- RUCH
Akurat w moim przypadku praca równa się 9 godzin siedzenia przed komputerem. Osiem godzin pracy plus godzina lunchu. Jest to bardzo niezdrowe dla mojego organizmu. Postanowiłam, ze na przerwie będę chodzić w kolko budynku. Na szczęście mamy do tego przeznaczona specjalną fitness ścieżkę . W trakcie przerwy udaje mi się przejść 3 km i spalić ok 200 kcal. Dodatkowo wlaczam sobie audiobooka o jakieś fajnej tematyce. Dwie pieczenie za jednym ogniem. Uważam ze naprawdę warto !! Jeżeli wasza przerwa ma pól godziny warto pospieszyć się z jedzeniem i pochodzić chociaż 20 min. Uda wam się przejść prawie 2 km ! Przez 3 tyg. zebrałam 42 km. Nie ważne gdzie i kiedy , ważne żeby spędzać czas na świeżym powietrzu. A lunch na dworze ?
- JEDZENIE
Zawsze ale to zawsze przygotowuje sobie przekąski do pracy. Planuje je już na poziomie robienia listy zakupów. Zazwyczaj nie jest to nic skomplikowanego. Poniżej przykład :
06:45 – namoczona wcześniej owsianka z mlekiem migdałowym , malinami, miodem, łyżka masła orzechowego (dostarcza protein) , posypana migdałami .
07:00 Woda z suplementem KORA organic (przygotuje na jego temat osobny wpis)
09:30 garść mieszkanki orzechów albo serek wiejski z cynamonem i malinami albo krakersy z humusem i jagodami
12:00 – lunch - to co jadłam dzień wcześniej na kolacje lub zupa dyniowa z chlebem (mam zamrożone zazwyczaj 5 porcji zupy dyniowej w sezonie na dynie) lub sałatka (sałata mix, pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, ogórek , awokado , seler naciowy, papryka . tuńczyk z puszki i dressing)
14:00 Banan
17:00 Jabłko
18:00 Kolacja (ulubieńcy : Kurczak curry, zupa krem , leczo)
Jeżeli będziecie przygotowani na pewno nie ulegniecie pokusie powędrowania do automatu z przekąskami. To właśnie się dzieje kiedy nie macie przygotowanego menu. Dzięki dużej porcji warzyw i owoców spełniacie normę zalecana dla człowieka (5 porcji warzy i owoców dziennie)
- POKUSY
Ktoś ma urodziny i przyniósł sernik. Jest tłusty czwartek? Dostawca cię odwiedził i przyniósł pudełko czekoladek ? To się zdarza dosyć często, a w amerykańskiej firmie znacznie częściej niż u nas z uwagi na rozpowszechniony kult niezdrowego jedzenia. Co wtedy ? To oczywiście zależy. Zależy od tego jaka masz dyscyplinę. Czy potrafisz poczęstować się jednym ciastkiem i delektować się nim przy pysznej cynamonowej herbacie ? Czy raczej to jedno ciasto będzie dla ciebie zielonym światłem żeby dokończyć cale opakowanie ? Jeżeli to drugie to najpierw popracuj nad dyscyplina i starają się nie sięgać po rożnego rodzaje pokusy. Jeżeli masz w sobie dużo dyscypliny ciesz się do woli ! Przecież to tylko jeden kawałek na jakiś czas i w dodatku „darowany”. Jeśli na codziennie trzymasz swój rytm żywieniowy nic ci nie będzie
ja lubię wysiąść sobie kilka przystanków wcześniej i przejść na nogach. piję w pracy dużo zielonej herbaty, ale jednak ze smutkiem muszę przyznać, że praca i bycie fit nie do końca ze sobą współgrają ;) te 8 godzin siedzenia przy biurku to jest dramat :/
OdpowiedzUsuńMoje zasady fit są nieco odmienne. Staram się zdrowo przytyć więc bardziej zależy mi na tym, aby jeść pełnowartościowe posiłki typowo obiadowe niż np. kanapkę z serkiem itp. Chociaż jestem chyba jedyną osobą na jakieś 15 pracowników, która w ogóle nie pije kawy. :) Szacun dla Ciebie za wykorzystanie swojej przerwy obiadowej w 100 %. Trzeba mieć naprawdę dużo samozaparcia, żeby tak efektywnie wykorzystać ten czas. :)
OdpowiedzUsuńOd niedawna pracuję w szpitalu i powiem szczerze, że praca tam wcale nie jest zdrowa, jak na ironię :) Większość czasu spędza się niestety przed komputerem pisząc zlecenia, badania i wypisy. Ale również uważam, że niezależnie od miejsca pracy, ważna jest organizacja. Codziennie noszę wielką butlę wody, mam kanapkę, banana/jabłko i jakąś zdrową przekąskę. Do tego każdego dnia chodzę do pracy na piechotę, więc w dwie strony wychodzi 3 km. Nie korzystam z wind. I takie właśnie drobnostki pomagają mi jako tako utrzymać się w ryzach :D
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis, sam zacząłem w tym roku z dziewczyną przygodę z fitnessem i odchudzaniem na pewno będziemy polecać Twojego bloga wśród znajomych :) Nie możemy się doczekać, aż wstawisz coś nowego :D Ja wybrałem Calisthenics, a moja dziewczyna fitness :)
OdpowiedzUsuńOsobiście mogę też polecić Diet map, które stosujemy link tutaj = https://goo.gl/z5eNrM = Diet map
a także kartę Mylife link tutaj = https://goo.gl/14LKrD która pozwala na dostęp do prywatnych lekarzy, a także siłowni i punktów fitness w całej Polsce.
Pozdrawiam i na 100% będziemy wracać do lektury na Twoim blogu.
Fajne te porady, szczególnie ta związana z chodzeniem. Fajnie, że macie taką fit ścieżkę!
OdpowiedzUsuńPicie wody i ruch po pracy, szczególnie kiedy ma się pracę siedzącą, są bardzo ważne. Bardzo ciekawe porady, z kilku na pewno skorzystam :)
OdpowiedzUsuńŚWIETNY WPIS! W pracy często zapominamy o dobrych nawykach. Osobiście staram się tak zaplanować pracę, by mieć czas na te 2-3 małe posiłki i nie rozstawać się z kubkiem wody. Kawę niestety piję, ale ograniczam :)
OdpowiedzUsuńPracodawcy zazwyczaj dbają o nawodnienie pracowników. A przynajmniej u mnie w firmie tak jest. Oprócz wody mineralnej, mamy owoce i możliwość zamawiania zdrowych posiłków, więc bez problemu utrzymuję zdrowe nawyki żywieniowe :)
OdpowiedzUsuńCiekawy wpis:)
OdpowiedzUsuńPrzydatne wskazówki.
OdpowiedzUsuńNajgorsze jest to siedzenie w pracy przed komputerem. Nienaturalna pozycja i całkowity brak ruchu :( Trzeba się nieźle nakombinować, żeby nie przyrastać do krzesła. Ja np jeżdże do pracy rowerem, albo idę na piechotę (nie zawsze pogoda na to pozwala)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam do mnie KLIK
Siedzenie przy komputerze bardzo sprzyja podjadaniu! A to batonik, a to drożdżówka! Wszystko to są bomby kaloryczne wchodzące w moje boczki. Powoli zmieniam swoje złe przyzwyczajenia. Znalazłem idealną przekąskę do biura - zbożowe kulki z oregano i pomidorem https://onedaymore.pl/sklep/kulki-zbozowe-pomidor-i-oregano/. Można je bezkarnie podjadać ;)
OdpowiedzUsuń