Powrót na dawne tory / 300 m

Powroty są ciężkie ale możliwe. Po wykonaniu kilku treningów biegowych moje nogi wreszcie przypomniały sobie cały zeszły rok ciężkiej pracy. Właśnie dziś wreszcie poczułam lekkie nogi , głęboki oddech i wszystko to co pomaga nam unosić się na ziemią.

 

Szczerz bałam się , że ta chwila już nie nadejdzie. Byłam załamana brakiem postępu, ciągłą zadyszką i bólem nóg. Jednak wystarczy czasami trochę więcej czasu albo przyjacielskie pchnięcie i już !

Wracam do biegania i obieram ambitne cele. Wiem że biegając w kółko 200 m nic nie poprawię. Najpierw 200 a potem 300  i cały czas naprzód !  Maj zaczyna wyglądać imponująco. Jedyne co to muszę trochę wydłużać treningi. Te moje magiczne 30 min jest stanowczo za krótkie żeby wróciła do formy.



Wgrałam sobie na zegarek rewelacyjne marsz biegi (300 m biegu w tempie 7-8 potem 180m odpoczynku) , trening daje mi mocno w kość ale idzie mi coraz lepiej. Mam nadzieje że niedługo będę mogła się wam pochwalić przebiegnięciem 400 m w takim tempie. I tak powoli metr za metrem będziemy odliczać aż uda mi się wreszcie przygotować do mojego pierwszego biegu na 5 km.

 

I na koniec nie ma nic bardziej motywującego do biegania niż nowe ciuchy :) Wiem że to dosyć "amatorskie" podejście ale po wizycie w outlecie Nike mogę unosić się nad ziemią . Uwielbia kolorowe rzeczy do biegania i jogi. Dają nam dużo optymizmu i super kopa !!!!

 

 



Jak działa Garmin Connect ? Czyli nowe Endomondo

Moi drodzy dziś trochę inaczej bo nie będzie wykresów z Endomondo. Przyznam że korzystałam często ponieważ zazwyczaj używałam Endomondo na komórce.

Menu

Jednak po otrzymaniu  gwiazdkowego prezentu Garmina 220 . Zegarek skradł moje serce biorę go zawsze w góry i do biegania. Nie mam już problemu z wiecznie wyczerpaną baterią w smart phonie.

 

Z zegarka korzystam już długo a serwis poznałam dopiero niedawno :) Muszę przyznać że jest o wiele bardziej rozbudowany. W absolutny zachwyt wpadłam kiedy mogłam sama napisać trening i wysłać go na zegarek ! To świetne . Moje marszobiegi są teraz poprawne. Zwalniam i przyśpieszam kiedy zegarek mnie pogania ;)

 

W Menu systemu Garmin znajdziemy wszystko od kalendarza do personalnego trenera. Aplikacja posiada szereg statystyk, wykresów nawet w bardzo dużym powiększeniu. Całość jest dosyć intuicyjna i ubrana w czarno-granatowe barwy. Kiedy zegarek jest podłączony możemy ściągnąć aktualizacje albo synchronizować swoje treningi. Odbywa się to bardzo sprawnie.

 

 

 

 

Na początek ułożyłam sobie prosty trening w aplikacji "Trening" . Zaczyna i kończy się bardzo lekkim truchtem. W środku jest 5 powtórzeń bieg/marsz po 300 m biegu i 180 m marszu

 

 

I teraz możecie zobaczyć co dziś pokazał mi program :) Proszę się nie śmiać :

 

Wysokość, Tempo i Rytm w stosunku do czasu

Moja kadencja :)

Tętno , uderzenia/min lub %max

Dokładne segmenty mojego biegu

Dowolne powiększenie wybranego parametru

 

Fajne prawda ?

 

Oprócz tego możemy wgrać treningi do kalendarza lub monitorować swój cel :)

 

Zabawka super dla lubiących gadżety (czyli mnie), biegaczy (czyli jeszcze nie dla mnie)

Do biegania wcale nie potrzebny

Ale jak ktoś lubi wszystko analizować to Polecam !!!

 

 

Rok ewidencji na Endomondo :)

Moi drodzy równo rok temu zaczęłam ewidencjonować swoje wysyłki poprzez Endomondo. Stał się on pewnego rodzaju pamiętnikiem moich sportowych poczynań. Mam go ze sobą wszędzie i powierzam mu każdy trening.

 

 

Ostatnio odpuściłam trochę bieganie i zdrowe odżywianie ze względu na zawirowania w moim życiu zawodowym. Ale już jestem na dobrych torach ! Wracam do biegania.

 

Jakie są powroty?

Ciężkie !!!

 

Nogi z ołowiu, zadyszka jakbym nigdy nie biegała ale wystarczyło kilka treningów i już dziś poczułam nowy zen energii !!! Było wspaniale lekko i udało się sporo potruchtać bez ciągłego zatrzymywania się na marsz. Jest coraz lepiej i chyba na nowo się wciągam.

Poniżej całoroczne zestawienie treningów. Jak widać miesiące  wakacyjne bardzo intensywne czego główną składową był rower i wycieczki w góry.

Bez tych wycieczek poniżej:

Jak widać wyżej w miarę stabilnie. Najsłabszy zdecydowanie kwiecień i czuje to po niektórych spodniach :) Nic w naturze nie ginie.

Poniżej jeszcze kilka zestawień z tego rocznego podsumowanie:

Pokonane biegiem kilometry
Ten rok zaczął się kiepsko więc muszę nadganiać !!!!

Spalane kalorie miesięcznie

Postępy w pływaniu na 1 km :) Pozytywne Lekcje dały swoje

W biegu raczej stabilnie , tutaj na 5 km

Jeżeli chodzi o dietę to najlepszy jest BRAK DIETY :)

i to już mnie przekonuje na 100%

Tylko wtedy chudnę :)

 

Czasami kiedy nie chce się nam uprawiać jakiś sportów można po prostu iść na spacer

przecież to najlepszy ruch na świecie i a ktoś inny skorzysta :

 

 

Albo wybrać się w góry i cieszyć się cudownymi chwilami :)

 

Bo suma summarum rosnące  słupki  na Endomondo nie są aż takie ważne ;-)

Come back i zmiany

Moi drodzy

 

Wybaczcie że nie pisałam ale odpoczywałam na wakacjach. Postanowiłam przez zmianą pracy porządnie wypocząć. Dlatego wybrałam się do Egiptu.  Wybrałam cudny hotel z zajęciami sportowymi, joga i siłownią tylko po to żeby nie skorzystać ani razu ! Totalne lenistwo i obżarstwo czyli cudowne wakacje :) ale oczywiście pływałam.

Extra kilogram został totalnie zmieciony poprzez zemstę faraona która spotkała mnie pod koniec wyjazdu. Chyba nie muszę wam tłumaczyć co się stało.

 

 

Wakacje minęły a przede mną dużo zmian :) Właściwie od maja w moim życiu zmienia się bardzo dużo. Po pierwsze zmiana koloru włosów. Może drobnostka ale dla mnie duży przełom . Z szatynki stałam się trochę blond/ trochę ruda.  

Nowe włosy Nowe życie :)

 

 

Nowa praca czeka na horyzoncie. Po 6 latach pracy w jednym miejscu zdecydowałam się odejść :) Jestem bardzo dumna że wychodzę poza strefę swojego komfortu. I ma nadzieje że ta zmiana mnie dużo nauczy.

 

Jeżeli chodzi o sport to powoli wchodzę na sportowe tory. Wczoraj wykonałam prawie 5 km bieg. Powoli i bez presji ale wróciłam do domu czerwona jak polny buraczek. Przeraziłam się spadkiem kondycji i zabieram się znowu ostro do roboty a wy oczywiście będziecie świadkiem moich dokonań i walki :)

 

Pierwszy Bieg po Wakacjach

 

Czy wy też wychodzicie poza swoje strefy komfortu ? Pamiętajcie że tylko wtedy uczymy się czegoś nowego :P

Planuje również zmiany na blogu :)

Mam nadzieje że będą korzystyne

Pierwsze promienie słońca + 4 godziny ćwiczeń

Na początku małe sprostowanie odnośnie diety niskowęglowodanowej. Jak pisałam dwie notki niżej jest to tylko i wyłączenie tygodniowy eksperyment a nie zmiana diety. Także nie musicie się martwić robię to z czystej ciekawości i zbadania jak mój organizm reaguje ponieważ zazwyczaj dostarczam mu masę węgli :) Jak wiecie odżywiam się regularnie i zdrowo i to jest jedyny klucz do sukcesu :P

 

W każdym razie eksperyment wypadł pozytywnie i teraz powoli zwiększam ilość węglowodanów.

W weekend mogliśmy poczuć już prawdziwą wiosnę. Postanowiłam oczywiście skorzystać i wprawić w ruch wycieczki górskie i rowerowe. Dużo łatwiej jest się w ruchu kiedy zaplanujemy sobie fajną wycieczkę :)

I tak najpierw wycieczka w góry czyli dwie godziny maszerowania po różnym terenie.

 

 

Cudnie w górach

a na drugi dzień cudna wycieczka rowerowa również pod górę :) Ponieważ mięsień pośladkowy jest bardzo duży jedynie praca z dużym obciążeniem pomoże nam go ładnie wyćwiczyć. Najlepsza jest wyprawa rowerem w lekko górzysty teren lub chodzenie w górach.

 

Stromy profil trasy

Wietrzna wycieczka rowerowa :)

 

I tak wpadły dodatkowe cztery godziny bardzo mile spędzone a przy okazji bardzo aktywnie.

Wszystkim polecam weekendowe wycieczki :)

Dieta niskowęglowodanowa - efekty + jadłospis

Chciałabym przybliżyć wam bardziej temat diety niskowęglowodanowej jako, że po tygodniu jej stosowania wyrobiłam sobie już pewną opinię.

1.  Po co ?

Od tego należy zacząć. Dlaczego miałabym ograniczyć węglowodany do 50 g dziennie ?
Dla waszego wyobrażenia 50 g to np. jedna kromka chleba , dwa jabłka i kawa z mlekiem :)
Oto moje powody :
a) Węglowodany mi nie służą . Po chlebie , makaronie mam zawsze tzw "pszenny brzuch "
b) Chce zmusić mój organizm do pobierania energii z tłuszczów (do tej pory spala tylko węgle)
c) nie chce chodzić głodna
d) zależy mi na szybkim efekcie

2 W jaki sposób ?

Absolutne ograniczenie węglowodanów co było mega trudne. Ostatnio jadłam bardzo dużo warzyw i owoców i niestety musiałam je odstawić. Za to jedzenie  : jajka, sera i mięsa codziennie. Z uwagi na to że mięsa nie lubię przechodzę to raczej z niesmakiem :)

3. Jak się czuje

Najedzona. Oczywiście są momenty kiedy mnie nachodzi nie wiarygodna ochota na "słodkie" i to już obojętnie jakie. Ślinie się nawet na widok jabłka ale można to zwalczyć ponieważ posiłki jem bardzo treściwe i tłuste.  Ogólnie 50%-60% mojej energii pochodzi z tłuszczów.

4. Jaki to ma wpływ na sport ?

Mimo ostrzeżeń że mogę czuć się osłabiona sport wychodzi mi bardzo dobrze. Ostatnio podczas pływania poczułam wręcz mega power. Może dzięki tej energii z tłuszczów. Dotychczas tłuszczu unikałam jak ognia teraz czerpię z niego garściami :)

5. Podsumowanie
Dieta dosyć zaskakująca. Pierwsza na której nie za bardzo można jeść warzywa i owoce. Dodatkowo mogę jeść tłuste kabanosy i sery pleśniowe. Nie do pomyślenia.
Od czasu stosowania schudłam 3 kg !! a brzuch z pszennego stał się płaski co oznacza że mała ilość węglowodanów dobrze działa na mój organizm. Docelowo chce spożywać ich więcej niż 50g ale nie tyle co wcześniej.

A wy ile węglowodanów spożywacie dziennie ?

Oto mój jeden dzień :)

Podsumowanie Marzec- 10 h 44 min + expresowe odchudzanie

Marzec z wyjątkowo marnym wynikiem moi drodzy.  Najniższe przećwiczone godziny. Jestem pewna że to przez tą Pogodę hehe.
Godzinowo zrobiłam mniej niż  w marcu ale....

 Jeżeli popatrzymy  w ujęciu kalorii to spaliłam ich więcej. Głównym powodem jest zwiększenie ilości pływackich treningów w stosunku do jogi która pali stosunkowo mało kalorii ponieważ ma inne zalety.

Moje bieganie (kolor zielony ) bardzo podupadło. Muszę przyznać że coraz częściej wymieniam je albo na pływanie albo na jogę. Z pewnością łatwiej mi się pływa i jest to o wiele przyjemniejsze przynajmniej dla mnie. Połączenie Jogi i Basenu daje naprawdę fajny efekt jeżeli chodzi o ciało. Jednak to bieganie powoduje najbardziej spektakularne efekty. Nie da się zaprzeczyć że dzięki bieganiu (albo tak jak ja marszobieganiu) możecie zobaczyć wymierne efekty całego swojego ciała.

 

Bieganie jest niestety ciężki. Biegam rok . Na pierwsze bieganie wyszłam 19.04.2014. Muszę wam szczerze powiedzieć że wcale nie jest lepiej niż tego pierwszego razu. Ostatnio miałam małą przerwę na rzecz pływania. Bieganie jest trudne i męczące i taka jest prawda.  Aczkolwiek są nieliczni dla których jest samą radością gdyż oni prawie unoszą się na ziemią.

 

 

Absolutnie się nie poddaje. Będę biegać dalej :) ponieważ kiedy się raz zaczęło bardzo ciężko jest skończyć. Mam tylko nadzieje że w końcu uda mi się przezwyciężyć swoje własne ograniczenia i naprawdę pobiec. Tego sobie właśnie życzę !!!!

 

Jak schudnąć w tydzień ?

Jeżeli chodzi o dietę. Po świętach dostrzegłam nie miłe extra kilogramy (ach te orzechowce mojej mamy). Ponieważ za tydzień będę odpoczywać na rajskiej plaży potrzebuje mega szybkiej i efektywnej kuracji za świąteczne grzeszki. Na wstępie już oczywiście pisze że takie krótko trwałe diety są nie zdrowe i nie zasadne i powinno się je stosować tylko w naprawdę pilnych okolicznościach. Jednak teraz jest taka okoliczność :)

 

Chce wyglądać na plaży cudnie !

Jest tylko jeden sposób (kompatybilny z moją grupą krwi zero ) - totalne odstawienie węglowodanów. Staram się spożywać ich ok. 50 g dziennie . Oprócz tego jem wszystko bez umiaru (sery, mięsa i tłuszcze ect) Tutaj nikt nie wytknie ci kabanosa o 23.00

Dieta działa zaskakująco szybko. Dwa dni i mój brzuch jest płaski ja deska. Jestem bardzo zaskoczona że coś tak nie zdrowego może dać takie efekty. Prawda jest taka że uwielbiam chleb, miód i wszystko co ma w sobie węglowodany. Teraz jednak muszę się powstrzymywac. Głodna nie chodzę raczej syta. Nie czuje żadnych wzdęć i jeansy mi się nie wbijają. Więc moi drodzy raz na rok w wyjątkowych okazjach (nie do długotrwałego stosowania) polecam :)

 

p.s. Efekt JoJo gwarantowany :) liczę się z tym

Dlatego w przyszłym tyg powoli zwiękse ilość do 100 g i będe więcej ćwiczyć ;)

 

 

Mój hardcore  jadłospis  na którym chudne :)

 

Rano

Dwa jajka sadzone

 

II śniadanie

Ser pleśniowy, wędlina

 

III Lunch (fee nie umiem się przyzwyczaić po sałatkach)

Żeberka, warzywa gotowane

albo ryba , warzywa

albo karkówka

 

IV deser

kabanos

 

V Kolacja

Pierś z kurczaka

Ser żółty , majonez

 

Jest mi bardzo ciężko na tej diecie ponieważ nie przepadam za mięsem ale naprawdę działa. Eh

robię to tylko i wyłącznie raz i na próbę :)