Czyli jak dotychczas nie mam ani jednego opuszczonego treningu w moim wspaniałym planie treningowym. Endomodno daje wspaniała opcje przesuwania treningów w tygodniu.Więc nawet kiedy coś mi wypadnie w dany dzień to z łatwością mogę przesunąć to inny dzień
Interwały w moim planie treningowym są naprawdę różne. Jedne są dla mnie łatwe do wykonania inne są już dużo trudniejsze.
Oto przykłady biegów jakie wykonuje w każdym tygodniu:
1. Poniżej : 1min biegu /1 min marszu (mój bieg z wtorku)
Jak widać na wykresie w niektórych momentach biegłam za szybko
Regeneracja powinna być w tempie 12 min/km natomiast ja również maszeruje dużo szybciej
To jest jednak mój ulubiony rodzaj interwałów
2. Mój niedzielny bieg
Czyli 1 min biegu / 30 s marszu a później na odwrót. Tutaj już jest trochę ciężej :)
30 s odpoczynku mija bardzo szybko
3. Wolne biegi bez żadnego planu
To żeby nie wypaść z formy. Jak wiecie umiem przetruchtać bez marszu ok,. 5 km ale w bardzo wolnym tempie. Więc żeby totalnie nie schodzić do marszobiegów stosuje również powolne biegi.
Poniżej jeden moich ulubionych . W sobotę ponownie poszłam zbiegać z górki :)
Jak widać drugi kilometr bardzo obiecujący :)
W tym miesiacu możemy mieć biegowy rekord !!!!
Jeżeli chodzi o prze truchtane kilometry :-)
Bardzo ładnie Ci się wszystko układa ;-) Super oby tak dalej i czekam na biegowy październikowy rekord ;-))
OdpowiedzUsuńha ! cóż za konsekwencja :) dumna z ciebie na maxa :) jestes co miesiac silniejsza!! keep going !!
OdpowiedzUsuńu mnie przepis na super otrebowo-zurawinowe ciastka. nowy trening outdoor ! wpadnij
Podziwiam wytrwałość :) Tacy ludzie w sporcie są potrzebni! :D
OdpowiedzUsuńSuper plan biegowy! Gratuluje silnego ducha i wytrwałości!
OdpowiedzUsuńPozdrawiam