wtorek, 24 marca 2015

Dalej na diecie - schemat diety

Nie mam ostatnio wolnej chwili żeby zrelacjonować wam dokładnego przebiegu diety. Jednak dalej się jej trzymam. Ostatnio waga wskazuje 64 kg. Co może się wam wydawać dużo ale ja po prostu tyle wazę przy dosyć szczupłym wyglądzie. Po prostu ciężkie kości.

Stosuje sprawdzone menu które powtarzam każdego dnia :

1. Owsianka na mleku  ryżowym :
- pół szklanki płatków owsianych górskich
-pół szklanki mleka
-cynamon
-łyżeczka miodu
-jagody goi
-nasiona chia

2. Drugie śniadanie : owoc (ostatnio gruszka)
Jeżeli nie zdążę zjeść owsianki rano zabieram ją w pojemniczku do pracy i odgrzewam w kuchence mikrofalowej. Jest pysznie

3. Lunch : sałatka , zazwyczaj sałatka FIT MORE big size (sałata, awokado, rzodkiewka, ogórek, kiełki, Kawałki ryby z puszki, seler naciowy, papryka, pomidor)  z sosem który składa się pół na pół z cytryny i oleju lnianego,.

4. Owoc (jabłko albo banan)  albo sok

5. Koktajl (garść szpinaku, pół awokado, pół banan , jarmuż)

6. Zupa krem z grzanką (brokułowa, porowa, cukiniowa albo wielowarzywna)



 
Dodatkowo w każdy poniedziałek i środa idę na 0,5 h marszobiegi. Staram się robić je powoli żeby trenować w strefie tętna spalania tłuszczu.  We wtorek i czwartek pływam i staram się wprowadzać coraz więcej kraula . Wszystko doprawiam treningami jogi co w rezultacie pozwala mi gubić 0,5-1 kg na tydzień jeżeli nie szaleje w weekend. Efekty są widoczne bardzo szybko ale co ważniejsze czuje ogromny przypływ energii zwłaszcza po południu po mojej sałace. Podczas gdy wszyscy stają się ospali po schabowym ja tryskam powerem i o to chodzi w zdrowym trybie życia :)

10 komentarzy :

  1. Wytrwałości :) Ja też jestem na diecie

    OdpowiedzUsuń
  2. Ponieważ po posiłku powinniśmy czuć się właśnie gotowi do działania :)

    OdpowiedzUsuń
  3. przez Twój lunch zrobiłam się głodna ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. mało jesz! ja na drugie śniadanie to musiałabym zjeść michę owoców, żeby mieć siłę! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Mmm, na taką sałatkę i zupkę to bym się skusiła :))

    OdpowiedzUsuń
  6. jestem za zupą krem! świetne rozwiązanie na szybkie i zdrowe daniem z tym, że dodałabym odrobine kikomana develeya, super urozmaica smak zupki

    OdpowiedzUsuń
  7. Uwielbiam zupy kremy, a sok z buraków często robi moja ciocia :)
    Pozdrawiam,
    http://fit-healthylife.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Widzę, że koktajl bananowo - avokadowy z jarmużem jest w użyciu ;). Jeden z moich ulubionych.
    A tak przy okazji rada dotycząca wystroju wnętrz: ładniej będzie tu wyglądał stół drewniany ;P Bo ten taki średni...

    OdpowiedzUsuń