, dużo podnoszeń obu nóg i wiele brzuszków. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYNxoeEP9AY0846v0VmCsqztlwUGqzybfMO2zIvExw5mZP79A2NHPG1UjtXuTzHxpIKtV8Y2WwyGKkn63ReHYk-X6hilPjxBrLHYVF4FHr4i7d0gupmxDVMBm1bTqoEotXu6QOwgpjyg/s1600/FITTNES.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYNxoeEP9AY0846v0VmCsqztlwUGqzybfMO2zIvExw5mZP79A2NHPG1UjtXuTzHxpIKtV8Y2WwyGKkn63ReHYk-X6hilPjxBrLHYVF4FHr4i7d0gupmxDVMBm1bTqoEotXu6QOwgpjyg/s640/FITTNES.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Muszę przyznać że ciało się wzmocniło takim treningiem. Zdecydowanie lepiej jest mi iść poćwiczyć do fitness clubu niż ćwiczyć w domu z Ewą albo z Anią. Nie wiem dlaczego ale w domu po prostu ćwiczyć nie mogę. Możliwe że za bardzo kojarzy mi się z odpoczynkiem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W każdym razie mam teraz tydzień przerwy od ćwiczeń (z uwagi na chorobę :( ) </div>
<div style="text-align: justify;">
i równiutko <span style="background-color: #ead1dc;">35 dni do wyjazdu na wakacje</span> gdzie muszę zaprezentować swoją formę w kostiumie kąpielowym. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Postanowiłam opisywać każdy dzień ze szczegółami żebyście mogli zobaczyć na moim przypadku ile tak naprawdę można zrobić w miesiąc do wakacji :) Od jutra będziecie mogli śledzić wpisy pod kategorią Wyzwanie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zdaje sobie sprawę że 35 dni to nie jest dużo czasu. To właściwie czas na doszlifowanie i ewentualne zgubienie 2 kg. Jednak każdemu z nas zdarzy się trochę w sezonie zimowym zaspać ;-) Dla tych śpiochów te wyzwanie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Główne założenie wyzwania </b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1. 5 mały posiłków dziennie (nic dla mnie nowego) ale tym razem węglowodany do godz.15 i w największej dawce na śniadanie . Dodatkowo pełen focus na warzywa . Spróbuje w niektóre dni trzymać się diety wegańskiej </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
2. Smoothie warzywne zamiast przekąsek - oto mój nowy niezawodny pomocnik </div>
<div style="text-align: center;">
Świetny Blender w którym od razu otrzymujemy napój w butelce ;) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMa_dVm35jijVIcQDnxb2kJqN1i3k_EPeLgj14LUZxTyMALyn2HxQ7LsclTwCAxxgMoBi5PRZpaFRjwkCSohxpJi71hQO-4IenUq8BLJSmfBvMEL_h0un1UtpjXCN1cgqQ65arX1f3urA/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMa_dVm35jijVIcQDnxb2kJqN1i3k_EPeLgj14LUZxTyMALyn2HxQ7LsclTwCAxxgMoBi5PRZpaFRjwkCSohxpJi71hQO-4IenUq8BLJSmfBvMEL_h0un1UtpjXCN1cgqQ65arX1f3urA/s320/3.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
3. Motywacyjne lektury </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHyzLFsjEfi2SOxvUMBOX50E7qAaiAQNqMnScGi_QLcjqEzTFuo1qdly5L7Ps9WBeTA1dCUIVqOgXfQhLNkOhZuIM7JOKUtix3tsWjg_4isd_GuiVk4UBIAlDNMyg_6R2Z13kWPtd8z0/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHyzLFsjEfi2SOxvUMBOX50E7qAaiAQNqMnScGi_QLcjqEzTFuo1qdly5L7Ps9WBeTA1dCUIVqOgXfQhLNkOhZuIM7JOKUtix3tsWjg_4isd_GuiVk4UBIAlDNMyg_6R2Z13kWPtd8z0/s320/2.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
4. Fitness 2-3/tyg / Yoga 2/tydz i bieganie w wolnym czasie jako cardio</div>
<div style="text-align: center;">
W tym pomoże mi mój nowy wspaniały prezent urodzinowy</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMyLJQH8Avh3oY3sBr4Qtigzj9DgC_6M4Fdj83QbNFtK7kXCFW208PqmVvMoUdZ2iJ6OyXYoZKjENWAxjS1efhvxKHAus3lgtFpvN-2f8wr6_eYY6rCJt7Bpk1ncp3SWV4i5LoecY74sM/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMyLJQH8Avh3oY3sBr4Qtigzj9DgC_6M4Fdj83QbNFtK7kXCFW208PqmVvMoUdZ2iJ6OyXYoZKjENWAxjS1efhvxKHAus3lgtFpvN-2f8wr6_eYY6rCJt7Bpk1ncp3SWV4i5LoecY74sM/s320/1.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oprócz tego dużo wody , długi sen (przynajmniej 7h) i dużo uśmiechu </div>
<div style="text-align: justify;">
Próbujemy</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Jutro podam na starcie moje wymiary i wagę </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Za dokładnie 35 dni podam po zmianach :) </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-68464392115289654032015-11-30T10:19:00.000-08:002015-11-30T10:20:26.147-08:00Bieganie codziennie - Efekty <span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Po pierwsze : udało się. Bez oszustwa, bez machlojek i bez wymówek. Po długiej przerwie i dosyć nie regularnych treningach postanowiłam sobie że spróbuje biegać każdego dnia. Początkowo wyzwanie wydawało mi się abstrakcyjne i nie możliwe do zrealizowania. Przekonałam się jednak , że przy odrobinie silnej woli, samozaparcia i stanowczość można osiągnąć wiele. </span><br />
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1. Jak wspominam te 30 dni ? </span></b><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pierwsze dwa tygodnie były najgorsze. Mózg nie chciał przyjąć do wiadomości, że chodzimy biegać codziennie , była to dla niego kara i koniec kropka. Wychodzenie cały tydzień po pracy plus jeszcze w weekend był dla mnie czymś bardzo nie naturalnym. Dodatkowo moje nogi odmawiały posłuszeństwa grając główną role w dramacie tytule : " Łydki z Ołowiu". Początki są zawsze ciężkie. Ostatni tydzień wspominam wspaniale i nie chce przestać :) Nogi są silniejsze i Głowę coraz łatwiej przekonać do nowych dystansów. </span><br />
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">2. Ile biegałam / Ile przebiegłam </span></b><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: #ead1dc;">Ogólnie : 102 km - 15h 50 min </span></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br />Starałam się dziennie biegać ok. 35 minut(marszobiegi) . Czasem kiedy wyjątkowo źle się czułam albo nie dopisywała pogoda starałam się skracać, ale bardzo rzadko.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>3. Czy schudłam ? </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nie :) - nie, ponieważ nie taki był cel </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nie stosowałam podczas wyzwania żadnej diety i niczego sobie nie odmawiałam. Ale oczywiście też nic nie przytyłam </span><br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b> </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>4. Jaki jest postęp ? </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>02.11.2015 - 35.39 min - 3.59 km | średnie tempo 09:56 </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>30.11.2015 - 34.57 min - 4.01 km | średnie tempo 08:44 </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b> *</b><i>Idealnie w ost dzien udało mi się zejść z mojego celu o 3 s :)</i></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylmk4e0Mhs-pH7RREees26hFMBL0MxmYvq9jex5aIse3H5gsY84tfUDu-zbKUQVutAMosWwWqyE3etaEn9grzq2G0LooFx-DdFGmeAaVZkCquupd_V3FbLwFHvzG2H-xbojIstcYF_28/s1600/edomondo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="376" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylmk4e0Mhs-pH7RREees26hFMBL0MxmYvq9jex5aIse3H5gsY84tfUDu-zbKUQVutAMosWwWqyE3etaEn9grzq2G0LooFx-DdFGmeAaVZkCquupd_V3FbLwFHvzG2H-xbojIstcYF_28/s640/edomondo.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>5. Jakie błędy popełniłam 1,5 roku temu ? </b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Typowe :) Biegałam marszobiegi cierpliwie 3 razy w tygodniu przez 9 miesięcy (ok. 30 km miesięcznie) postępów wielkich nie było i to zniechęcało. Wszędzie na około blogi biegaczy którzy zaliczają kolejne maratony a tempo 8 i 9 są dla nich śmiechu warte. To wszystko sprawiło , że stwierdziłam , bieganie nie jest dla mnie. Nie umiem biec tak jak inni. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Teraz myślę , że nie umiem biec tak jak inni bo nigdy tego nie robiłam. Kiedy już się rozruszam może się uda. Cieszę <span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">się</span> jednak że mogę opisać to na blogu. Jestem pewna że są osoby które szukają również takich informacji o bieganiu . W <span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">końcu</span> biegowe żółwie muszą się trzymać razem. </b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Jedn<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">o wyzwanie się kończy , al<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">e dru<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">gie zacz<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">yna. W grudniu również nie zamierzam <span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">odpuszczać</span> :) </span></span></span></span></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNj5lW82WCQ4dED7G5OweWUuPtIQ6L6TC6LQfIJLSJQulKhHu5M7WTjldqh075hA5eMRu9iTI3yMKYGobpkIXs9IP-R-iEE70LJaYAvrvL-vb-OuBOqsDxEWn5skpzm5JqB-xrvlf_9Zw/s1600/LISTOPAD.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNj5lW82WCQ4dED7G5OweWUuPtIQ6L6TC6LQfIJLSJQulKhHu5M7WTjldqh075hA5eMRu9iTI3yMKYGobpkIXs9IP-R-iEE70LJaYAvrvL-vb-OuBOqsDxEWn5skpzm5JqB-xrvlf_9Zw/s640/LISTOPAD.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></span></span> </b></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaw6WoYgZjt9jKLYBhXonFuVHKH_jPfp3ISvxMX_4EVl7mSU00t_b-nVyhIzgwB6djorW7v51s7t4lISQM35qNaey0UgtumCIhqjZQc0JaAfsjt2XzJXV_WChq-pYAwwjWIJLiuvTTVqs/s1600/IMG_1572.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaw6WoYgZjt9jKLYBhXonFuVHKH_jPfp3ISvxMX_4EVl7mSU00t_b-nVyhIzgwB6djorW7v51s7t4lISQM35qNaey0UgtumCIhqjZQc0JaAfsjt2XzJXV_WChq-pYAwwjWIJLiuvTTVqs/s400/IMG_1572.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Już w krótce nagrodaaaaa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRkUWqxT_JBfzXiMvuuBNqjb0aioJ9k_M-XO_QwrUqIhlx0mxx3sMjdp8fbtJgUOElILmDnkeOTF34tomExowaBcdqGbFj30GYx0MliCKF7jHC81D3pfpkyAI214QpRzti0-RNdm5qhg/s1600/IMG_2676.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRkUWqxT_JBfzXiMvuuBNqjb0aioJ9k_M-XO_QwrUqIhlx0mxx3sMjdp8fbtJgUOElILmDnkeOTF34tomExowaBcdqGbFj30GYx0MliCKF7jHC81D3pfpkyAI214QpRzti0-RNdm5qhg/s400/IMG_2676.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Po bieganiu rozciąganie </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHdtzaHmX2Z70GQx8PYTvS0vF8UcVZ-pM2t-Lxgix29mecQ3OdGccY_Ae7bWR5fM6McI3y0_cMnW19SCeD7EF34Ei5ICh3-ih398NNjk4tFcGIzP7xHhgy50V2xlUjYYFzYm7hnlVpGgs/s1600/IMG_2698.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHdtzaHmX2Z70GQx8PYTvS0vF8UcVZ-pM2t-Lxgix29mecQ3OdGccY_Ae7bWR5fM6McI3y0_cMnW19SCeD7EF34Ei5ICh3-ih398NNjk4tFcGIzP7xHhgy50V2xlUjYYFzYm7hnlVpGgs/s400/IMG_2698.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uniwersalny zestaw do Biegania :) </td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2374979841126927052.post-19121270022586147762015-11-24T11:16:00.001-08:002015-11-24T11:16:26.359-08:00Wreszcie sukces !!!! - Dzień 24 Wyzwania <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Moi drodzy nie odpuszczam. Wyzwanie trwa a ja codziennie bez wymówek idę biegać. Czasami zakładam z góry , że nie pójdę. Jednak po dwudziestu czterech dniach biegania ciężej jest nie iść niż iść !!! I o to chodziło. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dziś osiągnęłam swój mały sukces. Od początku marzyłam żeby w czasie treningu , który trwa 35 min przebiec 4 km i dziś się udało. Idealnie w 35 minucie zegarek wybił 4 km. Oznacza to że od początku (3,60km = 35 min ) poprawiłam się o jakieś 400 m. Postęp jest i nogi są coraz silniejsze. Więc nie taki żółw straszny jak go malują </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oto moje szczęśliwe kółeczka :) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiznP-PC5737kfde9VXwVJ47d_EYe1vLFlYu-yG0QE7y4uquEBATTGHngAqX27YSBPrf9TbHCEGK6m4Ch7RsYER7RWLZDU7_SFMub3ly8OxqU0eOEe9pJ4pAZgHsEYwbyKEVw3aiG9U9Zs/s1600/Wyzwanie.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiznP-PC5737kfde9VXwVJ47d_EYe1vLFlYu-yG0QE7y4uquEBATTGHngAqX27YSBPrf9TbHCEGK6m4Ch7RsYER7RWLZDU7_SFMub3ly8OxqU0eOEe9pJ4pAZgHsEYwbyKEVw3aiG9U9Zs/s640/Wyzwanie.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> A oto mój dzisiejszy piękny bieg na 4 km :)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNb0mRt-izJFO6XCel0M6zO0Tg4dMk8Lnjw2uyrtAnq_lO8n9YwRepqU2UStXquRIbnkTUsRSOCJ4VdOfkSOLOJxN7qZTd7pNslYFn_6gZYuKidUHP6PajfMXeARtfe-BeOvBX5SyWnc/s1600/M%25C3%25B3j+4k.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNb0mRt-izJFO6XCel0M6zO0Tg4dMk8Lnjw2uyrtAnq_lO8n9YwRepqU2UStXquRIbnkTUsRSOCJ4VdOfkSOLOJxN7qZTd7pNslYFn_6gZYuKidUHP6PajfMXeARtfe-BeOvBX5SyWnc/s640/M%25C3%25B3j+4k.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Bieganie codziennie na pewno ma swoje minusy jednak zdecydowanie bardzo motywuje i przynajmniej początkującym ułatwia wypracowanie systematyczności. Dodatkowo człowiek czuje się podbudowany codziennymi postępami i ma ochotę na więcej. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ja po swojej przerwie (w lato bardzo mało biegałam) do formy mojego truchtu w okolicy 8 min/km wracałabym przez kolejne 3 miesiące trenując trzy razy w tyg. Dzięki wyzwaniu osiągnęłam już średnie tempo na poziomie 8,20 min/km co jeszcze na początku listopada wydawało się nie możliwe :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zostało już tylko sześć dni do końca wyzwania ale wcale nie czekam z utęsknieniem na jego koniec. Wręcz przeciwnie, zastanawiam się nad jego przedłużeniem ! Codzienne poświęcenie 35 minut na trochę ruchu nie sprawia mi trudności, zwłaszcza że udało mi się namówić na to również męża ! Dzięki temu i on z sukcesem rzucił palenie i od trzech miesięcy dołączył do mojej grupy nie palących. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Teraz pozostaje tylko pytanie jakie buty wybrać jako nagrodę ??? :-) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFMheSieoQpoPyEM2Wp8j50yxkqfOvx0CpU0s-Z4CpJc8Rrv9X" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFMheSieoQpoPyEM2Wp8j50yxkqfOvx0CpU0s-Z4CpJc8Rrv9X" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sneakerbardetroit.com/wp-content/uploads/2014/01/nike-flyknit-lunar-2-collection-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://sneakerbardetroit.com/wp-content/uploads/2014/01/nike-flyknit-lunar-2-collection-2.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQr1aTRzNXcXVTEBFkoMrBg6iZR6n57NGroAdvPS8UzRySL8ILiPA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQr1aTRzNXcXVTEBFkoMrBg6iZR6n57NGroAdvPS8UzRySL8ILiPA" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRZWOrPGfZO_S-Uxv_48PRD9mnwL6tL6NvHgJtNP7brOMERrzs_" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRZWOrPGfZO_S-Uxv_48PRD9mnwL6tL6NvHgJtNP7brOMERrzs_" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://picture-cdn.wheretoget.it/ou2vy5-i.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://picture-cdn.wheretoget.it/ou2vy5-i.jpg" height="202" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
FIT MOREhttp://www.blogger.com/profile/00165330723908286334noreply@blogger.com2